Ejaculante 0 Postado Novembro 6, 2015 às 00:22 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 00:22 (editado) Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Altura: 1,85 Peso: 75 Idade: 17 Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico): 2 litros de água por dia Café da manhã: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Almoço : 2 coxas de frango Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Janta: 2 coxas de frango com mostarda Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Lanche da noite: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Treino: Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro? Editado Novembro 6, 2015 às 00:24 por Ejaculante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 6, 2015 às 08:58 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 08:58 BF estimado? TMB e GCD estimados? Totais (calorias e macros)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Químico 31 Postado Novembro 6, 2015 às 10:08 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 10:08 9 horas atrás, Ejaculante disse: Olá, sou novo no fórum Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino Altura: 1,85 Peso: 75 Idade: 17 Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico): 2 litros de água por dia Café da manhã: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Almoço : 2 coxas de frango Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Janta: 2 coxas de frango com mostarda Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g Lanche da noite: 20g de aveia Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g Proteína 2.8g Fibra 2g 2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal Treino: Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro? Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco? Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
g3n3s 193 Postado Novembro 6, 2015 às 10:25 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 10:25 Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk Você faz quais atividades físicas? Marlon Henrique01 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celiaoalves 5 Postado Novembro 6, 2015 às 14:20 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 14:20 (editado) Cara, tu come a aveia pura? ? Editado Novembro 6, 2015 às 14:21 por celiaoalves Come* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ejaculante 0 Postado Novembro 6, 2015 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 15:31 (editado) BF estimado? TMB e GCD estimados? Totais (calorias e macros)? Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou 20%, digamos 22,5% Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Metabolismo basal: 1903 Calorias necessárias para manter o peso: 2283 Calorias para emagrecer: 1941 Calorias para subir de peso: 2626 Sobre o GCD eu fiz o calculo nesse site: http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ E deu 2191 kcal Obrigado pela resposta Cara, tu come a aveia pura? ? Sim, eu gosto aushuashua Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk Você faz quais atividades físicas? Quase nenhuma Editado Novembro 6, 2015 às 15:33 por Ejaculante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 6, 2015 às 15:34 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 15:34 Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou 20%, digamos 22,5% Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Metabolismo basal: 1903 Calorias necessárias para manter o peso: 2283 Calorias para emagrecer: 1941 Calorias para subir de peso: 2626 E os totais da dieta (calorias e macros)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ejaculante 0 Postado Novembro 6, 2015 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 15:37 E os totais da dieta (calorias e macros)? Opa foi mal O total vai dar 736kcal O macros eu calculei aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm CARBS: 161 G PER DAY.PROTEIN: 161 G PER DAY.FATS: 36 G PER DAY. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ejaculante 0 Postado Novembro 6, 2015 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 15:43 Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco? Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta. Eu sempre comi pouco, só "engordo" porque no final de semana quase sempre como pizza e coisas bem gordurosas, sou sedentário tbm.Nunca tive nenhum problema, até agora.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 6, 2015 às 15:47 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 15:47 com essas kcals vc vai ficar doente, vc precisa de fibras, vitaminas, minerais... coma no minimo 3x mais do que isso ai em cada refeição... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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