Avaliação ABC2X

[VitorHF 0]

Este é o primeiro treino que estou montado queria saber a opinião de vocês, se esta muito volumoso, muito isoladores, etc

Peso:67 KG

Altura : 170 

BF:14%

 

ABC2X

 

A - PEITO- TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino InclIinado cm Halter 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Cross Over 3x12

Tric Polia alta 4x12

Frances 3x8

Paralelas 4x 8

 

B- COSTAS - BICEPS

Barra Fixa 4 x até a falha

Remada Curvada 4x8

Serrote 4x8

Puxador Frontal 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Scott 4x8

 

C- Pernas e Panturrilhas e Ombros

Agachamento 4X8

Afundo 4X8

Stiff 4x12

Elevação de Gemeos 4x12

Desenv. Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

 

 

Editado Dezembro 6, 2015 às 00:21 por VitorHF

[lucasf21 1670]

?

[Torf 11505]

Faltou postar o treino, amigäo.

[VitorHF 0]

7 minutos atrás, Torf disse:

Faltou postar o treino, amigäo.

 

12 minutos atrás, lucasf21 disse:

?

 Foi mal mn apertei o enter sem querer mais ja ta ai kk

[lucasf21 1670]

treino de perna tá ruim, sugiro tirar ombro de perna ou colocar dois de ombro só tirar panturrilha de perna e fazer mais exercícios, para perna eu colocaria um leg e uma extensora ai

[VitorHF 0]

Andei lendo alguns artigos e mudei o treino para assim:

 

A - PEITO- TRICEPS - OMBROS

Supino Reto 4x8

Supino InclIinado cm Halter 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Frances 3x8

Paralelas 4x 8

Desenv. Militar 4x8

 

B- COSTAS - BICEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 4 x até a falha

Remada Curvada 4x8

Serrote 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento 4x12

 

C- Pernas e Panturrilhas 

Agachamento 4X8

Afundo 4X8

Stiff 4x12

Leg Pres 4x8

Extensora 3x12

Elevação de Gemeos 4x12

[NewbieTrack 3503]

21 horas atrás, VitorHF disse:

Andei lendo alguns artigos e mudei o treino para assim:

 

A - PEITO- TRICEPS - OMBROS

Supino Reto 4x8

Supino InclIinado cm Halter 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Frances 3x8

Paralelas 4x 8

Desenv. Militar 4x8

 

B- COSTAS - BICEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 4 x até a falha

Remada Curvada 4x8

Serrote 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento 4x12

 

C- Pernas e Panturrilhas 

Agachamento 4X8

Afundo 4X8

Stiff 4x12

Leg Pres 4x8

Extensora 3x12

Elevação de Gemeos 4x12

Esse treino ta bom, nem precisa fazer extensora se quiser. 

[VFTM 4]

Treino basico e objetivo. Eu deixaria a extensora e a colocaria como primeiro exercicio, pq PARA MIM, isso deu um resultado maneiro (comecar com um exercicio monoarticular)...