bernon 0 Postado Agosto 13, 2015 às 15:56 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 15:56 Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Panturrilha sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Faço todas as series com o máximo de peso que aguento pra num passar de 8 repetiçoes uso 4 series pra grupo grande e 3 pra grupo pequeno pois dizem que ectomorfo satura fácil(overtraning) malho uns três anos já fiz tudo quando é serie de cara grande agora montei uma dieta e postei tbm que quiser ajudar ,mas parece que essa divisão funciona melhor o posso melhora-la?ou que sugerem o lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Agosto 13, 2015 às 15:59 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 15:59 Vê a resposta que dei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188978-avaliem-meu-treino-por-favor/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 13, 2015 às 16:08 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 16:08 porque você não treina os outros dias da semana? qual sua idade, tamanho, peso e %G ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digo_araujo 248 Postado Agosto 13, 2015 às 16:12 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 16:12 Procure deixar seu topico mais viavel e especifico, nao tem como avaliar seu treino sem sabermos nada das suas metas, seu shape e sua alimentação. tambem verifique se suas duvidas ja não foram sanadas em outro topico. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10789 Postado Agosto 13, 2015 às 16:15 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 16:15 (editado) Acho que tanto a frequência quanto o volume estão baixos. Sugiro que utilize uma frequência de 2-3x/semana, com um volume de 90-180 reps/semana por grupo muscular/movimento Editado Agosto 13, 2015 às 16:54 por Shrödinger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berserk220 132 Postado Agosto 13, 2015 às 16:39 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 16:39 (editado) EU prefiro está divisão dos grupamentos: Peito + Tríceps + Ombro (+ extras) [1] Bíceps e Costas [2] Perna e Abd. (+ extras) [3] NÃO necessariamente nesta ordem, (eu gosto de: [1][3][2]). Eu retiraria o "descanso" e também gosto de adicionar alguns exercícios (extras) de acordo com o dia, por exemplo Abd e panturrilha no treino de peito e tríceps e intervalo de 1 dia. Você disse que malha a 3 anos e já fez toda as séries de "caras grandes", NÃO faça isso de modo algum, se ele é grande/desenvolvido ele teve de passar por um caminho até aquele ponto, você não pode queimar etapas e chegar no mesmo ponto acreditando que ficará igual a ele, tudo há seu tempo. Pode adicionar mais um exercício em Costas. Sobre as séries e repetições, acredito que você já deva conhecer seu corpo ao ponto de maneirar a quantidade,é só lembrar que uma boa execução é de extrema importância, sendo assim, não adianta pouco peso e fazer 20 reps com má forma do mesmo modo que não adianta fazer 8 reps com muito peso e má forma; Seja criterioso quanto a sua execução e ai sim você pode escolher uma carga e faixa de repetição. Editado Agosto 13, 2015 às 16:41 por Berserk220 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Agosto 13, 2015 às 18:35 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 18:35 (editado) Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem, fora a falta de pesquisa visível.. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Editado Agosto 13, 2015 às 18:35 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados