looksaku 0 Postado Novembro 30, 2009 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 16:54 Po consegui arranjar Whey BCaa e glutamina po um peço camarada mas bcaa dizem q e bom tomar 2 antes e 2 dps treino mas vi tambem falando q e jogado fora so sei o horario certo do whey q seria bom logo qndo acorda e dps do treino e a noite albumina o bcaa e glutamina ql sera melhor refeicao? (treino mais a tarde) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5839 Postado Novembro 30, 2009 às 18:12 Moderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 18:12 Po consegui arranjar Whey BCaa e glutamina po um peço camarada mas bcaa dizem q e bom tomar 2 antes e 2 dps treino mas vi tambem falando q e jogado fora so sei o horario certo do whey q seria bom logo qndo acorda e dps do treino e a noite albumina o bcaa e glutamina ql sera melhor refeicao? (treino mais a tarde) Pode tomar antes do treino e entre as refeições. Pós treino é bobagem se seu whey for bom. Glutamina é bom após o treino e antes de durmir, junto com a albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Novembro 30, 2009 às 19:20 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 19:20 (editado) vai pesquisar cara Editado Novembro 30, 2009 às 19:21 por brunoow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
looksaku 0 Postado Dezembro 3, 2009 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 22:06 Aeeeeeeeeeee tava falando com um pco aqui do forum ae ele calculo la parada de TMB e nao sei q ae fez calculo la de KCAL e talz pra mim ae falo q 1800Kcal eu ia perder mais ia perder mta MM ou seja catabolizar entao ele calculo la e falo q era pa ingerir de 3000( e pouco n lembro qnto) ae ele falo q ingerir 2300Kcal tava bom ae fiz essa dieta ae ve se ta blz 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite desnatado 90.25 KCAl Prot 9g 30g de Whey Protein 123 Kcal Prot 24 g Banana 1 unidade 89 KCAL Prot 1.3g KCAL 302,25 PROT 34,3 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Kcal 232 Prot 10.4g Pate de galinha 100g Kcal 321.8 Prot 15.66g KCAL 553,8 Prot 26.06 03_Almoço 13:00 Feijao cozido Kcal 250 Prot 17 g Ou Ovo cozido 1 unidade Kcal 35.1 Prot 8.32 Peito de frango Kcal 200 Prot 46g KCAL 485,1 Prot 71.32g 04_postreino 16:00 30g de Whey Kcal 123 Prot 24 g 250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g Kcal 302,25 Prot 34,3g 05_janta 19:00 Feijao cozido Kcal 200 Prot 16 g Ovo cozido sem gema (4 unidade) Kcal 141 Prot 33.28 KCAL 341 Prot 49.28g 06_Ceia 22:00 Albumina Kcal 54 Prot 11g 250 ml de leite desnatado Kcal 90.25 Prot 9g Banana 1 unidade Kcal 89 Prot 1.3g KCAL 233 ,25 Prot 21.3 Total 2217 KCAL Prot 234,22g 2300 kcal pra manter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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