Diário do Taaviin - Emagrecimento - Com fotos

[Taaviin 14]

Valeu pelo comentário Falange-!

É que eu tinha lido que o abdômen exatamente por ser trabalhando tantas vezes, ele seria mais difícil de hipertrofiar (à la panturrilhas).
Mas valeu pelo seu comentário, no domingo eu já faço essa alteração
Abraço! 

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Como as fotos alegram o post, aí está minha separação de frangos por peso, três refeições de frango por dia
O mais prático possível haha

[Spawn7 24]

Curti as fotos da separação de frangos. Agora Taaviin, o grande problema em estar motivado em demasia para perder gordura é que vc usa de imediato tudo o que pode para perder gordura rápido achando que custo x benefício é tão simples em se tratando de sistema biológico complexo(Corpo Humano), Cara vc tinha que usar cada "ferramenta" que tinha de forma controlada, aumentar aeróbios de forma calculado, ingestão de termogênicos, assim como a questão da dieta. Mas enfim, o problema maior é a questão da homeostase, é capacidade que o corpo humano tem de se adaptar ao ambiente externo, Ou seja se bruscamente a ingestão calórica é diminuída o corpo entende que tem guardar mais energia, dessa forma transforma boa parte dos carboidratos ingeridos tanto quanto de sua massa magra em gordura, ou seja seja calculista e sábio na hora da dieta e seguir sua meta. Só um alerta.

 

Abraço!

[Taaviin 14]

Valeu mesmo pelo alerta Spawn7, gostei mesmo!

Tenho feito reduções bem tranquilas na dieta, 0,2g de carbo por semana, e semana passada mantive o carboidrato e apenas reduzi um pouco a proteína, que eu achei excessiva.
E alterei de três HIITs para quatro na semana...

Acredito que ainda tenho de  "cartucho" :

1. Reduzir mais carbo
2. Aumentar dose do termogênico
3. Intensificar o HIIT
4. Aeróbico em jejum
5. Uso de E.C.A. depois que o Hydroxyelite terminar (com a devida pausa entre eles)...

Mas vou fazendo bem lentamente, sem pressa, como você sugeriu.

Grande abraço!

[Taaviin 14]

Bom dia pessoal !

Hoje foi um dia mais light, onde fiz o treino de abdômen e o HIIT. Ainda tô pesquisando sobre a frequência do treino de abdômen, já que o Falange- comentou que deveria ser apenas uma vez por semana, mas só acho lugares que dizem que deve ser feito a cada três dias, mas tranquilo, vou continuar a pesquisa.

Assim que acordei, tomei a cápsula de Hydroxyelite e fui preparar o frango, senti a leve queimação de sempre no estômago, e depois de me alimentar, esperei 1h15min e fui treinar.
HIIT foda como sempre, suei muito, e sinto de leve minha capacidade aeróbica aumentando.

Ah, como eu comentei ontem, eu fui ao Supermercado acompanhando minha Mãe, é algo que eu não faço a ANOS, e lembrei ontem porque eu não faço isso a anos, porquê é chato pra caramba haha, fila imensa, lugar lotado... mas enfim, me preveni e levei minha refeição no carro, deu o horário e comi, tudo correu bem.

Trouxe 5kg de frango, dois pacotes de pão realmente integral, alguns litros de leite, pimenta do reino, um pacote de chá verde, um vidrinho de molho para salada que a porção só tem 20kcal e alguns itens de higiene

Pelo que eu vi no mural da Academia, o dono vai fechar na segunda, terça e quarta, e volta ao horário normal na quinta, tô me programando pra fazer um AEJ nesses três dias, pra movimentar o corpo e deixar em estado de queima de gordura sempre, não posso ficar parado três dias.

Grande abraço!

[Taaviin 14]

Bom dia galera !

Domingão do lixo começando, talvez role um cachorro quente mais tarde, dá uma leve felicidade rs
Comecei o dia comendo um omelete com dois ovos e coloquei uma fatia e meia de queijo, pra diferenciar, afinal... é lixo rs

Como eu comentei, amanhã, terça e quarta, a academia vai fechar, então vou fazer AEJ nesses três dias, de 30 minutos.
Mais tarde vou fazer uma alteração na dieta e comento aqui como ficou.

Abraço!

[Taaviin 14]

Pronto pessoal, dia de alteração na dieta para manter o déficit.
Semana passada eu não fiz alteração no carboidrato, então, foi o foco dessa alteração de hoje, e claro, acatei as ótimas sugestões do DiogoCWB e do Vizudo, vamos as alterações:

 

1. Troquei o pão integral da refeição 5, por batata doce.
   - 100g de pão integral por 150 de batata doce.

 

2. Aumentei 30g de arroz para 60g de arroz na refeição 6.

 

3. Distribuí melhor o azeite ao longo do dia.

 

4. Ao invés de 2 ovos, pus 3 ovos na refeição 6.

 

5. Troquei a Whey com leite desnatado por 3 ovos cozidos com azeite na refeição 7 pré-sono.

 

 

No total ouve uma redução de 0,2 de carboidratos por kg e uma redução de 143kcal aproximadamente.

 

 

 

Dieta atual :

 

Spoiler

Refeição 1 - (5:40) = 258 Kcal
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 )
- 100g de frango  ( Carbo 0g | Prot 23g | Gord 1g)

 

Refeição 2 (Pós-Treino Líquido) - (7:40) = 200 Kcal    
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g )

 

Refeição 3 (Pós-Treino Sólido) - (9:00)  = 310 Kcal
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g |  Gord 0 )
- 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5g )

 

Refeição 4 - (12:00) = 433 Kcal
- 100g de pão de forma integral ( Carbo 48g | Prot 8g |  Gord 3g )
- 100g de peito de peru ( Carbo 0g | Prot 24g |  Gord 2g )
- 10ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 9.2 g )

 

Refeição 5 - (15:00) = 301 Kcal
- 150g de batata doce ( Carbo 28g | Prot 1g |  Gord 0g )
- 100g de frango   ( Carbo 0g |  Prot 23g | Gord 1 g )
- 10ml de azeite extra-virgem  ( Carbo  0 | Prot 0 | Gord 9,2g )

 

Refeição 6 - (18:00) = 383 Kcal
- 3 ovos/150g   ( Carbo 1g | Prot 19g | Gord 18g )
- 60g de arroz branco ( Carbo 14g | Prot 1g | Gord 0g )
- 10ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 9.2g )

 

Refeição 7 - (21:00) = 200 Kcal
- 3 ovos/150g  ( Carbo 1g | Prot 19g | Gord 18g )
- 10ml de azeite extra-virgem  ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 9g)

 

 

 

 

A partir de amanhã já inicio com essa alimentação, e com os três AEJ (segunda, terça e quarta).
Mais uma vez, um muito obrigado aos parceiros que comentaram sugerindo as alterações.

 

Grande abraço!

 

 

Editado Fevereiro 7, 2016 às 15:34 por Taaviin
Formatação do texto.

[Taaviin 14]

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Editado Fevereiro 8, 2016 às 11:46 por Taaviin
Apagar.

[Taaviin 14]

Bom dia pessoal !

Bom, Carnaval em Salvador e como esperado, a academia fechada até quarta. Como eu relatei pra vocês, eu ia fazer AEJ nesses três dias para não ficar parado.

Como eu fiz: Acordei, me hidratei muito bem e tomei a cápsula de Hydroxyelite, depois de 30 minutos eu fui caminhar aqui pelo Bairro.

Caramba, é MUITO agradável, solzinho bom, brisa da manhã... (que poético) rs

Fiz 35 minutos de AEJ, cheguei em casa e estou comendo a primeira refeição, 200g de batata doce com 100g de frango, e enquanto isso, tem chá verde me esperando na infusão, não vou adoçar.

Aí vocês me perguntam: "Vale a pena fazer AEJ em Salvador? "
A foto abaixo vai responder por mim...

 

 

 

rs rs , abraço !

[ruodryk 5]

Seguindo, sucesso ae!

[Taaviin 14]

Valeu mesmo Ruodryk, tamo junto !