ZimmerH77 1 Postado Dezembro 16, 2015 às 10:18 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 10:18 (editado) Bom dia galera,treino há 1 ano e 2 meses,meu objetivo é hipertrofia,tenho 16 anos,comecei com 44 kg e hoje estou com 61 kg Bf : 11% altura:1,65 Estou em duvida entre esses treinos,qual vcs acham melhor?ou qual vcs sugerem? Segunda: Pernas Terca: Peito e abdomen Quarta:Costas e biceps Quinta:Panturrilhas e abdomen Sexta:Ombros e triceps Sabado e domingo :off ou este: Segunda : Pernas Terca:Costas Quarta : Peito e ombro Quinta:Abdomen e panturrilha Sexta : Bracos Sabado e domingo off Vlw ae quem ajudar Editado Dezembro 16, 2015 às 10:21 por ZimmerH77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 16, 2015 às 10:40 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 10:40 prefiro a primeira opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZimmerH77 1 Postado Dezembro 16, 2015 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 10:45 4 minutos atrás, lucasf21 disse: prefiro a primeira opção. Obrigado por opinar,acho que vou ficar com a primeira opção mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SEIFADOR 2 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:19 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 11:19 Qual é o seu foco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZimmerH77 1 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 11:31 11 minutos atrás, SEIFADOR disse: Qual é o seu foco? Hipertrofia,foco em bracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:40 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 11:40 Você provavelmente é iniciante. Näo creio que essas distribuicöes sejam adequadas para si, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:49 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 11:49 10 minutos atrás, Torf disse: Você provavelmente é iniciante. Näo creio que essas distribuicöes sejam adequadas para si, Considerando seu tempo de treino, e seus dados, melhor ir pra um ABC2x basicão mesmo. Mais resultado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Léo 1 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:50 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 11:50 Concordo com o Torf... pra vc distribuir o treino para 1 músculo por dia, vc já precisa ter muita experiencia... porque image que vc vai exercitar o músculo novamente depois de 07 dias, ou seja, vc tem que justificar no treino este tempo todo de descanso! acredito que uma distribuição ABC com algumas técnicas, principalmente drop set seria a melhor opção! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yg0r 4 Postado Dezembro 16, 2015 às 12:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 12:01 Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower Cristian Avelino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 16, 2015 às 13:53 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 13:53 1 hora atrás, yg0r disse: Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower Também acho. Incluiria também o FB. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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