Horários para suplementar

[Alex Botega]

Ola galera, gostaria de opiniões de como consumir os suplementos ditados ha seguir. Ou seja, como posso organizar -los.

Estou usando assim:

- Whey. (Manha e Pré/pós treino)

-BCAA. (Intra treino)

- Glutamina. (Pós treino /antes de dormir)

-creatina. (Manha junto com gluta e whey)

-l-LEucine (pós treino)

-Alanine. (Pré treino)

- Pré treino que uso -> Nano Vapor.

Obs* treino normalmente as 8 hrs da noite.

Dicas ai ,deixo assim? O que me dizem.

Vlw ??

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[Superdark]

Eu mandaria a creatina no pos-treino com o whey, malto/dextrose.

[Devil-Cry67]

Tiraria tudo e deixaria so creatina, malto e o whey. Pra que usar tantos suplementos man?

[Torf]

7 horas atrás, Superdark disse:

Eu mandaria a creatina no pos-treino com o whey, malto/dextrose.

Por que? Qual é a vantagem de consumir creatina no pós treino?

[Alex Botega]

Tiraria tudo e deixaria so creatina, malto e o whey. Pra que usar tantos suplementos man?

É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

[busarello]

11 minutos atrás, Alex Botega disse:

É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

Neste caso pode tomar esse monte de coisa a qualquer horário. Sem dieta isso não vai servir de nada mesmo...

[Alex Botega]

11 minutos atrás, Alex Botega disse: É que estou com meu dia muito corrido, e minha alimentação esta muito pobre.

Neste caso pode tomar esse monte de coisa a qualquer horário. Sem dieta isso não vai servir de nada mesmo...

Bom, eu sigo dieta. Nao quis dizer podre. Kkk.

Mas vlw pela dica. ??

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[Superdark]

8 horas atrás, Torf disse:

Por que? Qual é a vantagem de consumir creatina no pós treino?

 

Poder tomá-la com os carboidratos que usamos no pós-treino, pois de acordo com pesquisas isso melhora a absorção.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

Editado Janeiro 3, 2016 às 19:52 por Superdark

[IRLAM]

creatina tanto faz o horario que ingerir

[busarello]

13 horas atrás, Superdark disse:

 

Poder tomá-la com os carboidratos que usamos no pós-treino, pois de acordo com pesquisas isso melhora a absorção.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944667

Leu o estudo?

A concentração de creatina foi maior no grupo que ingeriu carbo MEIA HORA depois de ingerir creatina.

Além disso, o estudo sugere que o acumulo de creatina PARECE ser mediado por insulina. Então TALVEZ não seja o carboidrato mas sim qualquer elemento com índice insulinemico alto (proteína, por exemplo)...

[Superdark]

2 horas atrás, busarello disse:

Leu o estudo?

A concentração de creatina foi maior no grupo que ingeriu carbo MEIA HORA depois de ingerir creatina.

Além disso, o estudo sugere que o acumulo de creatina PARECE ser mediado por insulina. Então TALVEZ não seja o carboidrato mas sim qualquer elemento com índice insulinemico alto (proteína, por exemplo)...

 

Não creio que uma pequena alteração neste intervalo teria resultado em uma diferença significante, contanto que o carbo e a creatina tenham sido ingeridos em horários próximos, ou até juntos.

 

E ninguém está dizendo que os resultados se devem especificamente ao carboidrato, mas normalmente usamos carboidratos de alto IG no pos treino para gerar pico de insulina, por isso eu disse.

[busarello]

 

4 horas atrás, Superdark disse:

 

Não creio que uma pequena alteração neste intervalo teria resultado em uma diferença significante, contanto que o carbo e a creatina tenham sido ingeridos em horários próximos, ou até juntos.

 

E ninguém está dizendo que os resultados se devem especificamente ao carboidrato, mas normalmente usamos carboidratos de alto IG no pos treino para gerar pico de insulina, por isso eu disse.

Sugiro que revise seus conceitos:

01 - Se quer pico de insulina deveria preocupar-se com o indice insulinemico e não com o indice glicemico. 

02 - Para que pico de insulina depois do treino?