luiz207 0 Postado Fevereiro 12, 2016 às 02:22 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 02:22 (editado) Opa! fala galera tudo bem? comecei uma dieta para perca de gordura porem estou com dificuldade de perder peso e medidas. comecei a 15 dias e não perdi NENHUM KG só 1cm de medidas. tenho um problema que meu metabolismo é EXTREMAMENTE LENTO (as vezes eu fico 1 dia inteiro sem ir no banheiro... então estou tentando comer mais fibras para melhorar isso ajudou um pouco), estou hoje assim: Kilos: 80Kg idade: 26 Medidas: 93cm peito 93cm Cintura Altura: 173cm BF: ACHO que era 23% [fiz um exame recente mas não decorei o numero) Your BMR is: 1756 CALORIES/DAY Your TDEE is: 2077 CALORIES/DAY Minha dieta está assim: (uso o myfitnesspal para ajudar no controle das calorias e dos macros) Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Wickbold - Pão Integral, 1.5 fatias 92 15 1 5 182 0 Banana - Banana, 1 banana (126 g) 110 30 0 1 0 19 Queijo - Prato., 1 1/8 fatia de 30g 72 1 5 6 0 0 Seara - Peito De Peru, 2 slices 39 1 0 8 498 0 Centrum - Centrum, 1 Tablet 0 0 0 0 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 313 47 6 20 680 19 Almoço File Mignon - Carne Vermelha, 2 bife 216 0 6 40 0 0 Paris - Arroz 7 Cereais Integrais, 45 g (1/4 de xícara) 160 34 1 5 0 0 Verduras - Alface, 66.67 g 8 3 0 1 70 0 Tomate - Tomate, 50 g 11 2 0 0 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 395 39 8 47 70 0 Jantar Ovo - Ovo, 1 unid. 80 1 6 6 69 0 Tomate - Tomate, 100 g 21 5 0 1 0 0 Bimbo - Rap10 Fit, 40 g 91 18 1 3 273 0 Seara - Peito De Peru, 4 slices 78 2 0 16 996 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 270 26 7 25 1.338 0 Lanche de manhã: duas colheres de aveia (30g) com 150-200ml de leite Lanche a noite antes de dormir: 1 banana ou 1 pera o almoço as vezes troco carne por frango mas o resto é sempre igual a janta geralmente não muda, as vezes como legumes. Calorias totais gastas: aprox. 1300cal Mesmo sendo pouco acho importante dizer que NAO sinto fome mesmo durante o dia, só a noite que me da um pouco de fome antes de dormir ai como a banana. queria saber se estou no caminho certo (já imagino que não) e o que posso mudar? trabalho e faço faculdade a noite então não tenho muito tempo para academia, faço aerobicos 2-3 vezes na semana por 30 minutos em intensidade moderada mas não é sempre que consigo =( coloquei umas fotos pra vcs darem uma olhada se quiserem. Obrigado a todos!!! Editado Fevereiro 12, 2016 às 02:24 por luiz207 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Fevereiro 12, 2016 às 03:18 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 03:18 O saldo calórico final da dieta é de 1300kcal? n entendi direito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 12, 2016 às 06:57 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 06:57 Há quanto tempo que você está seguindo essa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guarekz 12 Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:15 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:15 Cara não tenho nada contra apenas 3 refeições por dia, porem pela quantidade de carbo 112g que tu ta jogando e a baixa quantidade de gordura 21g, é certo que você vai ficar com fome, e sempre vai sair fora da dieta e comer como um leão pra saciar a fome, invista em gordura boas e low-carb, gorduras boas sempre vão lhe manter saciado e procure um nutricionista esportivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:31 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:31 1300kcal? vai perder massa, queimar a largada e estagnar rápido, comece com 2000 kcal. Pode aumentar aquele 1 ovo da janta para 4 ovos+1 colher de requeijão light. Pode adicionar castanhas ou nozes no café da manha, e até mesmo o requeijão denovo no pao com peito de peru. No jogo almoço, jogue uma colher de sopa de azeite nas verduras ( 12 g gordura) e coloque mais uma proteína na janta, como um file de frango grelhado, ou sardinha. Ajuste as kcals, refaça as contas, abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:32 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 10:32 Bem, como já dito, tem pouca proteína, não tem gordura.. fiquei na dúvida pq não colocou o lanche da manhã e noite nas contas. Essa coisa de metabolismo muito lento, no geral é mito, mas em raros casos pode sofrer de síndrome metabólica, que no geral, se resolve aumentando as kcal... leia a respeito.. pois isso deve ser feito com bastante controle... que no geral, para você já teria de aumentar proteína e gordura sem pensar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz207 0 Postado Fevereiro 12, 2016 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 11:52 8 horas atrás, _brunno_ disse: O saldo calórico final da dieta é de 1300kcal? n entendi direito Isso, final do dia eu como 1300-1400kcal 4 horas atrás, Torf disse: Há quanto tempo que você está seguindo essa dieta? Faz uns 15-20 dias. 1 hora atrás, guarekz disse: Cara não tenho nada contra apenas 3 refeições por dia, porem pela quantidade de carbo 112g que tu ta jogando e a baixa quantidade de gordura 21g, é certo que você vai ficar com fome, e sempre vai sair fora da dieta e comer como um leão pra saciar a fome, invista em gordura boas e low-carb, gorduras boas sempre vão lhe manter saciado e procure um nutricionista esportivo. Cara de verdade eu não sinto fome comendo desse jeito ai, só a noite que da uma apertada mas coloco uma banana antes de dormir ou iorgurte natural e pronto. ai de manhã acordo já daquele jeito rsrs mas desse jeito to tranquilo, No caso vc ta falando pra abaixar os carbos e colocar gordura boa ? ou manter os carbos? 1 hora atrás, pibols disse: 1300kcal? vai perder massa, queimar a largada e estagnar rápido, comece com 2000 kcal. Pode aumentar aquele 1 ovo da janta para 4 ovos+1 colher de requeijão light. Pode adicionar castanhas ou nozes no café da manha, e até mesmo o requeijão denovo no pao com peito de peru. No jogo almoço, jogue uma colher de sopa de azeite nas verduras ( 12 g gordura) e coloque mais uma proteína na janta, como um file de frango grelhado, ou sardinha. Ajuste as kcals, refaça as contas, abraço ! Requeijão light eu não sou muito fã, posso colocar queijo cottage ? 1 hora atrás, antigoargos disse: Bem, como já dito, tem pouca proteína, não tem gordura.. fiquei na dúvida pq não colocou o lanche da manhã e noite nas contas. Essa coisa de metabolismo muito lento, no geral é mito, mas em raros casos pode sofrer de síndrome metabólica, que no geral, se resolve aumentando as kcal... leia a respeito.. pois isso deve ser feito com bastante controle... que no geral, para você já teria de aumentar proteína e gordura sem pensar. Meu lanche da manhã eu não coloquei nesse relatorio do myfitnesspal, mas é geralmente leite com aveia pro da manhã, e banana pra noite. minha grande duvida de aumentar a dieta é, mesmo me sentindo EXTREMAMENTE satisfeito irei emagrecer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 12, 2016 às 12:44 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 12:44 50 minutos atrás, luiz207 disse: minha grande duvida de aumentar a dieta é, mesmo me sentindo EXTREMAMENTE satisfeito irei emagrecer? Vai sim, o colega a cima lhe deu vários exemplos, seu corpo vai se estagnar muito rápido com poucas calórias, tente começar com um deficit menor, e depois vai adicionando aeróbicos, estimulantes etc.. não há porque consumir 1300 kclals; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz207 0 Postado Fevereiro 12, 2016 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2016 às 13:25 (editado) 42 minutos atrás, lucasf21 disse: Vai sim, o colega a cima lhe deu vários exemplos, seu corpo vai se estagnar muito rápido com poucas calórias, tente começar com um deficit menor, e depois vai adicionando aeróbicos, estimulantes etc.. não há porque consumir 1300 kclals; Beleza, vou mudar a dieta e dps vou postando aqui =) E acha que compensa ir em um nutricionista ou continuo assim? Valeu!!! Editado Fevereiro 12, 2016 às 13:27 por luiz207 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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