Diário FMSR - Powerlifting, Calistenia e outras paradas!

[FMSR 240]

15/12/15

 

Agachamento

1x5 - 48kg

1x5 - 58kg

3x5 - 59kg

 

Supino

1x5 - 48kg

1x5 - 68kg

3x5 - 79kg

 

Terra

1x5 - 48kg

4x5 - 68kg

 

Tou muito feliz por apos quase 2 anos estar fazendo novamente estes exercícios! Não tive nenhuma dor na coluna. Talvez coloque o Terra apenas 1 vez por semana e o agachamento 2 vezes, mas é um caso a pensar. Não imaginam a felicidade que é, depois de já ter desistido destes exercícios, depois do que os médicos me disseram, estou voltando e dessa vez quero superar as cargas de antes da lesão, nem que demore 10 anos! Vou fazer tudo com muita calma, aumentos muito pequenos, treinos longe da falha, movimentos corretos sem nunca correr riscos desnecessários.

 

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Acompanhando man

 

Valeu RUMÃO!

[MonsterFreak 4768]

Top os treinos, andei pesquisando o nome de alguns exercícios, gostei desse Hollow Hold, vou incluir no meu treino.

 

Tambem tenho receio de fazer o handstand, to fazendo a progressão do conviction codition que é colocar a cabeça pra apoiar primeiro, e dominar o tuck planche.

Essa dica do gamer é boa.

[ParaF4L 189]

Até imagino sua felicidade cara nossa tbm sonho com esse dia de voltar com os lifts sem sentir dor.

[FMSR 240]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Top os treinos, andei pesquisando o nome de alguns exercícios, gostei desse Hollow Hold, vou incluir no meu treino.

 

Tambem tenho receio de fazer o handstand, to fazendo a progressão do conviction codition que é colocar a cabeça pra apoiar primeiro, e dominar o tuck planche.

Essa dica do gamer é boa.

 

Hollow Hold é foda, tou fazendo tem pouco tempo...ele tem transferência para o front lever.

Quanto ao handstand, ontem fiz 2 series de 4 reps dessa forma: https://www.google.pt/search?q=handstand&biw=1280&bih=683&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjh1s-Egt_JAhVBWBQKHY70C9gQ_AUIBygB#tbm=isch&q=wall+handstand&imgrc=N4cwlEDOI2VluM%3A

que acham? é virado ao contrario. Da outra forma não consigo, nem pensar.

 

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Até imagino sua felicidade cara nossa tbm sonho com esse dia de voltar com os lifts sem sentir dor.

 

Tou muito feliz mesmo! So espero que tudo corra bem a partir de agora.

Você deveria ir num medico cara, um osteopata,

[ParaF4L 189]

Handstand virado pra parede é uma boa praquem não consegue os chutes

[MonsterFreak 4768]

10 minutos atrás, FMSR disse:

 

Hollow Hold é foda, tou fazendo tem pouco tempo...ele tem transferência para o front lever.

Quanto ao handstand, ontem fiz 2 series de 4 reps dessa forma: https://www.google.pt/search?q=handstand&biw=1280&bih=683&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjh1s-Egt_JAhVBWBQKHY70C9gQ_AUIBygB#tbm=isch&q=wall+handstand&imgrc=N4cwlEDOI2VluM%3A

que acham? é virado ao contrario. Da outra forma não consigo, nem pensar.

É do mesmo jeito que eu fazia, faz meses que nao tento, na epoca lembro que nao fazia nenhuma repetição ficava so em posição de isometria, ia escalando a parede ate ficar ponta cabeça, virando ja plantando bananeira nao consigo ainda.

 

Vou tentar proximo treino, pra ver se consegui progredir algo

[R.U.M. 1958]

Monster, experimenta antes umas pike push ups e dive bomber push ups. Vão te ensinar a forma e o tipo de tensão que o corpo deve esperar na HSPU.

[FMSR 240]

16/12/15

 

Tuck front lever

1 hora de tuck front lever com cerca de 1 a 2 minutos entre series. Me erguia ate ao front lever e tentava estender um pouco as duas pernas ou apenas 1 delas. Ainda tenho muuuito a treinar pra chegar no full front lever.

Por hoje é so, estou muito desgastado do treino de ontem, o Terra rebenta com o SNC.

[ParaF4L 189]

1 hora de front?     God  

[FMSR 240]

17/12/15

 

Circuito sem descanço entre exercícios, tudo com peso do corpo:

 

Pull up

Paralelas

Chin up

Pike Press

Hollow How

Plank frontal

 

5 series de 6 reps em cada um dos 4 primeiros exercícios e 20g. de isometria nos 2 últimos.