Avaliação treinno para hipertrofia

[hugomito 22]

Voltei a treinar, treinei por 4 anos, estava parado por quase 2, perdi 15kgs nesse tempo, to voltando agora.

 

Em 3 semanas gannhei 3kgs;

 

SEGUNDA - Peito/triceps/abs

 

Sup reto 3x  8-10 rep

Sup inclinado 3x  8-10

Voador 3x 8-10

Cross over 3x 8

Triceps Corda 4 x 8

Triceps frances 3x 10

Triceps banco 3x12

 

TERÇA - Costas/biceps/antebraço

 

Cavalinho 3x10

  remada baixa 3x10

Voador inverso 3x8

puxada atrás 3x8

Barra 3x6

Rosca direta 3x10

Scott 3x8

Martelo 3x8

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x12

 

QUARTA - Pernas

Agachamento 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Abdutora 3x12

Sentadilha e panturrilha no leg

 

Quinta - PEITO/OMBRO/ABS

 

Mesmo treino de segunda pra peito

Desenvolvimento maquina 3x8

Elevaçao frontal e lateral 3x8

 

SEXTA - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

 

Mesmos de biceps e triceps anteriores, porem adiciono mais um, fazendo 4 exercicios para cada

Editado Novembro 23, 2015 às 23:21 por hugomito

[lucasf21 1670]

?

[hugomito 22]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

?

enviei antes de acabar, ja editei

[lucasf21 1670]

treino de costas mt volumoso, deixa só um exercício para bíceps (scott) e um para ante-braço (martelo) já vai está de bom tamanho, treino de perna tira abdutora e coloca adutora, coloca a barra como primeiro exercício de costas

[hugomito 22]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

treino de costas mt volumoso, deixa só um exercício para bíceps (scott) e um para ante-braço (martelo) já vai está de bom tamanho, treino de perna tira abdutora e coloca adutora, coloca a barra como primeiro exercício de costas

é adutora mesmo, o b saiu sem querer.

 

Na terça então, so faço o scott e martelo, pra pegar pesado na sexta?

 

entao devo tirar um exercicio pra costas né?

[lucasf21 1670]

9 minutos atrás, hugomito disse:

é adutora mesmo, o b saiu sem querer.

 

Na terça então, so faço o scott e martelo, pra pegar pesado na sexta?

 

entao devo tirar um exercicio pra costas né?

Sim 4 exercícios de costas já está de bom tamanho, costas já trabalha muito o bíceps e principalmente ante-braço todos exercícios de costas trabalha ante-braço, quanto a costas eu sugiro vc não fazer a puxada atrás, ela tem fama de ser lesiva e acho que não vale a pena arriscar uma lesão por um exercício, se quiser faça a puxada na frente pegada aberta.

quanto ao treino de peito e perna gostei bastante, é quase idêntico ao meu rs!

Editado Novembro 23, 2015 às 23:47 por lucasf21

[Black_Kratos 11]

Hugão seguinte, treinei por 5 anos e por motivo de doença (Anemia falsiforme) fiquei um ano e meio praticamente parado.

Perdi 28 quilos nesse tempo e agora estou retornando aos treinos, vou acompanhar aqui sua jornada também, tamo junto.

 

Bons treinos, bons ganhos e sucesso para nós !!!

[hugomito 22]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

Sim 4 exercícios de costas já está de bom tamanho, costas já trabalha muito o bíceps e principalmente ante-braço todos exercícios de costas trabalha ante-braço, quanto a costas eu sugiro vc não fazer a puxada atrás, ela tem fama de ser lesiva e acho que não vale a pena arriscar uma lesão por um exercício, se quiser faça a puxada na frente pegada aberta.

quanto ao treino de peito e perna gostei bastante, é quase idêntico ao meu rs!

Valeu pelas dicas cara, achei mesmo que tava exaustivo na terça. revisarei essa parte

[hugomito 22]

4 minutos atrás, Black_Kratos disse:

Hugão seguinte, treinei por 5 anos e por motivo de doença (Anemia falsiforme) fiquei um ano e meio praticamente parado.

Perdi 28 quilos nesse tempo e agora estou retornando aos treinos, vou acompanhar aqui sua jornada também, tamo junto.

 

Bons treinos, bons ganhos e sucesso para nós !!!

boa sorte pra tu tambem mano,meu motivo foi faculdade associado ao namoro, relaxei muito hahaha, mas agora quero voltar firme. ja encaminhei as proteinas pra incrementar na dieta, esperando chegar.