diário Diário de Treino - Início dia 05/01/2015 com 63,5

[Rilkz]

 

1 minuto atrás, diandsonc disse:

Eu entendi sei q eh entre 12 e 24h o jejum. Mas pra praticante de atividade fisica ficar 24h sem comer e ainda praticar um exercicio, n sei se tem alguma coisa q possa restringir isso. Mas no meu caso, n eh possivel, treinar assim fico com hiporglicemia, jah passei 6h sem comer antes de treinar e foi o que aconteceu, quase apago.

 

Isso não acontece no jejum, pois no dia anterior você ingeriu suas calorias normalmente.

 

Pode acontecer uma perca de rendimento no treino em alguns indivíduos que duram cerca de uns 3 treinos.

 

Recomendo leitura deste tópico também.

 

 

 

 Acredito que o jejum pode ser complicado para uma mulher mandar algo como 2000kcal em uma refeição.

 

Entretanto pode fazer como a warrior diet e dividir a ingestão das Kcal em umas 4 horas, da pra fazer duas grandes refeições.

[Lary 2015]

26 minutos atrás, Fabininja disse:

Recomendo que tu leia esse tópico aqui :

 

 

 

Com certeza lerei, adoro ler típicos referente a esses temas.. saúde. . Musculação. . Dietas..

Olha até agora estou ótima. . Como o cha e liberado no jejum não estou com fome

[diandsonc]

@Rilkz bele obr dando uma linda.

[henriquenobregan]

E ai Lary, beleza?

 

Bom, estarei acompanhando também. Estou iniciando uma dieta de transição para vegetarianismo e um dos alimentos que mais uso é a combinação do Feijão + arroz esses dois juntos formam uma proteina completa '' arroz é rico em uma proteína chamada lisina, enquanto o feijão contém muita metionina. Segundo a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), um prato de arroz com feijão garante a absorção de mais de 80% dessas proteínas ''. Estou com um diário tambéminas e minerais, m (que preciso atualizar) hahaha. Bons treinos!

Editado Janeiro 6, 2016 às 21:55 por henriquenobregan
informação desnecessária

[Lary 2015]

12 horas atrás, henriquenobregan disse:

E ai Lary, beleza?

 

Bom, estarei acompanhando também. Estou iniciando uma dieta de transição para vegetarianismo e um dos alimentos que mais uso é a combinação do Feijão + arroz esses dois juntos formam uma proteina completa '' arroz é rico em uma proteína chamada lisina, enquanto o feijão contém muita metionina. Segundo a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), um prato de arroz com feijão garante a absorção de mais de 80% dessas proteínas ''. Estou com um diário tambéminas e minerais, m (que preciso atualizar) hahaha. Bons treinos!

Olha, não eu que eu não goste de ovo, eu gosto, mas as vezes acabo ficando sem tempo para faze-los, vou começar a me organizar melhor para come-los.

O arroz que você fala é o integral né?

[Lary 2015]

Alguém me manda o tópico referente o BCAA, não estou achando aqui..

[Torf]

18 minutos atrás, Lary 2015 disse:

Alguém me manda o tópico referente o BCAA, não estou achando aqui..

 

[Lary 2015]

1 minuto atrás, Torf disse:

Muito obrigado!!

 

[Visitante]

19 horas atrás, saintgraal disse:

tem varios protocolos

leangains 16 jejum 8 comendo

warrior diet 20 jejum 4 comendo

 

recomendo algum desses

O que ela pretendia fazer também é um dos protocolos: eat-stop-eat

[Lary 2015]

7 minutos atrás, debew disse:

O que ela pretendia fazer também é um dos protocolos: eat-stop-eat

é esse mesmo, porem ontem eu fiz e infelizmente não consegui fazer as 24 horas, fiz apenas 20 porque tive que ir ao shopping com alguns colegas, e jantamos lá ( não sai da dieta tá kkk), e acabei não fazendo as outras 4 horas faltantes, mas já senti diferença na barriguinha , pode ser coisa da minha cabeça, mas teve diferença.

 

Será que terá algum problema eu fazer 20 horas de jejum hoje de novo? Jantei (comi frutas com aveia, não consigo jantar) ontem umas 23:00.

Bom Dia Galera...

 

Como informei ao nosso coleguinha logo acima, ontem não consegui fazer as 24 horas de jejum, fiz apenas 20 porque tive que ir ao shopping com alguns colegas, e jantamos lá

( não sai da dieta tá kkk), e acabei não fazendo as outras 4 horas faltantes, mas já senti diferença na barriguinha , pode ser coisa da minha cabeça, mas teve diferença.

 

Queria continuar hoje, será que terá algum problema eu fazer 20 horas de jejum hoje de novo? Jantei (comi frutas com aveia, não consigo jantar) ontem umas 23:00.

 

[MChernobyl]

Acompanhando.

Fico impressionado como vocês consegue fazer IF.

Eu ja acordo pegando o celular botando as refeições do dia (Batendo os macros)

Pra saber qual vai ser minha primeira Refeição pra fazer kk.

[Lary 2015]

6 minutos atrás, MChernobyl disse:

Acompanhando.

Fico impressionado como vocês consegue fazer IF.

Eu ja acordo pegando o celular botando as refeições do dia (Batendo os macros)

Pra saber qual vai ser minha primeira Refeição pra fazer kk.

Rs, vamos dizer que esse negocio de estética me deixa sempre querendo mais, mais e mais, nunca está bom, e isso pode ser o problema mais pra frente, mas como não é, continuo testando tudo que consigo para quem sabe um dia estar satisfeita com o meu corpo.

 

Já perdi 10 quilos em 1 mês e meio com toda essa brincadeira de dieta, enzimas e jejum, e agora o objetivo e acabar com a barriguinha, eu trabalho muito com a mente pra não sai da dieta, ou do jejum, não é fácil quando se tem amigos que vivem comendo besteiras e quando você fica o tempo todo fora de casa sem poder preparar uma coisa saudável, por isso resolvi criar esse "diário", terei mais um motivo pra não quebrar as regras que me impus rs..

 

Infelizmente não consigo postar fotos, não sei porque..

Pessoal, como eu faço para editar o tema do diário, errei na data rs...

[MChernobyl]

3 minutos atrás, Lary 2015 disse:

Rs, vamos dizer que esse negocio de estética me deixa sempre querendo mais, mais e mais, nunca está bom, e isso pode ser o problema mais pra frente, mas como não é, continuo testando tudo que consigo para quem sabe um dia estar satisfeita com o meu corpo.

 

Já perdi 10 quilos em 1 mês e meio com toda essa brincadeira de dieta, enzimas e jejum, e agora o objetivo e acabar com a barriguinha, eu trabalho muito com a mente pra não sai da dieta, ou do jejum, não é fácil quando se tem amigos que vivem comendo besteiras e quando você fica o tempo todo fora de casa sem poder preparar uma coisa saudável, por isso resolvi criar esse "diário", terei mais um motivo pra não quebrar as regras que me impus rs..

 

Infelizmente não consigo postar fotos, não sei porque..

Pra postar Foto em forum eu usa um site de upload.

Tinypic e oque eu custumo usar.

E so apertar na opção escolher arquivo, ai voce escolhe a foto, ai vai aparecer uns codigos que sao pra site, forum ai so voce copiar e colar aki. 

[Lary 2015]

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

Pra postar Foto em forum eu usa um site de upload.

Tinypic e oque eu custumo usar.

E so apertar na opção escolher arquivo, ai voce escolhe a foto, ai vai aparecer uns codigos que sao pra site, forum ai so voce copiar e colar aki. 

Obrigado, irei acessar mais tarde..

[MonsterFreak]

Voce gosta de fazer jejum ou vai fazer esperando ganhos estéticos ?

Olha, a dica que dou pra iniciantes em relação a dieta é que faça a que lhe der mais prazer e que consiga seguir por mais tempo.

Nunca se sacrifique por dieta, faça por prazer. Ja adianto que nao é todo mundo que se da bem com jejum intermitente, eu mesmo nao consegui.

 

Tambem nao espere grandes beneficios esteticos, a longo prazo é a mesma coisa dos outros, so tem vantagem na praticidade. Talvez pra uma pessoa muito gorda, insensível a insulina o jejum possa trazer beneneficios, pro resto nao muda nada.

 

 

Poste seus treinos do dia dia, pra gente opinar.

[Lary 2015]

5 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Voce gosta de fazer jejum ou vai fazer esperando ganhos estéticos ?

Olha, a dica que dou pra iniciantes em relação a dieta é que faça a que lhe der mais prazer e que consiga seguir por mais tempo.

Nunca se sacrifique por dieta, faça por prazer. Ja adianto que nao é todo mundo que se da bem com jejum intermitente, eu mesmo nao consegui.

 

Tambem nao espere grandes beneficios esteticos, a longo prazo é a mesma coisa dos outros, so tem vantagem na praticidade. Talvez pra uma pessoa muito gorda, insensível a insulina o jejum possa trazer beneneficios, pro resto nao muda nada.

 

 

Poste seus treinos do dia dia, pra gente opinar.

Então, eu prefiro o jejum, não sinto fome por um longo tempo, ainda mais se a minha ultima refeição conter aveia, então e mais fácil, mas continuo com uma dieta saudável, não apenas pelo corpo, mas por causa da saúde também.

 

Sinto prazer em fazer coisas que sei que são para melhoria de tudo, inclusive para melhoria do meu corpo.

 

Ontem eu fiz 20 horas, e não foi nada difícil, passei o dia com chá 37 ervas com gengibre, e não senti fome, jurava que seria muito muito mais difícil.

 

Ontem infelizmente não consegui treinar, cheguei muito tarde em casa, muito mesmo, mas posto sim, irei postar o meu dia a dia pra vocês me ajudaram quanto aos erros entre outras coisas que preciso de ajuda e opiniões.

20 horas atrás, Fabininja disse:

Lary, o que vai vai te engordar é teu saldo calórico. Se tiver um déficit, você perderá peso.

Você tem que adequar tua rotina, qual horario do treino? 

 

Treino normalmente das 20:00 as 21; 00 ou 22:00.

 

Editado Janeiro 7, 2016 às 12:10 por Lary 2015

[Mateus~]

Olá Lary,

Como vai o consumo de gorduras?

[Lary 2015]

Galera, ai vai links de algumas fotinhos de como está o meu estado kkk

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=1zdc2mh&s=9

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2mct8p1&s=9

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=5bb9jp&s=9

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=11ucdis&s=9

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2edyu6s&s=9

@Mateus~ Olá, Não entendi muito bem a sua pergunta!

 

quer saber se estou seguindo a dieta?

[Mateus~]

Citar

@Lary 2015

 

Sim,como vai o consumo de gordura da dieta,quando fazemos uma dieta geralmente contamos as calorias,defict para emagrecer,superavit para crescer,e bater o consumo diario para manutenção,e também contamos os macros (carb,gorduras e proteínas) de acordo com o objetivo.

Então,o seu consumo de gordura está batendo quantas gramas?quais as fontes?

 

 

Edit

Agora que eu vi a dieta que você montou.

Filha,cade as gorduras?

Você sabia que é importantíssimo o consumo de gordura para uma boa saúde?por favor nao siga dietas sem saber o que está fazendo,busque conhecimento,é triste ver ainda hoje pessoas seguindo dieta "0 gordura" com o tanto de informação que podemos encontrar facilmente em livros ou até na rede (tem muita merda,o importante é saber filtrar),por favor aceite como uma crítica construtiva.

Pesquise aqui mesmo no fórum,na parte de nutrição,verá que a gordura é condenada pelas pessoas e pela midia erroneamente,as pessoas correm de gordura saturada como diabo da cruz,mal sabem elas que é importante e saudável.

Tem gente até hoje que acha que fez uma maravilha na dieta por trocar a manteiga pela margarina,isso é um absurdo!

As fontes de gorduras boas são muitas,mesmo para quem é vegetariana,coma oleaginosas (amendoim,macadamia,nozes,castanhas),bastante azeite (de boa qualidade),frite ovos na manteiga ou na banha de porco,abra a sua mente,no começo é difícil,parece loucura,pois são anos ouvindo que isso faz mal,as únicas gorduras que se deve evitar são as trans e as hidrogenadas.

Leia também sobre o colesterol,nossa,como tem informações erradas sobre isso por aí,outro absurdo!

Leia sobre low carb high fat (LCHF),fazer JI é muito mais fácil depois de seguir uma dieta dessa,pois gordura "estufa menos",pois a cada grama tem mais calorias e além disso contribui muito para a saciedade.

Coma 0,8g a 1g de gordura por kg de peso corporal,sinta-se mais saciada,saudável e o mais importante,feliz.

Eu sigo LCHF,é realmente fantástico emagrecer comendo picanha e bacon (BACON! puta merda adoro bacon),fora que faço exames periodicamente e os níveis sanguíneos foram da faixa considerada boa para mais do que ótima.

A melhor dieta não é aquela que faz perder peso mais rápido,mas aquela que você consegue seguir pelo resto da vida sem ficar se privando das coisas boas da vida,não me sinto mal por comer fora junto de minha família,não sinto remorso de devorar um fast food com a namorada ou destruir num rodizio japones,eu sou tao saudavel que posso fazer essas coisas sem peso na consciencia pois o impacto dessas "jacadas" são mínimos,por isso não gosto de falar que segui uma dieta,eu fiz uma reeducação alimentar,eu aprendi a comer,e o melhor de tudo,não é uma "obrigação".

Boa leitura,segue firme nos treinos e reestruture a dieta.

Abraço 

Editado Janeiro 7, 2016 às 18:36 por Mateus~

[Lary 2015]

@Mateus~, Estou tendo ajuda de uma pessoa para elaborar, havia elaborado uma porem disseram que estava com algumas coisas erradas, até então sigo a de antes cortando industrializados e focando nos naturais, mas não fiz esses cálculos ainda, se tiver alguma dieta exemplo que não tenha carne, agradeço!!

[Saintgraal]

esqueci do brad pilon

eat-stop-eat é uma otima abordagem, eu não consigo fazer mas pra quem consegue...

[Lary 2015]

@Mateus~ eu não como carne, meu corpo não aceita!

 

O que postei acima é o que sempre como, sempre mesmo rs, não por ser uma dieta, mas porque são os alimentos que tenho fácil acesso, e como não tenho muito conhecimento no assunto, criei esse diário, para ter ajudas.

 

Me diz o que você tiraria, e incluiria na dieta que eu citei? (Sem carnes por favor, sem nada derivado também)

[Mateus~]

Eu acrescentaria azeite nas principais refeições.

Esqueça barrinhas de cereal,troque as frutas dos lanches por um punhado de oleaginosas (amendoim,castanhas,macadamia).

Ovos inteiros,não jogue a gema fora.

Temos no mercado pastas de amendoim integrais,sem açucar.

Toma leite?se sim,dê preferência ao integral

Queijos prefira os mais amarelos,os brancos são bons também mas tem menos gordura.

Acrescente um multivitaminico e,se permitido na sua dieta,um bom omega 3.

 

[Lary 2015]

@saintgraal, não consegui as 24 horas pq acabaram me levando pro shopping ontem e não eu não sai da dieta mesmo no shopping kkk, mas fiz 20 ontem e tam tam tam tam..... amanhã vocês saberão o resultado

@Mateus~, Tem certeza, não como barrinhas, mas gosto de dar preferência as frutas como deve ter percebido, tomo leite ninho apenas, com as frutas, sem dissolver, mas acho q é muita gordura !

Editado Janeiro 7, 2016 às 19:18 por Lary 2015

[cassioramos.cr]

To voltando a ativa no fórum e vou tentar dar atenção aqui. Vamos aproveitar e começar então...

 

Em 06/01/2016 at 08:05, Lary 2015 disse:

Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal.

Cortar:

1- Bebidas industrializadas.  OK.

2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult . OK.

3-Doces e frituras em geral Frituras em banha de porco ou óleo de coco podem ser consumidas sem  problema algum. (Ovos com bacon )

4- Evitar sal e açúcar Açúcar, ok. Sal usa normal. Sem problemas nenhum. Se tirar ele sua renina e sua aldesterona irão reter por você e isso força seus queridos rins.

5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda). Ué, por que eu to secando? Tomo quase 1 litro de referi zero com a refeição. Se a bebida é zero kcal como engorda?

6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal. Hein? Tudo? Mas comer trigo ou ovos daria na mesma, por exêmplo? Não dá pra filtrar ao menos?

 

Base da Dieta:

1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia. Ok.

2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão) Ok.

3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde. Para com esse café da manhã.

4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas. Sal a vontade.

5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios). Ok.

6-Dar prioridade a alimentos naturais. Ok.

7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado). Isso atrapalha meu sono, prefiro 16h por dia.

8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras. Grãos? Transgênicos?  Nem. Castanhas ok. Gosto de castanhas do Pará.

9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar.  Suco natural? Prefiro refri zero. Leia sobre "frutose, sucos naturais e esteatose hepática".

 

Medidas Atuais:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 1,59

Peso: 63, 500

%  de gordura: 31,6 %

Cintura: 79 cm

Quadril:93 cm

Coxas: 58 cm

Busto: 94 cm

Braço: 29 cm

Suplementação:

 

BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo. Já falaram aí.

 

Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

 

 

41 minutos atrás, Lary 2015 disse:

@Mateus~ eu não como carne, meu corpo não aceita!

 

O que postei acima é o que sempre como, sempre mesmo rs, não por ser uma dieta, mas porque são os alimentos que tenho fácil acesso, e como não tenho muito conhecimento no assunto, criei esse diário, para ter ajudas.

 

Me diz o que você tiraria, e incluiria na dieta que eu citei? (Sem carnes por favor, sem nada derivado também)

E não me vem com essa ideia de que seu corpo não aceita que isso não existe. Tu só precisa se adaptar.

Editado Janeiro 7, 2016 às 19:40 por Cássio Ramos

[Lary 2015]

@Cássio Ramos, não como carne, ela não ,e faz nada bem, então essa dieta já era, preciso de ajuda pra montar uma dieta ideal, o jejum vai ser o de 18, tem alguma dieta exemplo para  que quero.?

 

Preciso de ajuda meu povo kkk.. não faço nem ideia de como montar uma dieta para chegar no meu objetivo.

[betodiaquino]

 

Em 06/01/2016 at 13:46, Fabininja disse:

Lary, o que vai vai te engordar é teu saldo calórico. Se tiver um déficit, você perderá peso.

Você tem que adequar tua rotina, qual horario do treino? 

 

 

Bom, o que importa mesmo no emagrecimento não é o saldo calórico e sim o controle da insulina, Por isso evite alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos refinados (e açúcares)!

Um livro bom sobre isso é o "Por que engordamos e o que fazer para evitar". 

 

Também tem um artigo que eu li que fala exatamente sobre isso, vê aí: https://queimaintensificada.com/cardapio-para-emagrecer-o-que-incluir-na-dieta/

Editado Janeiro 7, 2016 às 19:46 por betodiaquino

[Lary 2015]

@betodiaquino, é isso eu evito, mas fico meio na duvida quanto as frutas... frutose... faz mal?

[cassioramos.cr]

2 minutos atrás, Lary 2015 disse:

@Cássio Ramos, não como carne, ela não ,e faz nada bem, então essa dieta já era, preciso de ajuda pra montar uma dieta ideal, o jejum vai ser o de 18, tem alguma dieta exemplo para  que quero.?

 

Preciso de ajuda meu povo kkk.. não faço nem ideia de como montar uma dieta para chegar no meu objetivo.

Come o resto então. Ovos, castanhas, queijos mais amarelos, mandioca, batata doce etc. Não rola?

[MBD]

3 minutos atrás, betodiaquino disse:

 

 

Bom, o que importa mesmo no emagrecimento não é o saldo calórico e sim o controle da insulina, Por isso evite alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos refinados (e açúcares)!

 

Que? Não, não... Menos bullshit pfvr.

Editado Janeiro 7, 2016 às 19:48 por MBD