[Falta de Pesquisa]Foco No Taf

[CRISTHIAN RICHARD]

Pessoal estou me preparando para concurso público no cargo de policial, eu tenho 29 anos e treino todo dia faço corrida e bicicleta, tenho 1,80mts e 100kg. não consigo evoluir nos meus treinos, não consigo aumentar minha velocidade, e não consigo perder gordura abdominal. tento fazer todos os tipos de reeducação alimentar mais tenho muita dificuldade em perder peso. meu sonho é trincar o abdominal. minha circunferência está em 108 cm.

-na parte 7:30 da manha tomo um chá.

-no lanche da manha 10:00 como uma maça.

-almoço 12:00--150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes.

-lanche 16:00 hs uma fruta

- jantar 19:00 hs 150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes.

ceia um chá

estou fazendo certo ou o que devo mudar para conseguir ganha massa magra e velocidade?

faço 20 minutos de corrida e 1 h de bicicleta. será que é o suficiente?

[MChernobyl]

Calcule sua TMB.

Divida os macros, faça um deficit calorico.

E poste dentro das regras.

[CRISTHIAN RICHARD]

como faço?

[mpcosta82]

<p>Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a>(independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.</p>