Bom dia galera.

 

É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira:

 

Segunda - Peito

Terça - Perna

Quarta - Off

Quinta - Dorsal

Sexta - Perna

Sábado - Ombro

 

Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses.

 

Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte:

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna 

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sabado - Ombro

Domingo - Off

 

ou 

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna / Ombro

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sabado - Peito / Triceps

Domingo - Off

 

ou 

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna / Ombro

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sábado - Off

Domingo - Off

 

 

De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes,

 

Grato 

 

Editado 11/12/2015 às 15:59 12/11, 2015 por Rafinha Franco (veja o histórico de edições)

a melhor divisão para iniciantes é abc2x;

não é pq vc é ecto que vc tem algum tipo de doença/Habilidade, isso só determina sua estrutura corporal.

O colega acima já deu a real. Nunca se baseie em somatotipos para montar um treino.

Me ajudou muito e com certeza vai te ajudar para montar seu treino..

 

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha

ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

Entendo, e agradeço a opinião de cada. Mas então essa questão de descanso é inutel? Pois treiando abc2x eu iria treinar 6x na semana certo?

E tipo, essa fase iniciante não acaba não? rs. Por quanto tempo uma pessoa é iniciante?

Editado 11/12/2015 às 18:51 12/11, 2015 por Rafinha Franco (veja o histórico de edições)

vc vai treinar ex:

treino A: biceps e peito na seg e na quinta,

B: perna + trapézio+ antebraço  ter e sex

c: costa + tricips : quat e sab

de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro.

TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

Editado 11/12/2015 às 19:20 12/11, 2015 por brunoectomorfo (veja o histórico de edições)

Bacana, entendi o que quis dizer.

 

Eu imaginava que quando se falava em descanso, seria folgar 1 dia na semana e tal. Ou então Abc 1x que treina 3 dias na semana.

Outro questão que esqueci de citar, geralmente treino as 20:00h porém na sexta tenho que treinar as 6:00 da manhã pq academia fecha as 18h. Mesmo assim a melhor opção seria Abc2x? E caso eu falte algum dia na semana, devo continuar de acordo com o dia anterior em que treinei ?

5 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Outro questão que esqueci de citar, geralmente treino as 20:00h porém na sexta tenho que treinar as 6:00 da manhã pq academia fecha as 18h. Mesmo assim a melhor opção seria Abc2x? E caso eu falte algum dia na semana, devo continuar de acordo com o dia anterior em que treinei ?

Não há problemas em treinar em outro horário em bora eu prefira sempre treinar no mesmo horário no sábado vou em outro pelo mesmo motivo seu.

Se faltar um dia sempre de continuidade ao músculo que não treinou no dia anterior.

Nos treinos que vc sugeriu, tente afastas o treino de ombro do treino de peito, e eu particularmente nao acho interessante treino de baixa frequencia para naturais, se eu fosse vc continuaria no upp and lower. Abraço

16 horas atrás, pibols disse:

Nos treinos que vc sugeriu, tente afastas o treino de ombro do treino de peito, e eu particularmente nao acho interessante treino de baixa frequencia para naturais, se eu fosse vc continuaria no upp and lower. Abraço

Bacana, Acontece que já estou a quase 4 meses no upp / lower, será que mesmo assim seria uma boa eu continuar!?

2 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Bacana, Acontece que já estou a quase 4 meses no upp / lower, será que mesmo assim seria uma boa eu continuar!?

Eu sugiro que vc faça um abc2x, eu nunca curti upper/lower, acho um abc2x muito mais proveitoso, se você já está a 4 meses, sugiro mudar o treino para dar novos estímulos.

tem que ver como é o seu dia - dia, se vc trampa ou tem um dia muito tenso é melhor treinar igualzinho ao FF diz nos videos dele, agora se vc não tem nada de tenso no seu dia dia da pra fazer um pouco alem

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu sugiro que vc faça um abc2x, eu nunca curti upper/lower, acho um abc2x muito mais proveitoso, se você já está a 4 meses, sugiro mudar o treino para dar novos estímulos.

Entendo.

Na verdade eu já treinei antes por 6 meses e só fiz tipo abcab treinando perna apenas 1x na semana.

Ai fiquei parado quase 1 ano e retornei agora novamente, porem voltei direto com upp/ lower e querendo dar mais atenção aos membros inferiores tbm!. 

  

2 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Entendo.

Na verdade eu já treinei antes por 6 meses e só fiz tipo abcab treinando perna apenas 1x na semana.

Ai fiquei parado quase 1 ano e retornei agora novamente, porem voltei direto com upp/ lower e querendo dar mais atenção aos membros inferiores tbm!. 

  

Simples, só fazer assim: ABCAB na outra semana começa CABCA Assim sempre vai treinar cada músculo 2x na semana, e não vai treinar perna apenas uma vez. ou se não tem a opção do AB também, que eu particularmente não curto mais é uma opção a se pensar.

13 minutos atrás, forrestgumpK disse:

tem que ver como é o seu dia - dia, se vc trampa ou tem um dia muito tenso é melhor treinar igualzinho ao FF diz nos videos dele, agora se vc não tem nada de tenso no seu dia dia da pra fazer um pouco alem

Então, na verdade meu dia - dia e bem tranquilo, trabalho em um escritório e passo a maior parte do dia sentado na frente do pc. E os horários que tenho para treinar é a partir das 18h, geralmente treino as 20:30h por estar mais tranquila a academia, só com detalhe que citei a cima na, sexta feira tenho que ir as 6h da manhã pq academia fecha mais cedo. 

8 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Então, na verdade meu dia - dia e bem tranquilo, trabalho em um escritório e passo a maior parte do dia sentado na frente do pc. E os horários que tenho para treinar é a partir das 18h, geralmente treino as 20:30h por estar mais tranquila a academia, só com detalhe que citei a cima na, sexta feira tenho que ir as 6h da manhã pq academia fecha mais cedo. 

vc poderia deixar esse dia de descanso , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem 

 

 

Editado 12/12/2015 às 15:34 12/12, 2015 por forrestgumpK
burrice (veja o histórico de edições)

42 minutos atrás, forrestgumpK disse:

vc poderia deixar esse dia de descanço , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem 

 

 

Imaginei essa hipótese tbm, mas não entendi como ficaria. Poderia detalhar  mais de como ficaria esse abcx2?

Editado 12/12/2015 às 16:18 12/12, 2015 por Rafinha Franco (veja o histórico de edições)

21 horas atrás, brunoectomorfo disse:

vc vai treinar ex:

treino A: biceps e peito na seg e na quinta,

B: perna + trapézio+ antebraço  ter e sex

c: costa + tricips : quat e sab

de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro.

TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

 

3 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Imaginei essa hipótese tbm, mas não entendi como ficaria. Poderia detalhar  mais de como ficaria esse abcx2?

 

20 horas atrás, forrestgumpK disse:

 

 

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.

treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.

treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.

lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

Em 12/12/2015 at 11:32, forrestgumpK disse:

vc poderia deixar esse dia de descanso , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem 

 

 

quando vc se referiu a " vc poderia deixar esse dia de descanso " eu imaginei que seria deixar a sexta feira em off, não é isso? 

Editado 14/12/2015 às 20:54 12/14, 2015 por Rafinha Franco (veja o histórico de edições)

Em 13/12/2015 at 09:11, brunoectomorfo disse:

treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.

treino b : ter e sex:  perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.

treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.

lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça  um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação

Peito / biceps ou Peito / triceps? E o ombro, onde encaixa nesse treino?

Editado 14/12/2015 às 21:09 12/14, 2015 por Rafinha Franco (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, Rafinha Franco disse:

Peito / biceps ou Peito / triceps? E o ombro, onde encaixa nesse treino?

faz assim

 

treina segunda,

treina terça

quarta descança

treina quinta

sexta descança

 

o ideal é vc começar assim e depois ir adptando

 

segunda costas/ombro

terça - biceps /peito

quarta descança

quinta - perna

sexta decança

sabado - triceps/abs

dom - descanço

 

vai adaptando conforme for bom pra vc

 

eu gosto do ABCDE,  pra min encaixou legal na minha rotina de trampo 

 

 

Editado 15/12/2015 às 00:58 12/15, 2015 por forrestgumpK
digitei errado (veja o histórico de edições)

Bom dia meus caros!

 

queria que me tirassem duas dúvidas, sendo elas...

 

Primeira, ombro e trapézio devem ser treinados juntos? se sim, em que dia deve ser treinado, junto a peito ou dorsal ? Se não, como pode estar sendo feita a divisão?

 

Segundo, estou seguindo o treino abc2x, sendo segunda-peito, terça-perna e quarta-dorsal e assim repetindo de acordo com primeiro dia, sendo assim hj (sexta) no caso eu deveria treinar perna, porem estava muito congestionado a sessão de pernas e então troquei por dorsal que seria amanhã, lembrando que ontem treinei as 20:30 e hj (toda sexta) treino as 6h da manhã. Eu posso fazer isso? trocar como fiz hj? ou isso iria ''sobrecarregar''  algum músculo ?

 

grato