VeemMonstro 1 Postado Dezembro 9, 2015 às 02:13 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2015 às 02:13 (editado) Este é o meu primeiro treino que estou montando, eu estava seguindo o treino que o cara da academia faz, qualquer critica será bem vinda. Estou treinando á 5 meses Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 60kg BF: ? Medidas: ? Objetivo : Hipertrofia ABC2x: A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO 4X8-12 SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X8-12 CRUCIFIXO RETO 4X8-12 PARALELAS 4 até a falha DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8-12 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12 FRANCÊS COM HALTER 4X8-12 TRICEPS PUXADOR COM CORDA 4X8 B: COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS BARRA FIXA 4 até a falha CERROTE 4X8-12 REMADA BAIXA NO TRIANGULO 4X8-12 REMADA ALTA 4X8-12 ROSCA DIRETA 4X8-12 ROSCA MARTELO 4X8-12 C: PERNA E PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X8-12 LEG PRESS 45° 4X8-12 LEG PRESS 90° 4X8-12 FLEXORA 4X8-12 EXTENSORA 4X8-12 PANTURRILHA EM PÉ 4 até a falha PANTURRILHA SENTADO 4X8-12 E abdominal sendo feito dia sim dia não Editado Dezembro 9, 2015 às 13:38 por VeemMonstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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