Mekishika 0 Postado Outubro 15, 2015 às 12:20 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:20 (editado) Bom dia pessoal do fórum! Gostaria que avaliassem meu Bulk, ovolactovegetariano. Meu objetivo no momento é: Primeiramente ganhos de FORÇA, segundariamente HIPERTROFIA. Começei a treinar faz 1 ano e meio, passei por varias modificações de dieta, treino, etc. Quando começei eu tinha 1,76 58kg, 7% gordura. Hoje, depois de 1 ano e meio(com muitos altos e baixos, e quase 1 ano de indisciplina, estou com 1,76, 70kg 10% BF. Quando eu começei eu estava MUITO magro e fraco. Meu peso em supino era uns 3kg de cada lado, 10 repetições. Hoje faço 22kg de cada lado para 10 repetições. Costumo treinar com 50kg(25 cada lado) para 6 repetições. Bom, vamos a dieta. Os numeros embaixo correspondem a: CARB PROT GORDURA Desjejum: http://vidyayoga.org/blog/suco-de-luz-do-sol Cafe da manha 3 ovos feitos em 1 col de sopa de oleo, 1col sopa de oleo linhaca, 600ml leite, 60g nescau 84 38 45 PÓS TREINO 1 scoop whey protein na agua 3 25 1,5 Almoço 1 copo arroz, 1 copo feijão, 3 ovos, vegetais a vontade 91 34 17 Lanche da tarde 4 iogurtes nestle, 100g granola, 30g mel, 1col de pasta amendoim 154 36 38 Janta 2 bananas, 50g aveia 64 9 5 EDIT: GASTO 2700 A 2800 CALORIAS DIARIAS, DEVIDO AO MEU DIA-A-DIA. TOTAL DA DIETA: 396g de carboidratos. 142g de proteínas. 106,5g de gorduras. TOTAL DE CALORIAS: 3110 calorias. Aceito sugestões de alimentos, e etc, ou qualquer critica com fundamentos. Muito obrigado. Editado Outubro 15, 2015 às 13:05 por Mekishika Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Outubro 15, 2015 às 12:40 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:40 60g de Nescau? Troca isso aí, melhor colocar mel e/ou algumas frutas se voce quer algo leve. E se o óleo for daqueles de cozinha, troca por óleo de coco ou azeite extra virgem de garrafa escura pelo menos. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mekishika 0 Postado Outubro 15, 2015 às 12:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:42 60g de Nescau? Troca isso aí, melhor colocar mel e/ou algumas frutas se voce quer algo leve. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk Seria mais para misturar no leite, para dar gosto. Leite puro/com mel não desce muito bem, rs. Ja que tenho um metabolismo bom, não vejo muito problema. É basicamente açucar e malto. Tem alguma sugestão especifica para colocar? Pensei agora, talvez colocar mel e canela fique bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Outubro 15, 2015 às 12:43 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:43 (editado) Faltou vc calcular o seu gasto calórico diário.. para saber o quanto de calorias vc deverá ingerir a mais, para o bulking. Quanto a dieta eu tiraria o nescau (puro açúcar), e comeria ovos na ceia (ou outros alimentos ricos em proteínas e gorduras boas). Edit: bate o leite com banana, no lugar do nescau.. Editado Outubro 15, 2015 às 12:44 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Outubro 15, 2015 às 12:45 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:45 3100kcal com 70kg? acho que tá agressivo d+... diminui 20g gordura e 50 carbo... testa 2 semanas e vê se tá ganhando peso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 15, 2015 às 12:58 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 12:58 (editado) dieta tá boa, deixa essas kcal mesmo e vai testando minha dieta tá em 3500kcal e to ganhando 0,5 por semana se vc ganhar muito peso diminui se não mantem, só achei a dieta com pouco alimento mais ok, eu trocaria o jantar eu colocaria 5 ovos ao em vez de aveia + banana Editado Outubro 15, 2015 às 13:07 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mekishika 0 Postado Outubro 15, 2015 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 13:04 Sobre o gasto calorico, dou aula de artes marciais e trabalho 8am ate 10pm, ando bastante, atendo as pessoas, dou 4:30 de aula por dia, entao o gasto calorico fica alto mesmo (cerca de 2700 calorias, 2800.) Como esta no titulo, nao como carne, e ja bati 2g/kg de prot, o que ja acho desnecessario... Não acho uma boa aumentar ainda mais a ingestão de ovos a noite. Vou trocar o nescau do cafe da manha sim, obrigado. Mais algum sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Outubro 15, 2015 às 13:06 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 13:06 se vc treina 6x na semana pode deixar essa quantidade de kcal, de treina menos diminui. Vc precisa contabilizar os macros do suco, 4 maçãs tem bastante carbo... Achei tbm que tem bastante frutose... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 15, 2015 às 13:06 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 13:06 Sobre o gasto calorico, dou aula de artes marciais e trabalho 8am ate 10pm, ando bastante, atendo as pessoas, dou 4:30 de aula por dia, entao o gasto calorico fica alto mesmo (cerca de 2700 calorias, 2800.) Como esta no titulo, nao como carne, e ja bati 2g/kg de prot, o que ja acho desnecessario... Não acho uma boa aumentar ainda mais a ingestão de ovos a noite. Vou trocar o nescau do cafe da manha sim, obrigado. Mais algum sugestão? a então desculpe não vi kk, mais é uma boa sim colocar uns 5 ovos no jantar, ao em vez de banana com aveia, vai ficar mais suave a absorção, eu acho legal não tinha visto que vc não comia carne! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mekishika 0 Postado Outubro 15, 2015 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 13:10 (editado) se vc treina 6x na semana pode deixar essa quantidade de kcal, de treina menos diminui. Vc precisa contabilizar os macros do suco, 4 maçãs tem bastante carbo... Achei tbm que tem bastante frutose... Sobre o suco, nao tomo a receita toda. Tomo um copo de umas 80kcal, acabo nem contando. Não acho preocupante a frutose não, não tem nada de preocupante neste suco, é extremamente saudavel. Da uma diferenca muito boa na saude. Sobre as calorias, dou aula de artes marciais 4x por semana e ando bastante, passo o dia de pé ou fazendo algo. Editado Outubro 15, 2015 às 13:11 por Mekishika Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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