Avaliação de Ciclo Feminino - Oxan

[brcristina 115]

Oi pessoal,

 

 

Mais uma mulher pedindo avaliação de Ciclo pra vcs 

Cheguei a um estágio onde só me cabe um  Bulking e estou pensando em sair do Cutting, e após as 2 semanas de estabilização começar um ciclo de Oxan junto ao Bulk.

 

Resumo: Tenho 22 anos e em 2012 comecei o processo de emagrecimento com 118-116kg e atualmente estou com aprox.. 71kg e segundo “uma nutri esportiva” com 29% de BF (eu chuto 23-24%).

 

Meus dados:

 

Spoiler

 

Altura: 1,67

 

Peso: 71kg

 

BF: em torno de 23%

 

Tempo de treino: 3 anos (interrupção de 1 mês devido à Abdominoplastia/Silicone).

 

Objetivo: Slow Bulk (como todo mundo tentar ganhar o mínimo de gordura possível)

 

Pregas Cutâneas:

 

Supre Ilíaca: E 10 / D 12

 

Subscapular: E 20 / D 15

 

Coxa: E 23 / D 22

 

 

Protocolo:

 

Spoiler

 

8 semanas de Oxandrolona e 200mg de Silimarina antes e depois

1-4° semana 20 mg (10mg a cada 12h)

 

Baixando 10g de carbo por semana (De 100 para 70g/dia)

 

5-8° semana 30 mg (10mg a cada 8h)

 

Baixando 10g de carbo por semana (De 70 para 30g/dia)

 

 

Dieta:

 

LCHF + Jejum Intermitente (16/8h) e refeeds a cada 15 dias e 40g de carbos diários.

 

Suplementação: 210mg de cafeína em jejum, whey (BPI) e albumina apenas.

 

Farei primeiro 2 semanas de Estabilização 60-70g carbos e iniciarei o Ciclo com em torno de 100g de carbos diários, sempre na última refeição

 

Macros: 110g de gordura / 100g de carbos / 30g de fibras / 140g de proteína – 1950kcal

TMB: (Harris-Benedict) – 2317 kcal

 

 

Spoiler

 

Ref. 01: 13hrs

 

150g de proteína (carnes vermelhas gordas) + folhas verdes

 

40g de whey + 120g de abacate e 10g de chia

 

30g de queijo coalho ou salame

 

 

 

Ref. 03: 21hrs

 

200g de grão de bico

 

50g de manteiga de garrafa

 

100g de brócolis

 

100g de peito de frango

 

4 ovos cozidos

 

 

Treino ABCDE com descanso ou AEJ apenas aos sábados

 

Spoiler

 

Treino A - Descanso de 1' a 1'30

 

Agachamento smith 3x12 + 1x falha

 

Leg press 45º 3x12 + 1x falha + isometria 30s

 

Leg horizontal 15 - 12 - 10 - 8 - 6 

 

Extensora 4 x 8 (drop set na última série)

 

Cadeira adutora 3 x 12

 

 

 

Treino B - Descanso de 45s a 1'

 

Supino reto 4 x 12 - 8 

 

Desenvolvimento 4 x 10 - 8

 

Elevação frontal 4 x 12

 

Elevação lateral 4 x 12

 

Tríceps corda 4 x 8 (drop set na última série)

 

 

 

Treino C - Descanso de 1' a 1'30

 

Afundo no smith 4 x 8

 

Terra 4 x 10 - 12 

 

Stiff 4 x 10 - 12

 

Flexora 4 x 8  (drop set na última série)

 

Elevação pélvica 4 x 12 (segurando 3s)

 

Cadeira abdutora 3 x 12

 

 

 

Treino D - Descanso de 45s a 1'

 

Barra no gráviton 4 x 8 - 12

 

Voador dorsal 4 x 12

 

Encolhimento barra 4 x 12

 

Encolhimento hbc 4 x 12

 

Remada alta 4 x 12

 

Rosca direta 4 x 8 - 12

 

 

 

Treino E – Sempre aos domingos

 

30min de esteira inclinada / transport

 

Abd supra 4x15

 

Abd supra na bola 4x15

 

Abd infra 4x12

 

Panturrilha máquina 4x2

 

 

Fotos:

Spoiler

 

Editado Janeiro 28, 2016 às 13:24 por brcristina

[pedrinho91 1075]

Vc tinha 117kg e foi pra 70? Vishhh parabéns!!

 

Protocolo é isso aí, só não desiste.

 

LCHF + IF <3

[brcristina 115]

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Vc tinha 117kg e foi pra 70? Vishhh parabéns!!

 

Protocolo é isso aí, só não desiste.

 

Ficava entre 118 e 116 kg prefiro nem lembrar kk... mas é isso -47kg em 3 anos. Valeeu

To querendo começar o protocolo em 15/Fev 

Editado Janeiro 28, 2016 às 13:38 por brcristina

[MBD 9441]

Só pelo lchf + if já merecia um prêmio. Vai dar bom o protocolo. Só cuida dos colaterais.

[brcristina 115]

7 minutos atrás, MBD disse:

Só pelo lchf + if já merecia um prêmio. Vai dar bom o protocolo. Só cuida dos colaterais.

Pesquisei bastante, e a grande maioria dos relatos comenta mais sobre queda de cabelo e mudanças emocionais. Tb sobre insônia (devo tirar a cafeína??) e algumas diarreias kk 

Vou tomar cuidado com a questão dos pelos e virilização, mas acho q a dosagem não é tão alta para ter colaterais muito aparentes.

Sobre LCHF virou estilo de vida já, apaixonei... IF veio junto, e tudo ficou fácil. Sem ter q carregar marmitas kk

[Torf 11506]

Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados.

 

Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados.

[brcristina 115]

5 minutos atrás, Torf disse:

Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados.

 

Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados.

Hahaha muito obrigada!

Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs 

[Torf 11506]

Entäo vou dar a dica de um milhäo de dólares:

 

Siga os conselhos do MBD. Ele é o cara do fórum que mais sabe na área. Com ele ao seu lado sua chance de sucesso aumenta muito.

[brcristina 115]

8 minutos atrás, Torf disse:

Primeiramente quero dar os parabéns pelos excelentes resultados.

 

Sugiro que você crie um relato do seu ciclo aqui no fórum. Muita gente irá acompanhar e dar dicas interessantes que iräo ajudá-la e estimulá-la a ter os melhores resultados.

Hahaha muito obrigada!

Só pra constar que li muitos comentários seus, peguei muitas dicas tuas em relatos alheios e tbem no seu tópico sobre AES... Pode deixar q assim que começar vou criar sim, vai ser bom compartilhar a experiência com vcs 

[Rilkz 96]

30mg é provável que terá colaterais, entretanto tudo passageiro.

 

Protocolo OK, pensa em fazer uma TPC? Porque de abaixar os carbos durante o ciclo? (Abaixando os carbos, tende a abaixar o consumo de fibras. Faça uma compensação das kcal com as gorduras e das fibras com saladas e derivados).

 

Treinos, colocaria um agachamento, podendo ser o livre, sumo, halteres até o hack. Substituindo o Leg 45.

Além de umas 15+ Reps na extensora e flexora. Faria puxador costas invés do gráviton, também adicionaria um remada baixa. Se possível uns 10 minutos de aeróbico leve.

 

Eu estenderia um pouco mais esse cutting e faria 3~4 semanas de estabilização.

 

Em geral, protocolo sincero e pela sua história a dedicação você já tem. Dei algumas 'dicas extras', todavia está ótimo.

 

Beijos.