JuniorSouza28 1 Postado Novembro 6, 2015 às 10:41 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 10:41 Daqui a 4 semanas termino o meu cutting, no final terei perdido em torno de 7kg. A pergunta é, ir direto pras calorias de manutenção ou ir aumentando aos poucos(reverse dieting) ? já fiz cutting a um tempo atrás e fui direto pra manutenção, meu peso aumentou cera de 2 kg e estabilizou no mesmo peso pelo tempo que permaneci mantendo. Então, devo fazer isso novamente ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caabuju 9 Postado Novembro 6, 2015 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 10:54 Quanto tempo foi esse seu cutting e quanto tempo durou a outra manutenção que você fez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10772 Postado Novembro 6, 2015 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 10:54 Faça uma semana ou duas com ~10% abaixo e depois vá pra manutenção. O motivo disso é que o metabolismo geralmente baixa um pouco após um cutting. Não há mto sentido em reverse dieting, pois isso só prolonga o tempo de cutting, além de ser quase impossível fazer ajustes tão minuciosos na ingestão calórica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSouza28 1 Postado Novembro 6, 2015 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 16:54 Quanto tempo foi esse seu cutting e quanto tempo durou a outra manutenção que você fez? vai ser de 3 meses esse. A outra manutenção durou 1 mês e meio, porque eu tava criando coragem pra começar um bulk ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 6, 2015 às 17:03 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 17:03 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSouza28 1 Postado Novembro 6, 2015 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 17:03 O meu déficit não foi muito alto, 500 a menos e diminui mais 100 a cada mês, chegando ao máximo de 700 de déficit diário, e apenas cerca de 1h~1h30 de cardio semanal, pra não perder desempenho nos treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Novembro 6, 2015 às 17:59 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 17:59 acho valido,uma dieta reversa aumentando gradativamente as calorias,ou macronutrientes. aumentar de 10 a 20% das calorias,na primeira semana e ver como o corpo vai reagindo. comecei a minha tem duas semanas,terminei meu cutting com 80g dia de carb e gord 50.(proteinas não alterei) agora em dieta reversa aumentei para 150g e as gorduras para 70g,(pretendo aumentando de 20 a 40g de carb por semana,dependendo de como for alterando meu peso). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago ivo cantu 4 Postado Janeiro 27, 2016 às 05:03 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2016 às 05:03 opa blz brother vi seus post to acompanhando aqui, bom to com uma duvida sobre o final do cutting eu finalizei meu cutting e estou iniciando a manutenção, mas não sei como fazer exatamente pra subir macros e kcal vou passar o relatorio fechei cutting assim 1260kcal diarias 41g carbo 265g proteina 52g gordura ai ergui pra 275g de proteina 70g de carbo e 70g de gordura pra iniciar a manutenção aumentando pra 1640kcal diarias meu peso atual é 70kg as perguntas sao: ta correto como ergui? quantas kcal devo erguer semanalmente? erguer mais gordura, me falram em erguer até 1.5g/kg, por em quanto ta 1g/kg, vc acha q é o suficiente 1g/kg ou aumentar mais? proteina 2,5g/kg? carboidrato aumentar como ele , só subir ele e manter como ta o restante , gordura e proteina? e quantas kcal aumentar e quando aumentar? tava fazendo AEJ, devo continuar e ir diminuindo 1 AEJ por semana ate tirar ele totalmente, ou ja posso cortar de uma vez so? devo chegar em algum periodo e segurar os macros a kcal ate entrar em homeostase pra regular e metabolismo, e se a resposta for sim, quanto de kcal seria + ou - pra fazer isso? terminando a manutencao pretendo iniciar o bulk limpo, devo entao ir subindo ate dar o meu gasto kcal diario q e d 2900 e o que devo fazer antes d iniciar o bulk limpo? devo baixar as kcal pra tirar a retencao e dai comecar a aumentar as kcal pro bulk limpo? e a respeito da manutencao , ate chegar no gasto kcal diario real, devo aumentar fazer uma ou 2 refeicoes digamos que lixo nao comendo baboseira mais aumentando o carbo e diminuindo gordura e proteina, mais aumentando ainda a quantidade kcal da dieta semanal , e voltar com uma quantidade normal da dieta no dia seguinte? ou isso deixa de ser valido assim que termina o cutting? desculpa o monte de perguntas , e que quero fazer certinho e tenho medo de fazer coisas erradas nesse percurso e prejudicar o cutting que fiz, se puder responder essas perguntas e dar algumas dicas agradeco muito , grande abraco fica com Deus e sucesso fera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 27, 2016 às 05:08 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2016 às 05:08 é simples, vá aumentando aos poucos, por exemplo, a cada semana 100kcal a mais, e fique um tempo e quando chegar no seu GCD, ou seja, comendo o mesmo que gasta, fica por um tempo, depois volte a subir pro bulking futuramente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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