bandeiramec

Fala galera, minha noiva está voltando a treinar um mês depois que eu voltei. Nossos instrutores da academia são boçais, não confiarei a eles a série dela. Por favor, estou um tempo afastado e perdi um pouco do conhecimento ajudem-nos. Idade: 21 anos Altura: 1,55 m Peso: 58 kg Objetivo: hipertrofia sexo: feminino

Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Peso: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCAB CABCA BCABC ______________________________________________ TREINO A (Peito, Tríceps e ombro) SUPINO RETO C/B 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/H 3 X 8 SUPINO DECLINADO C/H 3 X 8 (será trocado para paralelas quando obter força suficiente para tal) ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 8 (sinto incômodo no desen. militar c/h) ELEVAÇÃO LATERAL 45º 3 X 12 TRÍPECS NO CROSS ALTO PEG PRONADA 3 X 8 TRÍCEPS NO CROSS ALTO BARRA W 3 X 12 TREINO B (Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) PUXADA NO PULLY C/ PEGADA PRONADA 3 X 8 (será trocado por barra quando obter força suficiente para tal) REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA SERROTE 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA 3 X 8 ( ou 3 x 12 ) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C/H 3 X 8 ROSCA DIRETA PEGADA PRONADA 2 X 8 TREINO C (Pernas e Panturrilhas) obs: gostaria de acrescentar lev terra LEG PRESS 45º 3 X 8 AGACHAMENTO 3 X 8 CAD EXTENSORA 3 X 12 STIFF 3 X 8 MESA FLEXORA 3 X 12 GÊMEOS NO SMITH 3 X F GÊMEOS NO ESPECÍFICO 3 X 12 ABS SEGUNDA E QUINTA ABS COM ROLO ABDOMINAL 3 X 8 INFRA 3 X 8 INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO 3 X 8 __________________________________________________________________________________________________ DESDE DE JÁ GOSTARIA DE AGRADECER A TODOS PELA ATENÇÃO DEPOSITADA AO MEU TÓPICO, BONS TREINOS !

Bom galera, treino a uns 10 meses, gostaria que palpitacem sobre meu possível BF, gostariam que dizem críticas construtivas.

Não achou os resultados satisfatórios ? sim, antes do treino nas duas recomendações

Bom galera, gostaria de dar um pump e ver melhor as veias e decidi comprar a power arginine da Growth e na sua recomendação eles aconselham que se ingira 750mg (1capsula) antes do treino. Mas pesquisando vi que a dose eficaz está entre 3 e 5gr diárias. Qual a melhor forma para tomar ?

A academia dos meus sonhos seria aquela que tivessem muitos aparelhos de cada tipo, muito Halters com diferença mínima de peso entre eles.

fala ai meu amigo, eu faria as seguintes alterações: Lembrando que essas são as modificações que eu faria no meu treino, quanto a malhar 3x na semana, você até pode, mas terá que malhar com intesidade. BONS TREINOS !

Excelente, obrigado, começarei a efetuar a mudança e ficarei de olho nos resultados.

Será que as paralelas terão um efeito melhor que o decl. ? Obrigado parceiro.

IDADE: 20 anos ALTURA: 1,80m PESO: 80 KG OBJETIVO: Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________ Série A SUPINO RETO 4X8 SUPINO INC. C/HALTER 4X8 SUPINO DECL. C/HALTER 4X8 MILITAR C/HALTER 3X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA W 3X8 TRÍCEPS CROSS C/BARRA 3X12+8+6 Série B PUXADOR PEG. PRONADA 4X8 REMADA ARTICULADA 4X8 SERROTE 3X12 BÍCEPS ALTERNADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X7+7+7 ENC. DE OMBROS 3X8 POST. DE OMBROS 3X12 Série C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 LEG PRESS+PANTURRILHAS 3X8 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 STIFF 3X8 MESA FLEX. 3X12 GÊMEOS EM PÉ 3X12 *OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS.

A encomenda se encontra em um local perto do meu bairro, eu posso fazer a retirada lá ou melhor esperar ? Caso eu queira fazer a reclamação, como eu faço ? lá eles pedem cnpj e cep da empresa e no site da growth eu não achei.

Fala aí galera, comprei uma creatina e uma albumina na gsuplementos no dia 26/11 e o prazo de entrega é hoje (09/12), caso não chegue, o que fazer ?

Bom dia galera, gostaria de saber se a creatina da gsuplementos é realmente boa. Da albumina naturovos eu já sei bastante. Outra coisa, comprei esses produtos no dia 26/11 e o prazo de entrega é hoje 09/12, mas ainda não chegaram, caso não cheguem, o que fazer ? Obrigado

Galera, estou modificando minha série pois estou com ela a quase 3 meses. Será que fica completa dessa forma ? SUPINO RETO 4X8 PULLOVER 4X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4X8

O que vocês acham Supino reto 4x8 pullover 4x8 supino inclinado com halter 4x8

Idade: 20 anos altura: 1,8 m peso: 80 kg objetivo: hipertrofia ________________________________________________ Bom galera, treino a uns 4 meses e ainda não suplementei, tive bons ganhos me alimentando, comendo bastante frango e ovos cozidos, mas resolvi suplementar pela primeira vez. Ontem comprei 1 Albumina da Naturovos e 1 creatina de 250g com selo creapure da marca Grothew. Gostaria de saber se são bons e se posso acrescentar alguma coisa e como tomar a albumina, com leite ou com água? Bons treinos !

entendi, estou variando agora para o 4x8 e a panturrilha faço conjugada no leg press e depois vou pra gemeos na maquina. Talvez não seja necessário trocar o exercicios e sim o estimulo, como voce citou

Faço com pegada pronada meu amigo. Eu faço ABC2x.

Sim, ainda estou tendo bons ganhos, muito bons por sinal. Obrigado, vou estudar a melhor forma de alterar o meu treino se realmente for necessário.

Idade- 20 anos Altura- 1,80 m Peso- 80kg Objetivo- Hipertrofia ________________________ Vou fazer três meses com essa série, gostaria de opnião de vocês para saber se preciso mudar algo e o que mudar. TREINO A BARRA FIXA PRONADA 5X5 REMADA CURVADA 4X8 REMADA SERROTE 3X12 VOADOR INVERTIDO 3X12 ROSCA DIRETA BARRAW 3X8 BÍCEPS CONCENTRADO B/SCOTT 3X8 ROSCA PUNHO 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X10 TREINO B SUPINO RETO 5X5 SUPINO 45º C/HALTERS 4X8 VOADOR 3X12 DESENV.MILITAR C/H 4X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA 3X8 TRÍCEPS CORDA 3X8 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA 3X12 STIFF 5X5 FLEXORA 3X12 GÊMEOS NO LEG 3X12 ABDOMINAIS ÀS SEG E SEX

show de bola

Faço ombros com peito e tenho uma dúvida: o deltóide anterior é muito trabalhado nos exercícios de peito, e se eu treinasse só a parte medial e posterior do ombro, será que só os exercicos de peito dão conta da parte anterior ?

treinamos de seg a sab, acho que AB fica muito volume e pouco descanso, mas não entendo de treino feminino. Acho ideal que ela fizesse um treino intenso e com muito bastante descanso. poderia me dar um exemplo de treino AB ?

IDADE: 20 anos ALTURA: 1,60m PESO: 54kg OBJETIVO: Hipertrofia Boa tarde galera, eu e minhas esposa treinamos em um academia que tem uns instrutores não muito confiáveis. Um deles passou um treino AB para ela super volumoso, que fazia com que ela demorasse mais de 1h e 30m de treino e resolvi ajuda-la montando um treino melhor para ela. Avaliem para me ajudar. ABC TREINO A TREINO B TREINO C 1- SUPINO RETO C/HALTER 4X8 1- PUXADA NO PULLEY 4X8 1- AGACHAMENTO LIVRE 4X8 2- SUPINO INCLINADO C/HALTER 4X8 2- VOADOR INVERTIDO 3X10 2- LEG PRESS 4X8 3- VOADOR 3X10 3- REMADA SENTADA 3X10 3- CADEIRA EXTENSORA 3X12 4- ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 4- ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3X8 4- STIFF 3X10 5- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 5- BICEPS ALTERNADO 3X10 5- MESA FLEXORA 3X10 6- TRICEPS PULLEY 3X10 6- BICEPS ROSCA 3X10 6- GÊMEOS NO LEG 3X10 7- TRICEPS CORDA 3X10 7- ABS (RETO, INFRA, OBLIQUOS) 3X12 7- GÊMEOS NA MÁQ. 3X10 GALERA, VERIFIQUEM SE ESTÁ BOA PARA HIPERTROFIA FEMININA E SE EU ESQUECI DE ALGUM GRUPO MUSCULAR. OBRIGADO.