Duvida Sobre Recuperação

[douadinho]

Gente, a minha duvida é simples.

eu faço treino abcd. treino ,por exemplo, peito na segunta, e depois so volto a treinar na proxima segunda.Oque eu tenho reparado é que as dores relativas ao acido latico demoram muito pra passar.Hoje é domingo e ainda tenho algumas dores,nao muitas.Alguem sabe alguma maneira de aumentar a velocidade de recuperacao?

um abraço

[felipinto]

Gente, a minha duvida é simples.

eu faço treino abcd. treino ,por exemplo, peito na segunta, e depois so volto a treinar na proxima segunda.Oque eu tenho reparado é que as dores relativas ao acido latico demoram muito pra passar.Hoje é domingo e ainda tenho algumas dores,nao muitas.Alguem sabe alguma maneira de aumentar a velocidade de recuperacao?

um abraço

Se alimentando melhor e dormindo legal

[Outlaw]

A Acumulação de acido latico não tem muito a ver com a recuperação muscular..

Bebendo bastante agua , ajuda a eliminar o excesso...

[mahal]

Essa dor que voce esta sentindo, e porque voce nao se alimenta direito e nao descansa direito, pois se em 6 dias..ainda esta doendo e porque a coisa ta feia.

[gustpc]

cara se você já treina há pelo menos 1 mes então é por os motivos citados a cima

agora se tu entrou ha pouquissimo tempo, essas dores de treino são normais, é seu corpo reagindo a algo novo, relaxa que passa, e não deixe de ir treinar (a não ser que seja dor em tendão ou algo assim )

[douadinho]

Essa dor que voce esta sentindo, e porque voce nao se alimenta direito e nao descansa direito, pois se em 6 dias..ainda esta doendo e porque a coisa ta feia.

Pode ser porque eu nao durmo muito bem todos os dias.

Mas acho que nao é por alimentacao... Como muito e muito bem.Alimentacao rica em carbo e proteinas, alem dos oligoelementos.

cara se você já treina há pelo menos 1 mes então é por os motivos citados a cima

agora se tu entrou ha pouquissimo tempo, essas dores de treino são normais, é seu corpo reagindo a algo novo, relaxa que passa, e não deixe de ir treinar (a não ser que seja dor em tendão ou algo assim )

treino a um ano quase amigo, mas pego muito, mas muito pesado nos treinos.

[Britadeira]

issu que vc esta sentindo e devido ao acido latico msm e pode malhar tranquilamente se a dor for pequena apos a aquecimento essa "dorzinha" desaparecerá completamente.

[Pina]

Provavelmente vc nao ta conseguindo colocar intensidade o suficiente e a cada semana é como se fosse uma "nova adaptação" caso continue, poderia pensar em fazer abc2x

Editado Dezembro 14, 2009 às 01:38 por Pina

[Akanux]

Cara, essa dor não tem nada a ver com o acido latico.

Mas o que todos disseram acima está certo, você ou não está se alimentando corretamente e descansando corretamente, ou então ta treinando incorretamente, gerando lesões.

A dor do acido latico, é aquela que você sente na hora, mas rapidim passa.... custuma dar mais nas panturrilhas.

[rodts]

Alimentação e descanço.

Só isso é fundamental pra recuperação.

Claro,suplementação ajuda.

Mas com uma boa dieta já é suficiente pra se recuperar melhor.

Não sei se já teve fases específicas do treino.

Se já fez bulk,cut e consolidação sabe como se recuperar melhor.

Isso tudo é questão de se conhecer,e leva um bom tempo.

[gpresott]

Como voce disse colega, a alimentação crê que não, mas pode ser o descanso.

Certifique-se que esta dormindo pelo menos 8 horas ininterruptas de sono por noite.

Se a dor for pouca quando for treinar o músculo, pode treinar normalmente, conheço culturistas que se utilizam deste sistema como uma método de treinamento.

Abraço e bons treinos.

[Caio Reis]

Amigo, além de tudo citado acima, veja os seus exercícios. O seu supino de segunda pode estar dificultando a recuperação do seu tríceps de outro dia por exemplo, não se esqueça que mesmo com menos intensidade, nós trabalhamos muitos outros músculos. Veja se seu treino esta dividido corretamente, como intensidade e tempo e principalmente o alongamento.

[Shang Tzung]

Sim sim..

como o amigo aqui disse, Alongamento e Aquecimento são essenciais..

antes de pegar firme nos exs. vc faz umas 2x15 praticamente sem peso (supino reto, exemplo), soh pra aquecer os músculos..

alongue bem e, como disseram, tenha uma boa alimentação de descanço.

boa sorte!

[coronha]

isso varia de individuo para individuo, em alguns caras a recuperação é mais rápida devido a uma grande quantidade de células satélites existentes nesses individuos

(Como vimos, o aumento do volume muscular pode-se processar por hipertrofia e possivelmente por hiperplasia em seres humanos. Existem dois mecanismos pelos quais uma nova fibra pode-se formar. Podem-se dividir em duas por cisão longitudinal, como visto anteriormente, ou também pela ativação de células satélite.

As células satélites são células musculares “dormentes” que trabalham no processo de regeneração muscular, ou seja, quando um músculo sobre traumatismo ou quando se treina vigorosamente se acionam a células satélites. A partir daí elas se proliferam através de mitose celular (divisão celular) e originam assim novas células mioblásticas (célula muscular imatura). Estas novas células mioblásticas podem-se fundir com células musculares já existentes tornando-as maiores (hipertrofia) ou podem se fundir entre si, originando assim uma nova fibra muscular (hiperplasia), geralmente fisiculturistas tem essa quantidade de celulas mais elevadas, por isso são maiores do que a média..

em nós, meros mortais, deveríamos seguir uma rotina simples para prover uma maior recuperação, como;

dormir bem (7/8 hrs, para poder restruturar os tecidos mortos e danificados durante o dia anterior)

comer bem (prot, carb e gorduras boas, pois nelas acontecem varios processos quimicos que ajudarão nesse processo)

entre outros já citados pelos colegas.

portanto, veja se está fazendo tudo de forma correta, e se assim mesmo estiver com essa recuperação tão lenta, deve-se fazer uma investigação mais profunda...