boa noite

tenho 1,77 de altura e 67 kg, sou ectomorfo(eu axo), apesar de ter gordura na barriga e peito, no momento treino 6 vezes na semana, antes treinava em média 4 vezes, frequento a academia a 1 ano e 2 meses, busco apenas hipertrofia muscular

queria dicas pra melhor minha dieta que esta assim

7 horas: banana com aveia e leite com aveia

10 horas: 1 pastel folhado de frango (nao tenho otra opção, pois estou nesse horario estou na faculdade)

12 horas: arroz, feijao, carnes, omelete, massas (nao tenho almoço definido, pois cada dia meu pai faz uma coisa)

15 horas: 1 pastel folhado de frango (estou na faculdade)

18 horas(pré-treino): 300g de batata doce assada, 2 ovos inteiros, 200 ml de leite desnatado com aveia e granola

21 horas(pós-treino): 100g de peito de frango, 3 claras de ovo com aveia, 350 ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de azeite de oliva (mando ve uma creatina com malto tbm)

sera q da pra come mais? ou ta bom assim? que alimento eu podia adicionar na dieta?

Näo dá pra saber. Você tem que dar uma olhada no padräo obrigatório de avaliacäo de dieta do fórum e colocar seu tópico no padräo.

Aproveite e calcule estimativas de taxa metabólica basal e gasto calórico diário.

Parece que você montou essa dieta no achismo, a relação de proteínas parece estar boa, mas precisa ser melhor distribuída, e na faculdade tenta levar marmita.

Salve... não tem como levar nada pra comer na faculdade?

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