Endomorfo Cutting! Ajuda Galera!

Leuzinhugomes · Setembro 22, 2015 às 23:37

Boa noite!

Pessoal preciso da ajuda de vocês para emagrecer definitivamente. Sempre fui acima do peso e cansei disso.

Em anexo segue o meu plano de dieta, com metas, prazos, e etc.

Aliado a ele, vou fazer 5 minutos pela manhã de treino HIIT diariamente, e dia sim e dia não vou malhar em casa fazendo prancha, abdominais, flexões, levantamento de halteres de 5kg e 10kg, barra fixa, agachamento... e etc

O que acham??

Desde já, obrigado!!!

Abs

Editado Setembro 23, 2015 às 02:25 por Leuzinhugomes
anexo

iago.pereira · Setembro 23, 2015 às 11:15

Saudações, amigo!

ERROS DETECTADOS:

1. Pouca proteína;

2. Pouca gordura;

3. Muito Carboidrato;

4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela.

SUGESTÃO:

Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta.

CLIQUE AQUI!

Editado Setembro 23, 2015 às 11:19 por iago.pereira
Atualização

Leuzinhugomes · Setembro 23, 2015 às 13:44

Bom dia!

Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos?

Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp:

Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011

https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Abraços!

Paço Quinha · Setembro 23, 2015 às 13:59

Altura........: 1.78 m
Peso..........: 84.00 kg
Sexo..........: Masc

Seu IMC ficou em...........................: 26,51
Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso

Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo

posso estar errado mas tuh já come arroz integral + batata doce escolhe um dos dois

busarello · Setembro 23, 2015 às 14:04

Altura........: 1.78 m
Peso..........: 84.00 kg
Sexo..........: Masc

Seu IMC ficou em...........................: 26,51
Você é considerada(o) uma pessoa: Marginalmente acima do peso

Cara vc não é gordo kk mas se quer perder bf acrescenta ai umas vitaminas e um termo

SE o IMC fosse relevante os fisiculturistas seriam obesos morbidos...

E qual a relação entre vitaminas e perda de bf?

@ topic:

- reveja os macros dos ovos

- retira a mexerica da ultima refeição, troque por ovos

- retira carbo (talvez a batata doce) do almoço e dobra a quantidade de peixe

Refaça as contas com estas alterações, já deve ajudar um pouco.

Leuzinhugomes · Setembro 23, 2015 às 14:19

Muito Obrigado pelo retorno pessoal.

Descobri o problema do Ovo, a tabela que usei tava considerando 100 gramas de ovo e não uma unidade. Vou fazer as alterações sugeridas e posto a dieta revisada para análise. Muito obrigado mesmo!

Tipo sobre a questão do IMC eu sei que ta normal, mas eu sempre fui gordo, cheguei a pesar mais de 90kg de pura gordura.. Comia muitoooo carboidrato o dia todo. Então depois que emagreci, sobrou muita gordura localizada e quero perder isso o quanto antes.

iago.pereira · Setembro 23, 2015 às 14:33

Bom dia!

Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos?

Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp:

Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011

https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Abraços!

Respondido pelo grande busarello!

Leuzinhugomes · Setembro 23, 2015 às 16:25

Pessoal, segue a planilha revisada para analise!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Obrigado!!!

Abs

endomorfo86 · Setembro 23, 2015 às 16:40

Vou te dizer oq funcionou pra mim.

De 112 kg e 30% de bf para 85kg e 14% de bf.

Cortar os carboidratos, usar 2g por kg peso de proteínas, completar o restante das calorias com gordura. Chama se KETO. Façaisso e perderá muito peso. É uma opção caso não seja maníaco npor carbos.

iago.pereira · Setembro 23, 2015 às 16:41

Em resumo, sua dieta tem POUCA gordura e MUITO carboidrato!

A gordura, nas medidas ideais, é fundamental para perda de peso!

Aumente a gordura para no mínimo 84 g, isto é: 01 g de gordura para cada quilo corporal.

Leuzinhugomes · Setembro 23, 2015 às 17:02

O foda é que eu sinto tontura, dor de cabeça, um mal estar generalizado quando como pouco carboidrato. E também não aumentei mais a gordura por medo de engordar...rsrs Mas se ajuda emagrecer, por mais estranho que pareça, vou aumentar a quantidade então de Gordura. Mas o carboidrato que é foda..

Vou te dizer oq funcionou pra mim.

De 112 kg e 30% de bf para 85kg e 14% de bf.

Cortar os carboidratos, usar 2g por kg peso de proteínas, completar o restante das calorias com gordura. Chama se KETO. Façaisso e perderá muito peso. É uma opção caso não seja maníaco npor carbos.

velho isso sim que chamo de conquista. Mas quando você diz cortar os carboidratos, você diz cortar tudo??? Não é muito radical não?

endomorfo86 · Setembro 23, 2015 às 17:12

O foda é que eu sinto tontura, dor de cabeça, um mal estar generalizado quando como pouco carboidrato. E também não aumentei mais a gordura por medo de engordar...rsrs Mas se ajuda emagrecer, por mais estranho que pareça, vou aumentar a quantidade então de Gordura. Mas o carboidrato que é foda..

velho isso sim que chamo de conquista. Mas quando você diz cortar os carboidratos, você diz cortar tudo??? Não é muito radical não?

De foma alguma, é uma dieta LCHF tem muita coisa no fórum sobre, no google TB.

Na vdd é zero carbo direto, terá carboidratos porém apenas os oriundos de legumes que crescem acima do solo, amendoim, abacate etc... Ou seja alimentos q contém carboidratos mas em quantidade inferior aos outros macros. Depois de algum tempo vira um estilo de vida e não apenas uma dieta. E pode fazer um refeed no domingo, com alto carboidratos e 0 gordura. Mas aconselho de início a fazer umas 3 semanas sem refeed.

busarello · Setembro 23, 2015 às 17:21

De foma alguma, é uma dieta LCHF tem muita coisa no fórum sobre, no google TB.

Na vdd é zero carbo direto, terá carboidratos porém apenas os oriundos de legumes que crescem acima do solo, amendoim, abacate etc... Ou seja alimentos q contém carboidratos mas em quantidade inferior aos outros macros. Depois de algum tempo vira um estilo de vida e não apenas uma dieta. E pode fazer um refeed no domingo, com alto carboidratos e 0 gordura. Mas aconselho de início a fazer umas 3 semanas sem refeed.

LCHF = Low Carb High Fat.

Há controvérsias no que tange ao LOW carb mas, com certeza, não envolve a fonte do carbo, apenas a quantidade.

Há quem pregue low carb como ingerir carbos abaixo do necessário para repor glicogenio. Há quem fale em menos de 100 gramas por dia, e por ai vai. MAS, note bem, sempre em quantidade.

A fonte do carbo, como citado, está mais para paleo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/

Leuzinhugomes · Setembro 24, 2015 às 12:52

Bom dia! Pessoal, primeiramente gostaria muito de agradecer pelas dicas, sugestões de dietas, e etc, está ajudando demais. Depois de ler muito, acabei optando por não fazer neste momento uma dieta very low carb ou algo do gênero. Em relação ao que eu consumia de carboidrato, já devo ter reduzido tranquilamente mais de 50% (Acredito que meu consumo de carbo antes dessa dieta era de aproximadamente 400~600 gramas por dia de carbo, sendo que destes 70% eram de alto Índice glicêmico.)

Eu comecei a fazer a dieta na segunda-feira, pesando 83.7 kg. Hoje fui pesar to com 82.5 kg o.O!!!

Queria se possível que vocês reavaliassem a dieta que postei no link do google drive, com as alterações recentes que implementei. Outra coisa que fiz ontem também, foi comprar uma balança de alta precisão em gramas, para comer exatamente a quantidade que estou botando na planilha.

Abraços!!!

Editado Setembro 24, 2015 às 13:17 por Leuzinhugomes

busarello · Setembro 24, 2015 às 13:08

Em relação ao que eu consumia de carboidrato, já devo ter reduzido tranquilamente mais de 100%

Eu comecei a fazer a dieta na segunda-feira, pesando 83.7 kg. Hoje fui pesar to com 82.5 kg o.O!!!

Abraços!!!

01 - Reduzir 100% de algo significa eliminar, parar de consumir. Reduzir MAIS de 100% é, segundo a fisica usual e a matemática, impossível. Você precisaria ter um consumo negativo de carbos...

02 - A perda de peso nos primeiros dias em restrição calórica é água.

Leuzinhugomes · Setembro 24, 2015 às 13:23

01 - Reduzir 100% de algo significa eliminar, parar de consumir. Reduzir MAIS de 100% é, segundo a fisica usual e a matemática, impossível. Você precisaria ter um consumo negativo de carbos...

02 - A perda de peso nos primeiros dias em restrição calórica é água.

Corrigi para 50% rsrs.

Sério que isso é perda de água? AFF

Mas blz, vou dar tempo ao tempo rs.

No mais você acha que o déficit calórico está adequado? Pois aqueles cálculos do MÉTODO HARRIS-BENEDICT foram feitos antes de eu iniciar a dieta e musculação / Hiit. Ou seja eu era sedentário, não fazia nada de atividade física. Então além do déficit calórico da dieta em si, também tem o déficit provocado pelas atividades físicas.

busarello · Setembro 24, 2015 às 13:59

Coloque saladas de folhas verdes (na janta, por exemplo) e tempere com azeite.

Jogue uns amendoins na ceia

Troca o queijo cotagge por queijo prato

Tira o lanche da tarde (frutas) e poe um sanduiche igual ao da manhã

Daqui a umas semanas você verifica o peso e, se possivel, afere o BF novamente. De preferencia no mesmo dia / horário e com o mesmo profissional.

Dai, com os novos dados, refaz a dieta.

Leuzinhugomes · Setembro 28, 2015 às 13:09

Pessoal, queria dizer que acredito que estou no caminho certo, graças a ajuda de vocês. Apesar de poucos dias de dieta / treino, tenho notado uma mudança positiva no meu corpo.. To com a leve impressão que minhas medidas estão caindo..

Em anexo segue uma print do APP que utilizo diariamente para acompanhamento de peso.

Peso todo dia pela manhã, logo após ir ao banheiro e com estômago vazio.

Editado Setembro 28, 2015 às 13:14 por Leuzinhugomes
Anexo

Leuzinhugomes · Setembro 29, 2015 às 14:28

Fala pessoal blz? Hj ao pesar quase tive um treco, meu peso voltou pra 82kg. Sendo que ontem estava 80,9kg. Pesando no mesmo horario, da mesma forma.. Não faz sentido. To pensando até em reduzir ainda mais os carboidratos para ficar num patamar de 1700 calorias na dieta. Atualmente minha dieta tem entre 1900-2000 calorias.. E meu metabolismo basal está 2.970..

busarello · Setembro 29, 2015 às 14:39

01 - Esta área é para avaliar dietas, não para relatos. Porque não abre um diário?

02 - Peso se perde a longo prazo. Essas oscilações são comuns, é agua indo e vindo.

03 - Sua TMB não chega a 2000 calorias. Seu GCD TALVEZ chegue a 2600, talvez.

Siga a dieta. Faça uma refeição lixo de vez em quando. Pese-se de vez em quando. Afira seu BF a cada 2 meses e reajuste a dieta.

Cavani · Setembro 30, 2015 às 12:47

Achei muito calórica a dieta, devido seu nível de atividade física, Hit de 5 min ? bora fazer 15!

Leuzinhugomes · Setembro 30, 2015 às 12:59

01 - Esta área é para avaliar dietas, não para relatos. Porque não abre um diário?

02 - Peso se perde a longo prazo. Essas oscilações são comuns, é agua indo e vindo.

03 - Sua TMB não chega a 2000 calorias. Seu GCD TALVEZ chegue a 2600, talvez.

Siga a dieta. Faça uma refeição lixo de vez em quando. Pese-se de vez em quando. Afira seu BF a cada 2 meses e reajuste a dieta.

Valeu pela sugestão e dicas, acabei abrindo um diario!

Achei muito calórica a dieta, devido seu nível de atividade física, Hit de 5 min ? bora fazer 15!

Entao de ontem pra hone fiz mais aalguns ajustes na dieta com base nas sugestões do bussarello.

Sobre a atividade fisica pela manha diariamente faco um execicio do Mike Chang, que sao 8 repeticoes de 30 segundos de exercicios que me deixam totalmente ofegante. Alem disso, dia sim e dia nao, faco musculacao de 45min aproximadamente. (Flexões, barra fixa, prancha, abdominal, agachamentos, e carregamento de peso )

Da uma olhadinha pf: (obs: só como os carboidratos do Jantar que ta na planilha no dia que faço musculação. Que é dia sim, dia não)

Link atualizado da planilha de dieta

Editado Setembro 30, 2015 às 13:09 por Leuzinhugomes

Leuzinhugomes · Setembro 30, 2015 às 22:46

Pessoal, desculpas pelas mudanças quase que diárias nas dietas, mas é porque estou lendo muito sobre elas estes dias e resolvi em definitivo adotar outro tipo de dieta...

A dieta cetogênica...

Elaborei uma nova dieta contendo 61% das calorias obtidas através de gordura, 32% +- de calorias obtidas pelas proteínas e apenas uns 4% obtidas de carboidratos.

Alguém pode dar uma conferida pf se esta dieta ficou realmente cetogênica?

Pretendo começar ela amanhã mesmo.

Obrigado pessoal!!!

Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Editado Setembro 30, 2015 às 22:47 por Leuzinhugomes

Entrar

Endomorfo Cutting! Ajuda Galera!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar