Bulking - Iniciante

[pedro356]

 

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Altura: 1.81

Peso: 58

Idade: 17

BF: + ou - 6,5%

Objetivo da dieta: bulking

 

No lanche, contém o lanche do colégio, entre o café e o almoço(barrinha e o danone), peito de peru e batata após malhar e os últimos alimentos é um shake para ceia. 

 

Suplementos: Albumina e Malto(tomo enquanto estou treinando)

 

Gord Carbs Prot Cals 

Café da Manhã 25,59 77,42 36,05 660

Sabe Leite Integral 1 copo, 200 ml 6,00 9,00 6,40 116

Banana 1 média (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,39 26,95 1,29 105

Santa Helena First Pasta de Amendoim 2 x 1 colher de sopa, 30 g 14,80 6,40 8,60 178

Quaker Aveia em Flocos 2 x 2 colheres de sopa, 60 g 4,40 34,00 8,60 208

Albumina 1 colher de sopa   1,07 11,16 53

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Almoço 10,65 63,39 39,82 517

Peito de Frango 100 g 7,72   29,55 195

Tio João Arroz Integral Cozido 4 x 1 colher de sopa, 80 g 0,80 20,64 2,08 99

Batata Inglesa Cozida 200 g 0,23 34,25 3,79 154

Camil Feijão Carioca Temperado Cozido 1 concha, 125 g 1,90 8,50 4,40 69

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Jantar 3,60 42,30 18,78 278

Pão Integral 2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135

Perdigão Peito de Peru Defumado 2 fatias, 50 g 1,00 1,00 11,00 60

Macarrão sem Carne com Molho de Tomate 100 g 0,47 16,76 3,05 83

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Lanches/Outros 44,81 243,05 102,87 1760

Trio Pro30 Vit Chocolate 1 barra, 33 g 3,60 15,00 11,00 138

Nestlé Iogurte Natural Integral 1 copo, 170 g 7,00 9,00 6,80 126

Peito de Frango 100 g 7,72   29,55 195

Batata Inglesa Cozida 100 g 0,12 17,13 1,90 77

Sabe Leite Integral 2 x 1 copo, 400 ml 12,00 18,00 12,80 232

Banana 1 média (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,39 26,95 1,29 105

Quaker Aveia em Flocos Finos 2 x 2 colheres de sopa, 60 g 4,40 34,00 8,60 208

Albumina 1 colher de sopa   1,07 11,16 53

Quaker Aveia em Flocos Finos 4 x 2 colheres de sopa, 120 g 8,80 68,00 17,20 416

Bananas 2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210

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Gord	Carbs	Prot	Cals
84,65	426,16	197,52	3215

       

 

Resumo do Dia: Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi
100% da IDR* (3215 cal) *Baseado num IDR de 3200 calorias (16 nov 15)	Repartição das Calorias:   Carboidratos (53%)   Gorduras (23%)   Proteínas (24%)   Carboidratos: 426,16g (53%) Definir a sua Ingestão Diária Recomendada

Editado Novembro 16, 2015 às 20:01 por pedro356