treino para Hipertrofia Está bom?

[BrunoJsants]

Galera quero saber se meu treino está bom com o objetivo de hipertrofia, treino de segunda a sexta (ABCAB):
dentro desses 5 meses tive um grande aumento de força e definição mas a hipertrofia está moderada!

peso: 76kg
altura:1.75m
idade: 23
tempo de academia: 5 meses

A: peito/triceps

Supino reto 3x8
sup. inclinado com halter 3x8
voador 3x8
crucifixo 3x8
paralela 3x8
corda 3x8
pulley com barra reta 3x8

B: costa/biceps

barra fixa 3x8
lev. terra 3x8
remada curvada 3x8
remada unilateral 3x8
rosca alternada 3x8
rosca scott 3x8
rosca alternada martelo 3x8

C: ombro/perna

desenvolvimento 3x8
lev. lateral 3x8
lev. inclinado(posterior) 3x8
agach. livre 3x12
agach. hack 3x12
leg 45 3x12
cadeira extensora 3x8
mesa flexora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha sentado 3x20

[Torf]

Ombro näo deve ser treinado junto com pernas.

Você está treinando ABCAB ou ABC seqüencial? (ABCAB CABCA BCABC)

Enfim, esse tópico aqui foi feito para pessoas como vocês:

[Visitante]

Bem, eu jogaria ombro anterior e lateral no treino A e ombro posterior no treino B, deixando somente inferiores no C. Adicione encolhimento no B. Retire Agachamento Hack e cadeira flexora, adicione stiff no treino C.

[BrunoJsants]

Ombro näo deve ser treinado junto com pernas.

Você está treinando ABCAB ou ABC seqüencial? (ABCAB CABCA BCABC)

Enfim, esse tópico aqui foi feito para pessoas como vocês:

eu estava lendo esse post ai, e a grande maioria e ate por experiência mesmo, me diz que não é bom o treino de ombro junto com peito..ate por conta da alta carga que utilizo no treino peito. o treino como citado lá me cima é ABCAB.

[lucasf21]

eu estava lendo esse post ai, e a grande maioria e ate por experiência mesmo, me diz que não é bom o treino de ombro junto com peito..ate por conta da alta carga que utilizo no treino peito. o treino como citado lá me cima é ABCAB.

Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também.

[BrunoJsants]

 Então carlos, esqueci de citar no topico que não treino trapezio por conta de não ter ombro meus mebros superiores são curtos, logo eu fico "sem pescoço" e sem divisão de trapezio e ombro, quando treino o trapezio..

[Torf]

Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também.

Poderia dizer como você faz para separar o quadríceps do posterior? Tipo, quais exercícios em cada dia.

Sim, e também quais exercícios pro peito? Porque eu näo consigo fazer supino nem paralelas com o ombro cansado depois de um treino intenso no dia anterior.

Editado Outubro 14, 2015 às 14:14 por Torf

[BrunoJsants]

Eu não recomendo treinar ombro junto com peito (a menos que vc tenha facilidade pra desenvolver ombro) eu treino ombro junto com quadríceps, faço uma divisão meio esquisita mais que funciona pra mim, se quiser pegar como referencia: Segunda: PEITO/TRICEPS/PANTURILHA TERÇA : COSTAS/POSTERIOR/BICEPS QUARTA: OMBRO/QUADRÍCEPS/ABDÔMEN, bom pra mim está funcionando, por que tenho muita dificuldade pra desenvolver ombro e peito, e os meus inferiores tem a recuperação bem rápida e desenvolvem bem rápido também.

Hm...interessante teu treino Lucas, vou tentar bolar algo aqui, e testar pra ver o meu desempenho.

[lucasf21]

Poderia dizer como você faz para separar o quadríceps do posterior? Tipo, quais exercícios em cada dia.

Sim, e também quais exercícios pro peito? Porque eu näo consigo fazer supino nem paralelas com o ombro cansado depois de um treino intenso no dia anterior.

bom torf, eu tenho um personal ele dividiu o treino pra mim, achei muito estranho no começo (era acostumado com esses treinos básicos) mais como ele viu que meu problema é ombro, ele focou no ombro, eu não faço paralelas, e eu não sinto ombro no dia de peito, e no dia de ombro é bem tranquilo também quanto a perna, eu tenho muita (muita facilidade mesmo) pra ganhar membros inferiores e para recuperação deles também (pode ter certeza que meu treino de perna é muito intenso) eu faço para posterior a flexora + stiff e para quadríceps eu faço extensora, leg + agachamento e as vezes um hack uni-lateral, mais nunca chega atrapalhar o posterior. abrçs

Editado Outubro 14, 2015 às 14:46 por lucasf21

[Kaleo]

Sim na minha opinião se for fazer dividido ficaria ótimo colocar um descanso na quarta feira,seguindo o treino que o lucas falou .

[Saintgraal]

isolar a perna é foda...

você consegue fazer isso se fizer apenas cadeira flexora, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira adutora

[lucasf21]

isolar a perna é foda...

você consegue fazer isso se fizer apenas cadeira flexora, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira adutora

como eu disse eu não isolo, mais eu não tenho outra escolha também, não curto botar perna inteira com ombro, pq acho que o rendimento cai, mais como eu não tenho problema com recuperação do posterior eu faço agachamento e leg e não sinto muito o posterior, e está me dando bastante resultado no meu objetivo (colocar o ombro de um tamanho bom para o resto do corpo) então dei a opinião ao colega, mais se ele tem dificuldade pra desenvolver perna ou sente muito posterior quando treina não recomendo meu estilo de treino, só faço assim pq não tenho outra opção mesmo, e está me dando muito resultado.

[Saintgraal]

como eu disse eu não isolo, mais eu não tenho outra escolha também, não curto botar perna inteira com ombro, pq acho que o rendimento cai, mais como eu não tenho problema com recuperação do posterior eu faço agachamento e leg e não sinto muito o posterior, e está me dando bastante resultado no meu objetivo (colocar o ombro de um tamanho bom para o resto do corpo) então dei a opinião ao colega, mais se ele tem dificuldade pra desenvolver perna ou sente muito posterior quando treina não recomendo meu estilo de treino, só faço assim pq não tenho outra opção mesmo, e está me dando muito resultado.

joga o ombro com peito, tira um dia so pra perna

problem solved.

[lucasf21]

joga o ombro com peito, tira um dia so pra perna

problem solved.

O meu problema é que meu ombro é muito inferior as outras partes do corpo, e quando treino ele com peito não consigo progredir com ombro quanto a carga quanto a execução, quando comecei essa divisão ficou bem melhor para eu progredir carga e execução, como eu treino um abc2x não tem como deixar ombro sem ser com peito a não ser que eu treine ele com perna, por isso a divisão estranha.

[bandeiramec]

Faço ombros com peito e tenho uma dúvida: o deltóide anterior é muito trabalhado nos exercícios de peito, e se eu treinasse só a parte medial e posterior do ombro, será que só os exercicos de peito dão conta da parte anterior ?

[Saintgraal]

O meu problema é que meu ombro é muito inferior as outras partes do corpo, e quando treino ele com peito não consigo progredir com ombro quanto a carga quanto a execução, quando comecei essa divisão ficou bem melhor para eu progredir carga e execução, como eu treino um abc2x não tem como deixar ombro sem ser com peito a não ser que eu treine ele com perna, por isso a divisão estranha.

entendi, mesmo assim, você ja trabalha demais ombro no supino, depois joga um desenvolvimento com halteres, elevação lateral (segurando beeeem a volta)

eu acho que você terá otimos resultados

Faço ombros com peito e tenho uma dúvida: o deltóide anterior é muito trabalhado nos exercícios de peito, e se eu treinasse só a parte medial e posterior do ombro, será que só os exercicos de peito dão conta da parte anterior ?

sim

[bandeiramec]

show de bola

[yg0r]

Perna com ombro não combina. são dois treinos que se você fizer direito sai COMPLETAMENTE destruído, particularmente não gostei da divisao.

[Lucas, o Schrödinger]

Por essas e outras que eu não gosto de pensar em termos de músculos e sim de movimentos. Pra melhor desenvolver os ombros basta focar em exercícios de puxar e empurrar verticais e complementar com algumas elevações laterais. Não se pode também desprezar os pushs e pull horizontais, mas estes podem, nesse caso, ficar em segundo plano.

Sobre seleção de exercícios: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Editado Outubro 14, 2015 às 22:08 por Shrödinger