Venho realizando nos últimos dias um treino muito intenso de peito.                        Obs: a alimentação ta de Boa 

 

Supino  com Barra 4x12 

Crufixo reto e inclinado ( com halteres)4x12 

Peck deck 4x12 

E flexões 2x 12 

 Fiz e esse treino por uma semana e n vejo resultados ( aumento de peso nos levantamentos) .  Estou forçando a Barra de mais ou preciso de mais tempo para  a avaliação?  

Agradecido. 

Editado 22/12/2015 às 17:59 12/22, 2015 por Marombinhakid

tá falando sério? 1 semana? pense em 2 meses ao menos cara.. em 1 semana, no máximo você vê inchaço.. e só.

Welcome Verão

40 minutos atrás, Marombinhakid disse:

Venho realizando nos últimos dias um treino muito intenso de peito.                        Obs: a alimentação ta de Boa 

 

Supino  com Barra 4x12 

Crufixo reto e inclinado ( com halteres)4x12 

Peck deck 4x12 

E flexões 2x 12 

 Fiz e esse treino por uma semana e n vejo resultados ( aumento de peso nos levantamentos) .  Estou forçando a Barra de mais ou preciso de mais tempo para  a avaliação?  

Agradecido. 

 

kkkkk desculpa, mas vou ser obrigado a levar na sacanagem.

 

Agora vamos ao que interessa, primeiro não vai ver resultado algum em uma semana, talvez meses quem sabe...

Segundo, tá executando dois crucifixos um treino apenas, peck deck.. acho desnecessário. Exclua um crucifixo, o peck deck.. e inclua supino inclinado.

 

Tenho dúvidas nessa suas frase: alimentação tá de boa.

Acabou de chgar no fórum. Tem muito o que aprender ao seu favor ainda. Pesquise, estude...

 

aaaaahhhhh.... o verãooooo kkkkk

Editado 22/12/2015 às 18:22 12/22, 2015 por Axios

6 minutos atrás, antigoargos disse:

actá falando sério? 1 semana? pense em 2 meses ao menos cara.. em 1 semana, no máximo você vê inchaço.. e só.

Quando falo "resultados" me refiro ao aumento do peso  nos exercícios,  é  óbvio que n espero resultados visíveis  em 1 semana 

Agora, Marombinhakid disse:

Quando falo "resultados" me refiro ao aumento do peso  nos exercícios,  é  óbvio que n espero resultados visíveis  em 1 semana 

aumento de cargas? é só aumentar... ué... simples assim.. vai no próximo treino e coloca +0,5kg em cada lado da barra no supino... MUITO provavelmente você vai conseguir executar... e pronto.. subiu peso

Entenda.. que aumento de peso é gradual e seu treino tem que tá voltado pra isso.. 3 isoladores só vai conseguir aumentar carga no supino e no máximo no primeiro isolador... 

Busque no fórum sobre starting strength e siga a metodologia.... mas, já adianto que os aumentos são BEM modestos.. e semanais... então.. em 1 semana, você não aumenta peso... você aumenta na segunda.. 1kg

Você na real nem sabe quanto faz de cada exercício. Pega dois no máximo e treina de verdade. Mantenha um caderninho e a cada semana adicione mais peso. Coma direito, tome bastante água e durma bem. Pronto.

 

 

Abraços.

38 minutos atrás, Axios disse:

 

kkkkk desculpa, mas vou ser obrigado a levar na sacanagem.

 

Agora vamos ao que interessa, primeiro não vai ver resultado algum em uma semana, talvez meses quem sabe...

Segundo, tá executando dois crucifixos um treino apenas, peck deck.. acho desnecessário. Exclua um crucifixo, o peck deck.. e inclua supino inclinado.

 

Tenho dúvidas nessa suas frase: alimentação tá de boa.

Acabou de chgar no fórum. Tem muito o que aprender ao seu favor ainda. Pesquise, estude...

 

aaaaahhhhh.... o verãooooo kkkkk

Spoiler

Devo continuar com 4x12 ?

 

Antes que seja fechado por falta de pesquisa

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179427-o-b%C3%A1sico-n%C3%A3o-funcionou-para-o-peitoral/

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