ÁlvaroFelipe 8 Postado Outubro 9, 2015 às 23:46 Compartilhar Postado Outubro 9, 2015 às 23:46 (editado) Opa acompanhando aqui. Qual seria o objetivo da dieta ? Editado Outubro 9, 2015 às 23:46 por ÁlvaroFelipe military reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Outubro 10, 2015 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 00:04 Opa acompanhando aqui. Qual seria o objetivo da dieta ? E ai fella, que bom!! A dieta está ali no meu primeiro POST, irei mudando e atualizando. Objetivo geral é a hipertrofia. Musculos definidos e com volume moderado. Não pretendo competir, apenas desenvolver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ziiden 8 Postado Outubro 10, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 00:17 Ao menos que vc esteja ON fire, seu treino está volumoso pra caralho, 8 exercicios pra peito ???? Vai pelo básico, 3 pra grandes e 2 pra pequenos.Dieta: aumentaria a quantidade de gordura pra 70~80g.No mais é isso, ta com um shape legal. military reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Outubro 10, 2015 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 00:36 Ao menos que vc esteja ON fire, seu treino está volumoso pra caralho, 8 exercicios pra peito ???? Vai pelo básico, 3 pra grandes e 2 pra pequenos.Dieta: aumentaria a quantidade de gordura pra 70~80g.No mais é isso, ta com um shape legal. E ai Ziiden, Acho que não expliquei direto ali kkk. Os exercícios que estão sublinhados são as variações, ou seja, eles podem substituir o que vem antes e que não está sublinhado (tipo um reserva). Meu treino está assim A - Costas x 3 Bíceps x 2 Trapézio x 1/2 - variável B - Peito x 3 Tríceps x 2 Ombro x 2 C - Perna x 5 A gordura eu ainda estou lutando pra conseguir comer mais. Quero ver se pego abacate ou castanha (pra mim a gordura é mais díficil que carbo e proteina). Valeu brother! Ziiden reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Outubro 10, 2015 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 22:18 (editado) Treino concluido com sucesso. Hoje troquei a remada curva na barra livre pela feita com aquele suporte pra barra (qual nome mesmo?) e a rosca direta pelo "21" x 3 Treino de panturrilha eu fiz o 40 x 3, com quatro posições das pernas/pés (10 pra cada). Senti muito a pantu. Quero ver agora depois do sono. Alto padrão o almoço hoje: obs: adivinhem quem fez? psé, não fui eu haha. Comer em buffet é no esplication. Dieta firme também. Tinha a caralhada toda de doce como sobremesa, e eu peguei uma maçã verde. A tia ficou me olhando estranho cara, quase ofereci pra ela. Até terça então, já que amanhã e segunda é off. SHEER! Editado Outubro 10, 2015 às 22:25 por military Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ziiden 8 Postado Outubro 12, 2015 às 04:44 Compartilhar Postado Outubro 12, 2015 às 04:44 E ai Ziiden, Acho que não expliquei direto ali kkk. Os exercícios que estão sublinhados são as variações, ou seja, eles podem substituir o que vem antes e que não está sublinhado (tipo um reserva). Meu treino está assim A - Costas x 3 Bíceps x 2 Trapézio x 1/2 - variável B - Peito x 3 Tríceps x 2 Ombro x 2 C - Perna x 5 A gordura eu ainda estou lutando pra conseguir comer mais. Quero ver se pego abacate ou castanha (pra mim a gordura é mais díficil que carbo e proteina). Valeu brother! Ah sim, agora eu entendi. Do jeito que vc falou ta ótimo mano, só ve essa parada da gordura ai. Tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Outubro 12, 2015 às 12:36 Compartilhar Postado Outubro 12, 2015 às 12:36 (editado) Dieta boa, mas tem pouca gordura! Pra dieta ficar top, recomendo, no mínimo, 80 g de gordura. Com as 04 GEMAS que você está jogando fora, acredito que supre esse necessidade. Editado Outubro 12, 2015 às 12:38 por iago.pereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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