treino, dieta e suplementação.

[Felipe98]

olá, gostaria de uma solução!!

tenho 17 anos e já vou completar 2 anos de academia, peso:+/- 56 kg; altura:1,67.

sou magro(porem com bastante gordura localizada na região do abdômen inferior, que é o meu problema), minha genética é horrível e tenho bastante dificuldade pra ganhar massa magra e quando ganho posso perder rapidamente também, gostaria de que se possível pudessem me passar uma dieta adequada, um tipo de treino e também um tipo de suplementação para que eu ganhe a massa magra e perca essa gordura localizada, pois sinceramente ja estou pensando ate em desistir da academia por não ter resultados satisfatório 

OBS: não tenho condições em ir em um nutricionista, então qualquer ajuda ou explicação já ajudaria bastante e a suplementação seria algo em torno de 150 reais. 

[MChernobyl]

Vai parte de Nutrição, Suplementação e Treinos e da uma lida.

Varios artigos e exemplos bacanas la.

Pesquise, Estude! 

[Torf]

A leitura é uma grande aliada.