Eae Rapaziada, Queria que Vocês me ajudase em relação a desenvolvimento de miolo do peitoral é da um volume ao peitoral, Queria Ficar com aquele risco no meio do peito tlgd? aquela divisoria. Segue Minhas Medidas.

Biceps : 33cm, Quando Começei Treinar tinha 28.

Peso: 64kg, Quando Começei Pesava 53kg.

Treino Há 4Meses !

Montei essa Série Pra Inicar Segunda:

Supino Reto Com Halteres : 3x10.

Supino Inclinado Com Halteres : 3x10.

Voador Isolado : 3x10.

não existe exercicio para miolo do peitoral, genética é oque mais influencia nesse quesito

todo mundo fala que são os crucifixo mano, como tu faz voador já tá 'focando' essa parte

só que não se esqueça que o bf tbm tem que tá mais baixo pra aparecer esse risco entre o peitoral

Pra destacar o miolo do peitoral, você tem que ganhar massa magra nessa região, quanto maior ele for mais destaque vai dar.
E pra aparecer a divisória não tem segredo, BF 12% pra baixo, em contração durante exercício talvez 15% já apareça.

Esquece, 4 meses não é nada, treine 1 ano inteiro sem parar fazendo dieta que você vai ver os resultados.

Tem alguns tópicos no fórum sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138294-como-desenvolver-o-miolocentro-do-peito/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156083-desenvolvendo-o-miolo-do-peito/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171872-como-desenvolver-o-miolo-do-meu-peitoral/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168330-miolo-do-peito-esternoa-duvida/

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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