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tiago ivo cantu

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  1. opa blz brother vi seus post to acompanhando aqui, bom to com uma duvida sobre o final do cutting eu finalizei meu cutting e estou iniciando a manutenção, mas não sei como fazer exatamente pra subir macros e kcal vou passar o relatorio fechei cutting assim 1260kcal diarias 41g carbo 265g proteina 52g gordura ai ergui pra 275g de proteina 70g de carbo e 70g de gordura pra iniciar a manutenção aumentando pra 1640kcal diarias meu peso atual é 70kg as perguntas sao: ta correto como ergui? quantas kcal devo erguer semanalmente? erguer mais gordura, me falram em erguer até 1.5g/kg, por em quanto ta 1g/kg, vc acha q é o suficiente 1g/kg ou aumentar mais? proteina 2,5g/kg? carboidrato aumentar como ele , só subir ele e manter como ta o restante , gordura e proteina? e quantas kcal aumentar e quando aumentar? tava fazendo AEJ, devo continuar e ir diminuindo 1 AEJ por semana ate tirar ele totalmente, ou ja posso cortar de uma vez so? devo chegar em algum periodo e segurar os macros a kcal ate entrar em homeostase pra regular e metabolismo, e se a resposta for sim, quanto de kcal seria + ou - pra fazer isso? terminando a manutencao pretendo iniciar o bulk limpo, devo entao ir subindo ate dar o meu gasto kcal diario q e d 2900 e o que devo fazer antes d iniciar o bulk limpo? devo baixar as kcal pra tirar a retencao e dai comecar a aumentar as kcal pro bulk limpo? e a respeito da manutencao , ate chegar no gasto kcal diario real, devo aumentar fazer uma ou 2 refeicoes digamos que lixo nao comendo baboseira mais aumentando o carbo e diminuindo gordura e proteina, mais aumentando ainda a quantidade kcal da dieta semanal , e voltar com uma quantidade normal da dieta no dia seguinte? ou isso deixa de ser valido assim que termina o cutting? desculpa o monte de perguntas , e que quero fazer certinho e tenho medo de fazer coisas erradas nesse percurso e prejudicar o cutting que fiz, se puder responder essas perguntas e dar algumas dicas agradeco muito , grande abraco fica com Deus e sucesso fera
  2. posso da inicio d boa bulk limpo? tava em cutting vou fazer manutenção e ir pro bulk limpo ai faço outro cutting da d iniciar d boa?
  3. blz brother vou acompanhar sim man, e ja vou desejando boa sorte na preparação e pra competição em março , acho muito top isso um dia pretendo tar competindo tbm se Deus quiser
  4. AEJ intensidade baixa e média bem tranquiilo para a queima d gordura , vou tirando as fotos ai posto fim d semana e no fim do cutting q fecha esse mes pra pega a diferença não brother é que eu tava com % alta d gordura devido um bulk que fiz eu n tinha muita ideia e fiz uma bagunça total kk primeiro cutting bem dizer é agora to vendo como corpo reage tentando dar uma sugada nessa gordura ai vou entrar em um bulk limpo apos a manutenção q quero ver tbm como fazer até se vc souber como fazer e poder me dar umas indicações agradeço bastante, ai com o aprendizado e os erros de agora no cutting ctz no proximo vai ser melhor, pretendo competir , mas só que mais pra frente meu shape é muito ruim ainda pra nivel de competição hehe
  5. entendo, tpw falta 3 semanas perdi ainda bastante peso deu umas 900gr pq comecei agora com AEJ e o termo só 3 AEj essa semana 25 min , semana q vem 4 30 min e na outra 5x 35 min e na ultima 40 min 5x tbm ai na 2 semana pra fechar ai diminuo o carbo pra 25g, acredito q n va estagnar pq ainda perdi bastante peso nessa semana, mas fico na cisma pra ultima semana no caso se caso precisar o que tirar, essa semana ainda ingeri amendoim q n ta ai q na proxima retiro q ja é 80kcal a menos assim por diante
  6. boa tarde galera , preciso de uma grande ajuda falta 3 semanas pra fechar o cutting correto bom tive perca de peso ainda essa semana com os ajustes feito e a iniciação do AEJ e termogenico mas como ainda falta 3 semanas gostaria de deixar algo na manga ainda com as dicas de vocês suas opiniões vou passar a dieta ja faz 90 dias que estou em cutting por isso o deficit ok Peso Inicial:80,6kg Peso atual: 70,5kg 500ML de água gelada AEJ Termogenico + 3g bcaa + 5g glutamina 1 refeição: 30min Pós AEJ 1 multi vitaminico 4 clara 2 gemas= 195.52 kcal / 18 proteina / 12 gordura 15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 18 proteína/12 gordura/0 carbo/242.5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2 refeição 1 gema + 3 clara 6g gordura/12 proteina / 124kcal Salada a vontade 15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal 12g proteina / 19.8 gordura / 292kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3 refeição 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 17.4 proteina / 3.6 carboidrato / 1.8g gordura / 105.6kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina 17.4 proteína/1.8 gordura/19.6 carbo/173.6kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição ( pré treino) Meia xicará de café 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 30g batata doce 5.5carbo/0.2proteina/23kcal 3g Bcaa 29.6 proteína/1.8g gordura/5.5g carbo/160.6kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa) 80g batata doce roxa 76kcal/17g carboidrato/1.6gproteina 100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura 3g bcaa 5g glutamina 17g carbo/ 30.6 proteína/ 3g gordura/227kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição) 2g bcaa Salada a vontade 3 claras e 1 gema 12g proteína/ 6 gordura /102kcal 15g de albumina 11g proteína / 40kcal 500ml de agua 5g glutamina 15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal 22 proteina/19.8 gordura/0 carbo 240kcal 45 carbo/164.4 proteína/ 60 gordura / 1431kcal
  7. pd crer man, mas tpw o que sera que posso ajustar ainda nessa reta final penso deixar nas 2 ultimas semanas 25 de carb e fazer umas manutenção d carna pra clara de ovo se não baixar mais o peso é valido ai retirar um pouco d gordura ou proteina?
  8. boa tarde galera , preciso de uma grande ajuda falta 3 semanas pra fechar o cutting correto bom tive perca de peso ainda essa semana com os ajustes feito e a iniciação do AEJ e termogenico mas como ainda falta 3 semanas gostaria de deixar algo na manga ainda com as dicas de vocês suas opiniões vou passar a dieta ja faz 90 dias que estou em cutting por isso o deficit ok Peso Inicial:80,6kg Peso atual: 70,5kg 500ML de água gelada AEJ Termogenico + 3g bcaa + 5g glutamina 1 refeição: 30min Pós AEJ 1 multi vitaminico 4 clara 2 gemas= 195.52 kcal / 18 proteina / 12 gordura 15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 18 proteína/12 gordura/0 carbo/242.5kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2 refeição 1 gema + 3 clara 6g gordura/12 proteina / 124kcal Salada a vontade 15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal 12g proteina / 19.8 gordura / 292kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3 refeição 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 17.4 proteina / 3.6 carboidrato / 1.8g gordura / 105.6kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina 17.4 proteína/1.8 gordura/19.6 carbo/173.6kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição ( pré treino) Meia xicará de café 60g peito de frango 90.6kcal/17.4proteina/1.8gordura 15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 30g batata doce 5.5carbo/0.2proteina/23kcal 3g Bcaa 29.6 proteína/1.8g gordura/5.5g carbo/160.6kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa) 80g batata doce roxa 76kcal/17g carboidrato/1.6gproteina 100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura 3g bcaa 5g glutamina 17g carbo/ 30.6 proteína/ 3g gordura/227kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição) 2g bcaa Salada a vontade 3 claras e 1 gema 12g proteína/ 6 gordura /102kcal 15g de albumina 11g proteína / 40kcal 500ml de agua 5g glutamina 15g azeite de oliva 13.8gordura/124.5kcal 22 proteina/19.8 gordura/0 carbo 240kcal 45 carbo/164.4 proteína/ 60 gordura / 1431kcal
  9. a blz vou seguir nessa ideia msm então e ir vendo os resultados =D vou buscar atualizar semanalmente aqui pra deixar por dentro dos resultados e se caso tenha algo a ser alterado, agradeço as dicas jessica fica com Deus boa tarde
  10. a entendi esse controle de reavaliar pela pesagem curti bom vou ajustando o cutting e assim que for sair do cutting vou atualizando aqui e também vou trazer os resultados alcançados , ajustei a gordura aumentei ela , n sei se fiz o certo, aumentei na quantidade de azeite de oliva extra virgem 5g ai fica 15g = mls d meio dia e antes de dormir +5g que vai na salada total 40g d azeite de oliva contando 30 que tomo dividido no almoço e antes de dormir e 5 pra salada do meio dia e 5 pra de noite consumo 2 gemas uma d manha e outra antes d dormir ai adicionei +1gema pra de meio dia fico assim a gordura 58g d gordura pq tem +5g dos amendoins d gordura ai tem os adicionais pela carne de frango + umas 8g totalizando 66g de gordura , devo adicionar mais um pouco ou ta bom assim? to com média d 71kg
  11. blz jessica =D quando estiver saindo do cutting com o modo mais recomendavel fazer com os macros nutrientes e a taxa de kcal? como aumentar e qual a quantidade por em cada proteina gordura e carboidrato? qual deles devo ir aumentando semanalmente ou diariamente qual o metodo mais viavel pra não voltar a quelas gordurinha chata que dai vou aumentando pra entrar em bulk limpo
  12. boa tarde pessoal , tenho uma grande duvida, esse mes finalizo meu cutting e não sei exatamente o modo mais viavel para sair do cutting para não voltar quelas gordurinhas chatas qual modo recomendavel assim que sair do cutting? quantos kcal aumentar diarias ou semanais? ou aumentar só quando parar de aumentar o peso? quantos gramas de proteina por kg? quantas gramas de gordura por kg? quantas gramas de carboidratos kg? e a proteina ex: deixar 2.5g gordura deixar 1 a 1.5g por kg e depois ir fazendo manutenção subindo só o carboidrato? qual modo correto para se fazer assim que sai do cutting para entrar no bulk limpo e não voltar as gorduras chatas obrigado desde já fiquem com Deus
  13. pd cre brother desculpa a demora a todos é que tinha parentes n conseguia acessar a net em casa meus macros tao baixo pq ja é o ultimo mes msm do cutting fiz ja 90 dias , vou tirar o carbo ate chegar a 25g d carbo diario e começo a trabalhar carne e sardinha trocando por clara e se não tiver mais como baixar pensei em diminuir a gordura tbm nessa reta final é valido? obg pela participação reavalizei a gordura mas como ta indo reta final aumentei uma quantidade sim , mas conforme se aproxima vai ficando sem opção o carbo vou deixar ate 25g diario ai reajusto trocando carne por clara pra diminuir a kcal e se terq fazer vou diminuir a gordura um pouco pra baixar a kcal é valido? obg pela participação é que ja esta no terceiro mes to indo pro ultimo do cutting ai por isso ta baixa assim mas de inicio tinha feito 500kcal , mas com os ajuste conforme foi ocorrendo a dieta chegou a isso obg pela participação brod é q ja estou no fim do cutting brod por isso ja esta baixa ja é o ultimo mes conforme foi periodizado o cutting, ai com os ajuste fico baixo ja mas ja estou a 90 dias no cutting atualmente obg pela participação
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