Treino (26/04/16)

Não deu de fazer pull ups hoje porque estava chovendo, mantive apenas as push ups. Treino rápido.

 

1 push up + 1 pike push up (intercalando uma repetição de cada, pano debaixo dos pés no assoalho de madeira, forte trabalho do core também)

3x10

 

Dips + L-sit + wall handstand

13 + 10s + 15s

10 + 12s + 15s

10 + 15s + 15s

 

Pseudo planche push up + pike plank 

(dedos levemente apontados pra trás, pés sobre um pano no assoalho de madeira) 

8 + 6

8 + 8

8 + 6

 

Fiz algumas russian push ups, archer push ups e toes push ups pra finalizar.

 

 

 

 

Treino (27/04/16)

Hoje o treino foi por conta de 100 repetições de pull up. Queria ver em quanto tempo fazia, cronometrei apenas 80 repetições porque vi que o cronômetro não estava funcionando a partir da vigésima.

Foi assim:

5:40 - 20 rep

8:48 - 30 rep

15:50 - 50 rep

19:42 - 60 rep

23:25 - 70 rep

25:55 - 80 rep

 

Pump bom, daqui um tempo faço esse treino de novo pra tentar bater a meta. 

Treino (28/04/16). Não tive muito tempo pra treinar então ficou por conta de 300 squats, pra não passar em branco. Foi assim:

05:10 - 100 rep

12:05 - 200 rep

19:06 - 300 rep

 

Treino (29/04/16). 

Fiz 200 push ups, mais pra marcar o tempo. Ficou assim:

03:00 - 50 rep

09:25 - 100 rep

16:26 - 150 rep

22:52 - 200 rep 

 

Fiz algumas Toes push ups e wall climbers pra finalizar. Punho começou a doer bastante. 

O pré treino foi mingau de aveia e banana, almoço provavelmente será carne de porco e legumes.

 

O treino do dia 30/04/16, foi uns 3,5km que fiz correndo até a faculdade.

Treino de hoje (02/05/16) foi upper.

Pull up + pike press

10 + 15

7  + 11

8 + 10

7 + 10

 

L-sit chin up + walking mountain climber + push up

6 + 12 + 12

6 + 12 + 12

6 + 12 + 13

6 + 12 + 13

 

L-sit + headstand

15s + 21s

12s + 19s

14s + 30s

 

Straddle reverse leg lift

4x3

 

Press to headstand (o inferno na terra)

3x1

 

Os dois últimos exercícios são muito bons para mobilidade. Terminei exausto, lombar latejando.

Meus punhos estão doendo bastante no final dos treinos upper. 

Daqui a pouco (22h) vou jogar handebol. 

Sobre a dieta, baixei o consumo de carbo. Ficou por conta de tomate, cenoura, maçãs e moranga. 

Treino (03/05/16)

Lower:

Single leg box step up (banco na altura do quadril) + Single leg box squat (um pistol, sentando em um banquinho de madeira de 25cm de altura) + jump squat (uma repetição por vez, pula, pára...) + archer squat

Fiz 4 séries, sem pausa entre os exercícios, 1,5min de pausa entre as séries. 10 repetições cada exercício, os unilaterais, 10 repetições cada perna, obviamente.

Ainda vou treinar flexibilidade.

Seus treinos estão top, continua postando. 

Um dos melhores shapes natural por aqui.

21 horas atrás, MonsterFreak disse:

Seus treinos estão top, continua postando. 

Um dos melhores shapes natural por aqui.

Valeu Monster! Essa semana passada não tive muito tempo pra relatar. Volto com os relatos amanhã.

Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL:

Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps

1a série

20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 

 

2a série 

20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8

 

3a série 

20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8

 

4a série

20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8

 

Sensação de morte!

 

Fui pra segunda parte do treino:

Hamstring leg curl + Wall handstand

20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core)

20 + 22s 

20 + 16s

 

Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio).

 

 

 

Treino de hoje (09/05/16) FULL BODY PUTAQUERAÍVEL:

Single leg step up + Pull up/chin up + Assymetrical push up + Burpees/horizontal jumps

1a série

20 cada perna + 10/2 + 12 cada lado + 10 

 

2a série 

20 cada perna + 8/2 + 12 cada lado + 8

 

3a série 

20 cada perna + 8/2 + 10 cada lado + 8

 

4a série

20 cada perna + 7/2 + 10 cada lado + 8

 

Sensação de morte!

 

Fui pra segunda parte do treino:

Hamstring leg curl + Wall handstand

20 + 10s (usei uma técnica diferente, mais próximo da parede e encostando a parte superior das costas nela e deixando de encostar o quadril, senti bastante o core)

20 + 22s 

20 + 16s

 

Punhos começaram a doer, então fiz alguns exercícios para mobilidade. Finalize com elbow stand, na parede também, tentando desencostar (muito bom pra mobilidade da coluna torácica, sinto alongar a porção média e baixa do trapézio).

 

 

 

 

.

 

 

Editado 20/05/2016 às 03:46 05/20, 2016 por naoeoveloso

Treino (10/05/16)

Fiz 10 séries de

05 Pull ups

10 Push ups

15 Squats

50/100/150 repetições ao todo. Finalizado em 22min e 38s.

 

Estou indo treinar core agora com pike plank e L-sit. 

Dieta hoje foi muito boa, carboidratos por conta de frutas e aipim. Gordura proveniente das gemas, amendoim e carne.

Treino (12/05/16).

Maluco, hoje foi intenso! 

Comecei com:

Pull ups + Chin ups + Jump step up + Box jump (fazia mais um salto logo em seguida de saltar pra cima da plataforma) + Single leg box jump (intercalando uma repetição em cada perna) + Uma espécie de High knee run, só que com os pés na plataforma.

Foi da seguinte forma:

Pull up + Chin up + O circuito de pliometria (sem variação de repetições)

1 x 10 + 2 + 10 (cada perna) + 5 + 5 (cada perna) + 10 (cada perna)

1 x 7 + 2 + Idem 

1 x 7 + 3 + Idem

1x 7 + 2 + Idem

 

Segunda parte do treino foi por conta de:

Wall climbers + Ham leg curl + Dips + L-sit

1 x 20s + 20 + 10 + 10s

1 x 16s + 15 + 10 + 10s

1x 15s + 15 + 10 + 10s

1x 15s + 15 + 9 + 15s 

 

Quase pedindo arrego aqui. 

 

Pra finalizar, fiz Headstand, Elbowstand, Wall Handstand, Press to Headstand e Frogstand. Não contei tempo nem séries, apenas fui fazendo de acordo com a vontade.

Dieta hoje foi ótima, 14 ovos, carne no almoço, bastante salada e frutas.

Treino (13/05/16)

L-sit Chin up + Push up + Pistol squat (sentando em um banquinho) 

1 x 6 + 18 + 10 (cada perna)

1 x 6 + 15 + 10 

1 x 7 + 16 + 10

1 x 6 + 13 + 10 + 1min Wall Sit

 

Pull up + Chimpanzé

1 x 5 + 10s

 

Toes push up

1 x 10

 

E morreu. Treino curto. Um pouco dolorido do grande volume de ontem. Preparar uns ovos fritos e dormir. Valeu!

Treino (17/05/16) PULL

Assisted one hand chin up (mão de assistência em pronação e apenas dois dedos segurando a barra)

5 x 3-3

 

Wide pull up + chin up

1 x 6 + 3

4 x 5 + 2

 

Chin up + chimpanzé

1 x 5 + 8s

1 x 5 + 7s

1 x 6 + 10s (grip já quase não existia aqui, aumentei o tempo de descanso)

1 x 5 + 8s

1 x 5 + 9s

 

I SAY GODDAMN!

 

Lateral plank (um pé em suspensão)

1 x 30s-30s

1 x 15s-15s

1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank

1 x 30s-30s + 15s-15s Single leg plank

 

A pegada tava fraca acredito que pelas Toes push up de ontem. Ia relatar o treino PUSH de segunda (16/05/16), mas deu bug no fórum e perdi todo o relato. Foi um treino bem volumoso, entre variações de push up, L-sit, dips, Wall climbers e isométricos. DMT forte nos deltóides, peitorais e tríceps.

Hoje (18/05/16) treinarei pernas. Vou criar algum circuito ainda é depois relato aqui.

 

Treino (18/05/16) LOWER

Circuito Múltiplos de Seis 

06 pistols (banquinho)

12 high knee jump

18 close squat

24 jump squat (uma repetição por vez, focando na impulsão, tentando ir mais alto a cada salto)

Fiz 4 séries e foi a morte! 

Próximo treino vou aumentar para multiplos de sete.

 

Sobre a dieta de hoje:

 

Spoiler

Café da manhã 07:00

5 ovos inteiros

Xícara de café com leite

1 vergamota 

 

Almoço 12:00

Por volta de 200 gramas de carne vermelha

Batata doce até o talo e salada de alface, tomate, cebola e cenoura

 

Durante a tarde comi duas bananas, uma maçã e uma vergamota 

 

Almoço da tarde 17:00

Batata doce, acredito que umas 150 gramas e mais carne vermelha

 

Na faculdade comi um pouco de salada de frutas de banana, maçã, vergamota, amendoim e canela que levei pra minha namorada.

 

Pós treino 23:30

5 ovos inteiros

Alguma fruta, leite, carne vermelha que sobrou do dia e amendoim se bater vontade. 

 

 

Peso atual: 88kg

Treino (19/05/16) PUSH

Fiquei 10 minutos treinando progressões de Handstand, entre Wall Handstand, Wall climbers e Wall Handstand com a barriga pra parede, elbow stand é headstand.

Depois fui pro treino:

Push ups

1 x 20/15/12/13/12 (+ 4 Toes push ups)

 

Dips + L-sit

12 + 15s

10 + 15s

09 + 15s

10 + 15s

 

1 pseudo planche push ups + 1 pike plank

1 x 6/5/6

 

Diamond push ups

1 x 15

 

Alguns frogstand e elephantstand pra finalizar. Valeu!

Treino (24/05/16) FULL BODY

 

Plank 1 mim + side plank 1 min cada lado

 

Handstand progressões 10 min

(Wall Handstand, headstand, elbowstand e Handstands em si)

 

Pull ups (1:30 de descanso)

1 x 9/6/6/5

1 x 5 + 3 chin ups

 

Militar Push ups mão fechada (1:30 de descanso)

1 x 21/16/12/11

1 x 10 + 5 diamond push ups

 

Step up

4 x 20 (cada perna)

1 x 20 + 10 jump step up (cada perna)

 

Treinei flexibilidade, mobilidade, frogstands e L-sit também.

 

Floor L-sit + frogstands (acho que é elephantstand o correto, quando o quadril fica mais alto que a cabeça)

15s + 20s

15s + 12s

15s + 15s

 

E morreu. Vou voltar a fazer fullbody, acho bem mais proveitoso. Dieta hoje foi que é uma beleza.

 

Comprei o livro "Dieta dos Nossos Ancestrais", recomendo a leitura.

Treino (25/05/16) FULL BODY

Foi dividido em duas partes:

1° Pull ups + chin ups + jump squats (14h30min)

1 x 7 + 2 + 20

2 x 6 + 2 + 20

1 x 5 + 2 + 20

 

Fui pro ballet às 16h.

 

2° Push ups + Diamond push ups + Wall Sit (19h50min)

17 + 10 + 60s

13 + 5 + 60s

16 + 4 + 60s

14 + 4 + 60s

 

 

Treino (27/05/16) FULL BODY

1 min cada: plank + side plank + side plank + inverse plank

 

10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall Handstand, headstand)

 

L-sit chin up

1 x 8/6/5/5

 

L-sit pull up

1 x 4

 

Dips

1 x 12/10/9/8

 

Pseudo planche push up + crucifix hold (ponta dos dedos)

1 x 8 + 10s

 

4 x 10 Pistol squats (banquinho) + 20s isometric squat hold

 

1 jump squat + 1 high knee jump

1 x 12 (24 ao todo)

 

Coração saindo pela boca.

 

Back bridge + Frogstand

1 x 15s + 9s

1 x 18s + 20s

1 x 20s + 20s

 

Wrestler bridge + floor L-sit

1 x 12s + 10s

1 x 12s + 9s

1 x 6 (neck extension) + 9s

 

Editado 29/05/2016 às 23:17 05/29, 2016 por naoeoveloso

Treino (29/05/16) FULLBODY 

1 min plank + 1 min side plank + 1 min side plank + 1 min inverse plank

 

7 min treinando Handstand

(Wall Handstand e Handstand)

 

Pull up + chin up + 1 jump squat/1 high knee jump

1 x 8 + 2 + 20 (são 40 saltos, conto uma repetição a cada dois)

1 x 7 + 2 + 20

1 x 7 + 2 + 20

O inferno na terra esses pliométricos.

 

Chin up + Box jump

1 x 9 + 10 (um passo é salta) + 10 (dois passos e salta)

 

Delícia de treino! Marcando 12°C aqui na serra catarinense, 19:42, vapor saindo do corpo.

 

Assimmetrycal push up (uma mão em cima de uma bola, repetições contadas para ambos os lados)

1 x 15/10/10

 

Clap push up

1 x 12

 

Elbowstand

1 x 22s/26s/17s

Treinei flexibilidade por uns vinte minutos e morreu.

Segue uma foto pós treino de hoje:

 

Treino (30/05/16) FULLBODY 

Plank 1 min

Side plank 1 min/1 min

Reverse plank 1 min

Canoa 2 x 30s

Superman 2 x 30s

 

Progressões de Handstand (10 min)

Reverse leg lift partindo do press to headstand

4 x 4

 

Shoulderstand partindo do Frogstand, tentando manter o equilíbrio o máximo que conseguir. Nao contei o tempo. Put* que pariu!

 

Treino em si, optei por isométricos pra ver como me saio, mais como regenerativo do treino de ontem que me deixou morto. Mesmo assim, foi um bom treino:

 

Chimpanzé + Wall Sit + Crucifix hold + Back bridge + Frogstand (segundos)

1 x 30 + 70 + 30 + 20 + 15

1 x 30 + 70 + 33 + 25 + 20

1 x 30 + 70 + 30 + 25 + 20

 

Treinei mais um pouco da subida para Handstand e morreu. Dieta hoje foi muito boa! Bastante carne de porco, frango, ovos, batata, frutas, e por fim uma tainha assada.

Editado 30/05/2016 às 23:29 05/30, 2016 por naoeoveloso

Treino (31/05/16) 

Plank 1 min + Side plank 1 min + Side plank 1 min + Reverse plank 1 min

 

Alguns hold near squats, segurando uma anilha de 5kg à frente, com o intuito de aumentar a mobilidade pros pistols.

 

Pull up + chin up (90s de descanso)

1 x 8 + 2

1 x 6 + 2

1 x 5 + 2

1 x 5 + 2

 

1 push up + 1 pike push up (pano em baixo dos pés, faz uma push up, leva o quadril pra cima e faz uma pike, retorna à posição de push up, sucessivamente)

1 x 7/7 pike

1 x 6/6

1 x 5/5

1 x 5/5 + 7 Diamond push up

 

Sliding leg curl (pano em baixo dos pés)

1 x 15/12/10/10

 

Squat

3 x 50

 

Sissy squat

1 x 15

 

E morreu!

 

Treino (02/06/16) FULLBODY 

Plank 1 min + Reverse plank 1 min + Side plank 1 min/1 min

 

10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall plank, Wall Handstand).

Já vejo alguma progressão aqui, consigo manter o equilíbrio em alguns momentos.

 

Pull up + chin up mãos juntas (1:30 descanso)

1 x 9 + 2

1 x 6 + 2

1 x 5 + 2

1 x 4 + 2

 

Chin up mãos na largura dos ombros

1 x 6

 

Dips + Diamond push up

1 x 13 + 4

1 x 9 + 4

1 x 8 + 4

1 x 7 + 4

 

Archer push up

1 x 10

 

Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente)

8 x 5

 

Esses pistols me deram uma azia maldita.

 

Jump squat

1 x 20

 

Que vontade de morrer!

AQUI NOIS CONSTRÓI FIBRA

 

Wrestler bridge

4 x 6

 

Fiz alguns headstands pra finalizar, variando a posição das pernas.

 

Treino (04/06/16) UPPER

7 min treinando Handstand

 

Pull up (1:30 descanso)

9/6/6/5/5-> rest pause + 2/rest pause + 3

 

L-sit chin up

7/5/5/5/5

 

Pike press feet elevated

12/12/8/6/6-> 7 pike push up

 

Dips + L-sit

13 + 20s

10 + 20s

11 + 15s

8 + 15s

8 + 15s

 

Alguns headstands e RLL pra finalizar o treino.

 

05/06: Não treinei, domingo normalmente não treino.

 

06/06: Segunda-feira, atividades físicas por conta de um ensaio de dança e treino de handebol.

 

07/06: Hoje (terça-feira), treino logo abaixo.

PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar)

 

Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm)

3 x 20

Panturrilhas já gritam aqui.

 

Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83)

3 x 10 cada lado

 

DAAAAMN!

 

Jump step up (plataforma um pouco acima do joelho)

3 x 10

 

1 box jump (plataforma na altura do quadril) + 3 horizontal jumps logo em seguida

8 séries

 

6 Saltos por cima de cavalete (um palmo abaixo da altura do quadril) + 10 jump squats

3 séries

 

Saltos na plataforma com passada (reveza-se a perna que incia a passada - bom exercício para esportes, handebol no meu caso)

1 passo: 5

2 passos: 10

3 passos: 15

 

Terminei o treino em menos de uma hora, exausto.

 

Treino (09/06/16) UPPER

Treino na parte da manhã (10h)

Plank + reverse plank + side plank + side plank (um minuto para cada)

 

Superman 2 x 30s

Canoa 2 x 30s

 

10 min treinando Handstand

(Handstand estômago para a parede e RLL)

 

Pike press pés elevados

1 x 7/8/7/7/7

 

Dips + militar push ups

14 + 5

8 + 5

7 + 4

8 + 6

10 + 5

 

Treino na parte da tarde (16h20min)

Pull up (rest pause até chegar à 10 repetições, 90s de descanso entre as séries)

9 + 1

5 + 4 + 1

5 + 3 + 2

5 + 3 + 2

5 + 3 + 2

 

L-sit chin up (120s de descanso)

5 x 6

 

Treino (10/06/16) LOWER 

PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar)

 

Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm)

4 x 20

Panturrilhas já gritam aqui.

 

Jump step up (plataforma na altura do joelho)

4 x 10

 

1 Salto por cima de cavalete + 1 salto por cima de outro cavalete + 1 box jump (altura do quadril) + 1 jump squat

10 séries

(Cavaletes à um palmo abaixo da linha do quadril)

 

Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83)

4 x 10 cada lado  

 

2 Saltos laterais por cima do cavalete + 1 salto de costas partindo da posição sentada na plataforma (altura do joelho)

10 séries

 

1 box jump + 1 salto por cima do cavalete + 1 salto horizontal

10 séries

 

1 passo + 1 salto em uma perna só

15-15 (cada perna)

 

Treino finalizado às 01:29 da madrugada, marcando incríveis 1°C na serra catarinense. Quem quer, quer.

Rotina corrida, trabalho, trabalho, estudo, namoro… é o tempo que sobra.

 

Editado 12/06/2016 às 17:55 06/12, 2016 por naoeoveloso

Treino (12/06/16) UPPER 

1 min cada: Plank + reverse plank + side plank + side plank

 

Chin up (rest pause até completar 10 repetições, 90s de descanso entre as series)

10

6 + 4

6 + 4

5 + 3 + 2

 

Wide pull up + Toes to bar

5 + 6

5 + 4

5 + 4

5 + 3

 

Wall Handstand push up negativas

4 x 6

 

Militar push up (isometria de 5s em baixo)

1 x 12/11/10

1 x 10 + 10 knee push up

 

Treino (14/06/16) LOWER

One leg deadlift BW

3 X 10 cada lado

 

Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente)

5 x 6

 

CIRCUITO DE PLIOMÉTRICOS

3 séries de:

10 saltos em degraus

1 Salto no primeiro degrau + 1 salto no segundo logo em seguida (degraus com 25cm aproximadamente)

10 jump squat

10 saltos de lado para frente cada lado

De lado para plataforma (altura do joelho), salta virando o corpo para a frente

 

10 séries de:

1 box jump (altura do quadril)

1 salto por cima de cavalete

1 salto por cima de cavalete

 

15 séries para cada perna:

1 passo + 1 box jump em uma perna só (intercalando as pernas)

 

Treino (16/06/16) UPPER

 

1 min cada: plank + reverse plank + side plank + side plank

 

2 x 30s canoa + 30s superman

 

Wall Handstand push up negativas + pull up

1 x 6 + 9

1 x 6 + 7

1 x 6 + 6

1 x 6 + 6

 

Dips + L-sit + chin up

1 x 14 + 20s + 6

1 x 8 + 15s + 6

1 x 9 + 15s + 5

 

Toes push up + push up

6 + 10

6 + 7

6 + 6 + 10s hold push up

 

Pull up + chimpanzé

3 x 4 + 10s

 

Acompanhando!!

 

Que salto maneiro cara.

Acompanhando aqui

Em 19/06/2016 at 15:22, Berserk220 disse:

Acompanhando!!

 

Que salto maneiro cara.

 

Em 19/06/2016 at 15:25, Ricardo Queiroz disse:

Acompanhando aqui

Valeu galera! Vou criar outro diário e abandonar estte aqui. Voltei para o treino com pesos. Acompanhem lá !