Avalie meu "Bulk" Ovolactovegetariano

[Mekishika 0]

Bom dia pessoal do fórum!

Gostaria que avaliassem meu Bulk, ovolactovegetariano.

Meu objetivo no momento é: Primeiramente ganhos de FORÇA, segundariamente HIPERTROFIA.

Começei a treinar faz 1 ano e meio, passei por varias modificações de dieta, treino, etc.

Quando começei eu tinha 1,76 58kg, 7% gordura.

Hoje, depois de 1 ano e meio(com muitos altos e baixos, e quase 1 ano de indisciplina, estou com 1,76, 70kg 10% BF.

Quando eu começei eu estava MUITO magro e fraco. Meu peso em supino era uns 3kg de cada lado, 10 repetições. Hoje faço 22kg de cada lado para 10 repetições. Costumo treinar com 50kg(25 cada lado) para 6 repetições.

Bom, vamos a dieta.

Os numeros embaixo correspondem a:

CARB     PROT     GORDURA

Desjejum: http://vidyayoga.org/blog/suco-de-luz-do-sol

Cafe da manha
3 ovos feitos em 1 col de sopa de oleo, 1col sopa de oleo linhaca, 600ml leite, 60g nescau
84	38	45
PÓS TREINO
1 scoop whey protein na agua
3	25	1,5
Almoço
1 copo arroz, 1 copo feijão, 3 ovos, vegetais a vontade
91	34	17
Lanche da tarde
4 iogurtes nestle, 100g granola, 30g mel, 1col de pasta amendoim
154	36	38
Janta
2 bananas, 50g aveia
64	9	5

 

EDIT: GASTO 2700 A 2800 CALORIAS DIARIAS, DEVIDO AO MEU DIA-A-DIA.

 

TOTAL DA DIETA:

396g de carboidratos.

142g de proteínas.

106,5g de gorduras.

TOTAL DE CALORIAS: 3110 calorias.

 

Aceito sugestões de alimentos, e etc, ou qualquer critica com fundamentos.

Muito obrigado.

 

Editado Outubro 15, 2015 às 13:05 por Mekishika

[Aristoi 608]

60g de Nescau? Troca isso aí, melhor colocar mel e/ou algumas frutas se voce quer algo leve.

E se o óleo for daqueles de cozinha, troca por óleo de coco ou azeite extra virgem de garrafa escura pelo menos.

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[Mekishika 0]

60g de Nescau? Troca isso aí, melhor colocar mel e/ou algumas frutas se voce quer algo leve.

 

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Seria mais para misturar no leite, para dar gosto. Leite puro/com mel não desce muito bem, rs. Ja que tenho um metabolismo bom, não vejo muito problema. É basicamente açucar e malto. Tem alguma sugestão especifica para colocar? Pensei agora, talvez colocar mel e canela fique bom.

[Jontonho 38]

Faltou vc calcular o seu gasto calórico diário.. para saber o quanto de calorias vc deverá ingerir a mais, para o bulking.

Quanto a dieta eu tiraria o nescau (puro açúcar), e comeria ovos na ceia (ou outros alimentos ricos em proteínas e gorduras boas).

 

Edit: bate o leite com banana, no lugar do nescau..

Editado Outubro 15, 2015 às 12:44 por Jontonho

[antigoargos 1324]

3100kcal com 70kg? acho que tá agressivo d+... diminui 20g gordura e 50 carbo... testa 2 semanas e vê se tá ganhando peso...

[lucasf21 1670]

dieta tá boa, deixa essas kcal mesmo e vai testando minha dieta tá em 3500kcal e to ganhando 0,5 por semana se vc ganhar muito peso diminui se não mantem, só achei a dieta com pouco alimento mais ok, eu trocaria o jantar eu colocaria 5 ovos ao em vez de aveia + banana

Editado Outubro 15, 2015 às 13:07 por lucasf21

[Mekishika 0]

Sobre o gasto calorico, dou aula de artes marciais e trabalho 8am ate 10pm, ando bastante, atendo as pessoas, dou 4:30 de aula por dia, entao o gasto calorico fica alto mesmo (cerca de 2700 calorias, 2800.) 

Como esta no titulo, nao como carne, e ja bati 2g/kg de prot, o que ja acho desnecessario... Não acho uma boa aumentar ainda mais a ingestão de ovos a noite.

Vou trocar o nescau do cafe da manha sim, obrigado.

Mais algum sugestão?

 

 

[surf 1621]

se vc treina 6x na semana pode deixar essa quantidade de kcal, de treina menos diminui.

Vc precisa contabilizar os macros do suco, 4 maçãs tem bastante carbo...

Achei tbm que tem bastante frutose...

[lucasf21 1670]

Sobre o gasto calorico, dou aula de artes marciais e trabalho 8am ate 10pm, ando bastante, atendo as pessoas, dou 4:30 de aula por dia, entao o gasto calorico fica alto mesmo (cerca de 2700 calorias, 2800.) 

Como esta no titulo, nao como carne, e ja bati 2g/kg de prot, o que ja acho desnecessario... Não acho uma boa aumentar ainda mais a ingestão de ovos a noite.

Vou trocar o nescau do cafe da manha sim, obrigado.

Mais algum sugestão?

 

 

a então desculpe não vi kk, mais é uma boa sim colocar uns 5 ovos no jantar, ao em vez de banana com aveia, vai ficar mais suave a absorção, eu acho legal não tinha visto que vc não comia carne! 

[Mekishika 0]

se vc treina 6x na semana pode deixar essa quantidade de kcal, de treina menos diminui.

Vc precisa contabilizar os macros do suco, 4 maçãs tem bastante carbo...

Achei tbm que tem bastante frutose...

Sobre o suco, nao tomo a receita toda. Tomo um copo de umas 80kcal, acabo nem contando. Não acho preocupante a frutose não, não tem nada de preocupante neste suco, é extremamente saudavel. Da uma diferenca muito boa na saude. Sobre as calorias, dou aula de artes marciais 4x por semana e ando bastante, passo o dia de pé ou fazendo algo.

Editado Outubro 15, 2015 às 13:11 por Mekishika