Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Para Hipertrofia Feminina

Por Fica Grande Porra (Pequena
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Olá

Tenho 15 anos

1.53 m

57 Kilos

 

Meu Objetivo: Hipertrofia

Tenho pernas grosas  , bumbum grande e cintura fina , não sou nem tão magra e nem tão gorda , mais queria obter um treino de hipertrofia bem legal , estou a pouco tempo na academia uns 3 meses , sei que é pouco tempo mais queria monta um treino foda para hipertrofia e os treinos que o professor passou eu acho eles meio bananada e queria monta um outro melhor , mais queria a opinião de vocês sobre o treino que o professor passou o treino é A e B 

 

TREINO A : 

Cadeira extensora 3x15

cadeira adutora 3x15

Leg press Horizontal  3x15

Tríceps Corda 3x15

Supino vertical 3x15 

Panturrilha no degrau 3x15 

 

 

TREINO B : 

Graviton 3x15 

Cadeira flexora 3x15

cadeira abdutora 3x15

elevação de pelve 3x15

Bíceps com Halteres 3x15 

Ombro com Halteres 3x15 

Puxada Frontal 3x15 

extensão de lombar banco inclinado 3x15 

 

Postado

Treino está ruim.

 

Faz um Superior e Inferior ou Empurrar e Pushar. (AB2x)

 

Exercícios q eu recomendo, 

 

Agachamentos, Stif, Terra, Elevação Pélvica, Leg Press, Avanços e Afundos.

 

                                                                Confortare esto vir!

  • 1 mês depois...
Postado

essa é uma sequencia bem inicial... possivelmente foi só pra vc aprender a executar os exercícios... Consulte seu professor sobre a possibilidade de mudar o treino. Após adquirir o treino novo posta novamente para que possamos avaliar

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.