Então, diariamente tomo 10g de glutamina, 5 gramas de BCAA e 3 Gramas de creatina. Devo incluir essas 18 gramas de aminoácidos nos meus macros ou bato os meus macros sem eles??

Dá pra você bater todos os macros com a simples e eficiente dieta. Nem precisa ser tão rigorosa e restrita, só faça a dieta.

Mas caso você tenha dinheiro disponível e não sabe com o que gastar, compre esses suplementos, mas não darão ganhos notórios.

deve

se bem que n muda quase nada em kcal

Editado 28/08/2015 às 21:02 08/28, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

Pra mim é algo desnecessário, mas isso vai de cada um...

Dá pra você bater todos os macros com a simples e eficiente dieta. Nem precisa ser tão rigorosa e restrita, só faça a dieta.

Mas caso você tenha dinheiro disponível e não sabe com o que gastar, compre esses suplementos, mas não darão ganhos notórios.

Então quer dizer que a creatina não ajuda? Que dá pra conseguir esse aminoácido com a dieta?? LOL

Então quer dizer que a creatina não ajuda? Que dá pra conseguir esse aminoácido com a dieta?? LOL

Claro, 1kg de carne bovina tem em média 3g de crea

Claro, 1kg de carne bovina tem em média 3g de crea

Até pq todo mundo come 1kg de carne por dia né

Até pq todo mundo come 1kg de carne por dia né

Eu como. LOL

A questão é, é possível sim bater os macros só com dieta. Mas uma creatina é muito bem vinda, assim como multivitamínicos.

1 kg de carne vermelha por dia?? Quanto tu pesa?? 150KG???

Na boa, fica só com a creatina, unica que vai sentir diferença de fato. Diria que melhor ainda para quem ta em cutting (com controversas), para quem almeja ganhos com ou sem creatina o superavit é a melhor ferramenta, ou se alimentar na manutenção visando uma mudança de composição corporal, mas não espere ganhar peso (pode ganhar ou perder, mas será pouco)

Glutamina vai ajudar no sistema imunológico e olhe lá, tem que ter o resto da dieta bom.

BCAA, na boa. Na boa. 20gm no minimo para sentir algum efeito e nada surpreendente. 20gm de BCAA por ou 2gm de proteina por kilo de proteina, em abos casos isolados ou somados, não vão te dar 1cm de biceps a mais no fim do dia. TUdo é uma questão de intensidade do seu treino, descanso e comer adequadamente uma quantidade razoável de proteína e bater as kcal com carbo, ou gordura, ou carbo+gordura, enfim.

Diria que só servem para atletas de alta performance por gastarem muita caloria e muitas vezes não conseguirem consumir a quantidade adequada de nutrientes, ai um Whey, Bcaa, são bem vindos.

Acho que isso varia de acordo a restrição da sua dieta e excedente de peso que possui.

Eu não incluiria por ser um valor irrelevante, mas, é o meu caso.

Não precisa incluir. Será irrelevante.

E quanto aos suplementos tirando a creatina o resto aí é balonie.

@off topic

Eu como 1 kg de carne vermelha fácil.

Pena q não posso. LOL

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