Pessoal estou me preparando para concurso público no cargo de policial, eu tenho 29 anos e treino todo dia faço corrida e bicicleta, tenho 1,80mts e 100kg. não consigo evoluir nos meus treinos, não consigo aumentar minha velocidade, e não consigo perder gordura abdominal. tento fazer todos os tipos de reeducação alimentar mais tenho muita dificuldade em perder peso. meu sonho é trincar o abdominal. minha circunferência está em 108 cm.

-na parte 7:30 da manha tomo um chá.

-no lanche da manha 10:00 como uma maça.

-almoço 12:00--150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes.

-lanche 16:00 hs uma fruta

- jantar 19:00 hs 150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes.

ceia um chá

estou fazendo certo ou o que devo mudar para conseguir ganha massa magra e velocidade?

faço 20 minutos de corrida e 1 h de bicicleta. será que é o suficiente?

Calcule sua TMB.

Divida os macros, faça um deficit calorico.

E poste dentro das regras.

como faço?

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