Avaliacao Bulking

[Jonatas Silva]

Altura : 1,71

Peso : 71.5

Objetivo : Bulking

 

Cafe da manha :

 

300g arroz 

100g de frango

3 ovos

200 ml suco de laranja ( boto a creatina)

1 banana 

30g Amendoin 

 

 

Almoco :

150g de patinho

300g de arroz

100g de frango

100g macarrao

100g feijao

14 ml azeite extra virgem olivia

 

 

Pre - treino

20g whey

20g malto

50g aveia

1 banana

 

Pos treino liquido 

20g whey

20g malto

 

Pos treino solido : 

100g macarrao

150g arroz

150g frango

14ml de azeite extra virgem olivia

 

Calorias : 3800

Carboidratos : 450

Gorduras ; 69

Proteinas ; 215

 

Tomo cerca de 3 litros de agua p dia , tomo zma antes de dormir 

Ta legal a dieta?

 

[Saintgraal]

gostei, bacana, da até pra tirar mais um pouco de prot e add gord

mas por mim nem mexeria mais