[Fora do Modelo] Oque Posso Adicionar E Remover Da Minha Dieta?

[João Vitor Neumann]

boa noite

tenho 1,77 de altura e 67 kg, sou ectomorfo(eu axo), apesar de ter gordura na barriga e peito, no momento treino 6 vezes na semana, antes treinava em média 4 vezes, frequento a academia a 1 ano e 2 meses, busco apenas hipertrofia muscular

queria dicas pra melhor minha dieta que esta assim

7 horas: banana com aveia e leite com aveia

10 horas: 1 pastel folhado de frango (nao tenho otra opção, pois estou nesse horario estou na faculdade)

12 horas: arroz, feijao, carnes, omelete, massas (nao tenho almoço definido, pois cada dia meu pai faz uma coisa)

15 horas: 1 pastel folhado de frango (estou na faculdade)

18 horas(pré-treino): 300g de batata doce assada, 2 ovos inteiros, 200 ml de leite desnatado com aveia e granola

21 horas(pós-treino): 100g de peito de frango, 3 claras de ovo com aveia, 350 ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de azeite de oliva (mando ve uma creatina com malto tbm)

sera q da pra come mais? ou ta bom assim? que alimento eu podia adicionar na dieta?

[Torf]

Näo dá pra saber. Você tem que dar uma olhada no padräo obrigatório de avaliacäo de dieta do fórum e colocar seu tópico no padräo.

Aproveite e calcule estimativas de taxa metabólica basal e gasto calórico diário.

[Cavani]

Parece que você montou essa dieta no achismo, a relação de proteínas parece estar boa, mas precisa ser melhor distribuída, e na faculdade tenta levar marmita.

[lucasandrade1994]

Salve... não tem como levar nada pra comer na faculdade?

[busarello]

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