De volta ao zero: A saga de um casado, em busca do chassi de quando era solteiro

[Benditao 69]

Treino 06/02 (finalmente voltei com o FB)

 

FullBody - Tempo total: 1:15min

 

Pull up     - 5/4/3/2/1      - Dia 1: Programa Pavel de 30 dias.

Squat       - 15/10/10

Push Up   - 19/14/11

Sit Up       - 35/25/20

Chin Up    - 6/5/4

Australin Pull Up - 12/9/8

Bench Dips -  17/13/13

Plank          -  40/35/31s

 

Pensando em encurtar os intervalos pro treino de FB ser mais rápido.

Alguma dica ou sugestão?

 

É isso.

T+

[Ricardo Queiroz 5757]

Faz super-sets

Começa pelo Pull-up e faz ele sozinho para respeitar o programa

Depois 1º set do Squat e logo em seguida 1º set do push-up. Descansa, repete até fechar os 3

Chin-up + Bench Dip

Australian pull-up

Plank + Sit-up

 

[MonsterFreak 4768]

Bom treino malditão, faz o que o Ricardo falou, pode ser tri-sets também.

Sit-up é pra franguinho iniciante, troca por algo mais difícil, leg raises, leg lift, ou parabrisas.

 

[Ricardo Queiroz 5757]

@MonsterFreak, as abdominais estão na lista de exercícios do taf dele, então pelo bem pelo mal, é melhor ele se "especializar" nas sit-ups e no movimento das mesmas, eu não tiraria não continuaria com elas mesmo (se ainda for fazer o taf baseado naqueles exercícios)

[MonsterFreak 4768]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

@MonsterFreak, as abdominais estão na lista de exercícios do taf dele, então pelo bem pelo mal, é melhor ele se "especializar" nas sit-ups e no movimento das mesmas, eu não tiraria não continuaria com elas mesmo (se ainda for fazer o taf baseado naqueles exercícios)

Entendi, é que no post inicial do diario ele disse que precisa correr 2,4km em 10min e executar 8 barras [pegada pronada]. Nao sabia das sit-ups

[Benditao 69]

 

@MonsterFreak, pois é mano. Tem o que o @Ricardo Queiroz citou, tá no TAF. 

 

Tô na pilha de fazer um circuito, workout sei lá pro abs.

Daí poderia começar com as Sit ups tradicionais, ficando em mr 1min pro TAF. 

Depois algo completo pro abs, Obliquo, infra e reto... 

 

Vi muitos vídeos no youtube de circuitos prontos e não demoram muito.

Vocês já fizeram algo parecido, um trabalho focado pra desenvolver/definir o abdômen? Acham a ideia válida?

Se tiverem algum vídeo, material ou um treino que fizeram nesse sentido ficaria grato de poder estudá-lo.

 

PS: Gostei muito das sugestões dos super-sets, trisets. Irei usar com certeza.

Muito obrigado mesmo

 

Editado Fevereiro 6, 2016 às 23:17 por Malditao

[MonsterFreak 4768]

As super-sets faz com os movimentos que voce ja ta fazendo, so junta eles.

Quer uma dica? Nao pesquise nada em portugues relacionado a calistênicos, vai no youtube e digita em ingles, sei lá: calisthenics core circuit.

 

Os exercicios pra core que mais gostei foram: Hanging leg raises, dragon flag, hollow hold, leg lifts, plank frontal e obliquo.

Fora que barra fixa (principalmente a supinada) e paralelas ja trabalham bem.

 

 

Mas vai ter que abaixar o bf pra poder vê-lo.

[Benditao 69]

Vou pesquisar sobre esses aí, e montar algo.

Ab wheel também é válido?

 

Minha gordura é bem localizada na parte inferior.

Então mesmo com pouca mm no abdômen a "definição" da parte superior aparece. Forçando muito é claro HAIUihuaIHAuIAHuHA

 

 

Tô baixando... devagar mas tá indo. Perdi 5cm na região abdominal.

Porém, como minha alimentação ainda está meio relapsa, atrasa os resultados. 

Dia 15 coloco as fotos atuais daí fica mais fácil.

 

Tenho essa aqui de 2010

Spoiler

Pesava entre 73~74Kg no máx.

Meu perfil é esse.

Peito na região inferior. Braços finos. Gordura em baixo no abdomen e nas costas

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2016 às 20:25 por Malditao

[MonsterFreak 4768]

1 minuto atrás, Malditao disse:

Ab wheel também é válido?

Sim, é ótimo.

[Benditao 69]

Treino 07/02  - Descanso forçado  Ativo

 

Pull up    - 5/4/3/2/2      - Dia 2: Programa Pavel de 30 dias.

Ficar pendurado  - PR do dia de 1:20s  Deve ter dado um total de 4~5min pendurado durante o dia.

Revezei entre a barra e a viga. A viga exige mais do pulso e praticamente só uso os dedos.

 

Corrida de Resistência - Só choveu. Abortei e resolvi descansar.

____

 

Hoje empolguei pra ficar pendurado vendo esse vídeo. kkkkkkk

 

 

Quero treinar mais em ficar só com 1 mão. Consigo pouquíssimo.

 

É isso. T+

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2016 às 20:06 por Malditao