16 anos, com 3 meses de treino, avaliem!

[Allan Alves de Freitas 3]

Então, eu iniciei meu treino à 3 meses e gostaria de saber de vocês a minha evolução até o momento.

 

 

 

 

Faço meus treinos de segunda à terça, e de quinta à sexta (quarta eu descanso, sábado também e domingo a academia não abre). Nas segundas e sextas eu treino bíceps, costas, pernas, coxas, antebraços e panturrilhas. Todos em 3 exercícios com 3 séries de 10 repetições. Nas terças e quintas eu treino tríceps, peito, ombro e trapézio. Todos também com 3 exercícios em 3 séries de 10 repetições. Abdominais eu treino todos os dias as partes superior, inferior e laterais, fazendo aproximadamente 5 x 50 superior, 5 x 15 inferior e 5 x 30 cada lado. Fico aproximadamente umas 2 horas na academia por dia, sei que é muito tempo, mas ainda não encontrei uma forma de reduzir o treino sem afetar o descanso.

 

Nunca tomei suplementos e tento manter uma dieta saudável.

Café da manhã: 2 pães, 2 bananas e um copo de café

Lanche: 1 banana ou até mesmo 2, dependendo do dia.

Almoço: Arroz, feijão, 1 batata cozida, 1 banana, 1 filé de frango e uma fatia pequena de queijo. Depois um copo de café.

Pré-treino: 3 pães e 1 banana com um copo de café, ou 2 pães e 2 bananas com um copo de café, depende do dia.

Pós-treino: Arroz, feijão, 1 banana, 2 filés de frango, 2 batatas cozidas e 2 fatias de queijo. Depois um copo de café.

Lanche: 1 banana ou até mesmo 2.

 

Sempre como de 3 em 3 horas praticamente.

 

Tenho 16 anos, minha altura não sei exatamente qual é (vergonhoso), mas é algo entre 1,73 a 1,76. Comecei meus treinos pesando 67,5kg, hoje peso 71,65kg.

 

Quero saber de vocês minha evolução, meu treino e minha dieta, podem criticar a vontade, sugerir a vontade, obrigado.

Editado Dezembro 13, 2015 às 15:53 por Allan Alves de Freitas

[Saintgraal 3456]

cara, pra três meses está otimo

 

não sei como está sua estrutura de exercicios

mas a dieta eu sei que dá pra melhorar, pode incluir mais carne, (dobre)

e alguns ovos inteiros cozidos no ultimo lanche

 

[Allan Alves de Freitas 3]

29 minutos atrás, saintgraal disse:

cara, pra três meses está otimo

 

não sei como está sua estrutura de exercicios

mas a dieta eu sei que dá pra melhorar, pode incluir mais carne, (dobre)

e alguns ovos inteiros cozidos no ultimo lanche

 

Obrigado, eu tenho a impressão que para 3 meses eu estou muito bem.

 

Vou procurar comer mais carne e adicionar ovos no lanche, obrigado.

[Marcelo Nery 0]

Cara pra três meses ta bom, mas eu queria saber por que tu come tanta banana fera, tem muitos outros carboidratos que eu acredito que sejam melhores que ela.

[Torf 11506]

1 hora atrás, Allan Alves de Freitas disse:

tento manter uma dieta saudável.

Comendo 5 päes por dia? =P

[Saintgraal 3456]

9 minutos atrás, Marcelo Nery disse:

Cara pra três meses ta bom, mas eu queria saber por que tu come tanta banana fera, tem muitos outros carboidratos que eu acredito que sejam melhores que ela.

carboidrato é tudo igual cara

tem os mais gostosos e os horriveis só

nem vem me falar de IG

 

[MChernobyl 199]

²²

 

1 hora atrás, saintgraal disse:

carboidrato é tudo igual cara

tem os mais gostosos e os horriveis só

nem vem me falar de IG

 

[Allan Alves de Freitas 3]

2 horas atrás, Marcelo Nery disse:

Cara pra três meses ta bom, mas eu queria saber por que tu come tanta banana fera, tem muitos outros carboidratos que eu acredito que sejam melhores que ela.

Banana é uma fruta muito saborosa, prática e barata, além de trazer muitos benefícios.

 

2 horas atrás, saintgraal disse:

carboidrato é tudo igual cara

tem os mais gostosos e os horriveis só

nem vem me falar de IG

 

Se isso for verdade, que bom. O que é IG?

2 horas atrás, Torf disse:

Comendo 5 päes por dia? =P

Como eu disse, tento manter uma dieta saudável, irei trocar o pão por um jogo de cereais recheado de mamão e ameixa.

[lucasf21 1670]

1 minuto atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Banana é uma fruta muito saborosa, prática e barata, além de trazer muitos benefícios.

 

Se isso for verdade, que bom. O que é IG?

Carboidrato de baixo, médio, e alto IG. do mais lento ao mais rápido, o que muda é a quantidade de fibras encontrado em cada um.

[Allan Alves de Freitas 3]

Agora, lucasf21 disse:

Carboidrato de baixo, médio, e alto IG. do mais lento ao mais rápido, o que muda é a quantidade de fibras encontrado em cada um.

Ah sim, obrigado. E quanto as fotos, o que acha?