Preciso de ajuda com Treinamento/Dieta, sou iniciante

[Ejaculante 0]

Olá, sou novo no fórum 

 

Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino

 

Altura: 1,85

Peso: 75

Idade: 17

 

Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico):

2 litros de água por dia

Café da manhã: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Almoço : 2 coxas de frango

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Janta: 2 coxas de frango com mostarda

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Lanche da noite: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Treino:

 

 

Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

 

Editado Novembro 6, 2015 às 00:24 por Ejaculante

[busarello 3354]

BF estimado?

TMB e GCD estimados?

Totais (calorias e macros)?

[O Químico 31]

9 horas atrás, Ejaculante disse:

Olá, sou novo no fórum 

 

Estou meio fora de forma, não sou gordo nem nada do tipo, mas desejo uma barriga um pouco definida... Li várias coisas online e montei uma estratégia para emagrecer, tem pessoas aqui 100000x mais experiente que eu e sinceramente preciso de ajuda, talvez eu cometa erros grotescos na alimentação/treino

 

Altura: 1,85

Peso: 75

Idade: 17

 

Dieta ( quero ingerir pouca coisa e gerar um déficit calórico):

2 litros de água por dia

Café da manhã: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Almoço : 2 coxas de frango

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Janta: 2 coxas de frango com mostarda

Calorias 139,34 kcal Carboidratos 0,5 g Proteínas 17,07 g Gorduras totais 7,17 g

 

Lanche da noite: 20g de aveia   Calorias 74.8Kcal Carboidratos 13.4g  Proteína 2.8g  Fibra 2g

                           2 Torradas com manteiga Calorias 155Kcal

Treino:

 

 

Aí está o que eu pretendo fazer, será que da certo ou cometi algum erro?

 

Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco?  Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta.

[g3n3s 193]

Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk

Você faz quais atividades físicas?

[celiaoalves 5]

Cara, tu come a aveia pura? ?

Editado Novembro 6, 2015 às 14:21 por celiaoalves
Come*

[Ejaculante 0]

 

BF estimado?

TMB e GCD estimados?

Totais (calorias e macros)?

Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou  20%, digamos 22,5%  

 

Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Metabolismo basal: 1903

Calorias necessárias para manter o peso: 2283

Calorias para emagrecer: 1941

Calorias para subir de peso: 2626

 

Sobre o GCD eu fiz o calculo nesse site: http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/

E deu 2191 kcal

 

Obrigado pela resposta

 

Cara, tu come a aveia pura? ?

Sim, eu gosto aushuashua 

 

Como citaram, tem muito pouca comida ai cara.... sério eu como tudo isso em 1 refeição e passo fome ainda kkkkkkkkkk

Você faz quais atividades físicas?

Quase nenhuma 

Editado Novembro 6, 2015 às 15:33 por Ejaculante

[busarello 3354]

 

Eu não sei fazer estimativa de gordura corporal, mas olhando em fotos eu sou muito semelhante à 25% ou  20%, digamos 22,5%  

 

Sobre TMB eu fiz o calculo por esse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Metabolismo basal: 1903

Calorias necessárias para manter o peso: 2283

Calorias para emagrecer: 1941

Calorias para subir de peso: 2626

 

E os totais da dieta (calorias e macros)?

[Ejaculante 0]

 

E os totais da dieta (calorias e macros)?

Opa foi mal 

O total vai dar 736kcal 

 

O macros eu calculei aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

CARBS: 161 G PER DAY.
PROTEIN: 161 G PER DAY.
FATS: 36 G PER DAY.

[Ejaculante 0]

 

Quer emagrecer, ou está sendo aspirante a faquir? Acha mesmo que vai se manter, comendo tão pouco?  Como disse o Busarello, tem que calcular sua dieta com base, nos seus gastos calóricos. Pois com essa comidinha de passarinho que está tentando fazer, você vai ter mais problemas de saúde que metas a serem atingidas. Não é assim, que se começa uma dieta.

Eu sempre comi pouco, só "engordo" porque no final de semana quase sempre como pizza e coisas bem gordurosas, sou sedentário tbm.Nunca tive nenhum problema, até agora....

[lucasf21 1670]

com essas kcals vc vai ficar doente, vc precisa de fibras, vitaminas, minerais...

coma no minimo 3x mais do que isso ai em cada refeição...