Relato de ciclo de oxandrolona c/ dieta, treino e fotos

[Visitante]

5 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Eu fico 3x máximo de tempo.

 

Você faz só 1x ?

Como assim?  nao entendi

[Carllos Godyr 363]

Agora, BolsoMonstro disse:

Como assim?  nao entendi

 

Você diz que não curte fazer repetições, por isso perguntei se você segura só uma vez por quanto aguentar.

 

Eu mesmo seguro 3x o máximo que aguentar.

[tekaa 32]

Inspira, solta todo o ar, tenta colar a barriga nas costas, fica assim o máximo de tempo em que aguentar até a próxima inspiração. Descanso um pouco e repito o processo. Eu também não entendi como você faz, haha. Você contrai o abs, mas continua respirando normal ?

[Visitante]

4 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Você diz que não curte fazer repetições, por isso perguntei se você segura só uma vez por quanto aguentar.

 

Eu mesmo seguro 3x o máximo que aguentar.

Eu tiro todo o ar, aí faço uma rep e seguro uns segundos, no máximo faço mais uma ou duas. Entendeu?

Não sinto nada fazendo reps... Não é como um músculo trabalhando, na verdade é, mas é trabalhado de forma diferente. Enquanto está contraido está trabalhando, pois vc até sente queimar... Então quanto menos reps, mais tempo o músculo fica contraído, ou seja, mais trabalha. Penso assim, e comigo deu um resultado do cacete, eu tinha abdômen fraco, solto, tipo falso magro antigamente. Isso "curou". Mas quando você para de fazer, é normal voltar próximo ao que era antes, como se fosse igual parar de treinar mesmo.. Em bulking eu sempre paro e vejo isso.

[tekaa 32]

4 minutos atrás, BolsoMonstro disse:

Eu tiro todo o ar, aí faço uma rep e seguro uns segundos, no máximo faço mais uma ou duas. Entendeu?

Sim, é exatamente isso que faço tb. Só não fazia em jejum e nem todo dia. O objetivo nem é fortalecer, é mais afinar a cintura mesmo. 

[Visitante]

Só não pode respirar contraindo... Aí não tem exaustão direito. O correto é você tipo, estar sem ar, contraindo o Abd, e aí tentar realmente puxar ar, como de quizesse puxar de dentro do corpo (que viagem), sua barriga vai ser "puxada" pra trás por isso, ai que mora o vacuum. É complicado falar disso pois cada um meio que imagina como é feito isso kkk mas o que ajuda é isso mesmo... Eu tento respirar mas com a traquéia travada, aí a barriga cola nas costas hauhauahaua 

Editado Janeiro 30, 2016 às 04:07 por BolsoMonstro

[marna 15]

guria, ja deu uma diferenca no teu shape sim!

Acompanhando aqui!

 

E pegando o gancho do stomach vacuum, eh questao de costume. Eu tenho facilidade pq danco há 10 anos mas sofri bastante no comeco... de qlq forma, depois de algumas semanas treinando todos os dias mesmo que poucas repeticoes ao dia, fica tranquilo. 

[Marombeiro4ever 385]

Faça vacum junto de abs, dsdn, não há a mínima necessidade de fazer em jejum... Alias é uma tremenda bobagem kkkkkkk

Os aeróbios são essenciais foque neles. 

[tekaa 32]

Em 30/01/2016 at 02:04, BolsoMonstro disse:

 Eu tento respirar mas com a traquéia travada, aí a barriga cola nas costas hauhauahaua 

Cara, valeu mesmo pela dica, travar a traqueia foi um diferencial. Melhorou mt, hahahaha. 

[tekaa 32]

Hoje, segunda, dia de diminuir mais uma vez os carbos. Segue a dieta:

 

Dieta: 

Bebo de 3 a 4L de água por dia

1º Refeição

Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + Multivitamínico 

2º Refeição (pré-treino)

100gr de patinho + 1 colher de sopa de azeite 

70gr de batata doce

3º Refeição (pós-treino)

150gr de frango

100gr de batata doce

4º Refeição

Crepioca (30gr de tapioca + 3 ovos inteiros)

5º Refeição 

1 dose de whey + 20gr de castanha do pará

 

Repartição das Calorias:

Carboidratos (25%)

Gorduras (37%)

Proteínas (38%)

 

Gord	Carbs	Prot	Cals
59,71	89,19	135,13	1459