ThiagoFerro 0 Postado Julho 23, 2015 às 20:27 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 20:27 Sou novo aqui no fórum esse é meu primeiro post , to com duvida sobre minhas medidas e meu treino , não to conseguindo aumentar mais o peso na parte superior e nenhum musculo superior esta crescendo , Oque faço? O treino é ABCAB Tenho 1,73 m de altura , 75 kg ( 63,5kg de massa magra e 11,5kg de gordura), 15% de bf, tenho 15 anos . Treino a um ano. Medidas - Braço:36 Peitoral:94 Abdomen : 96 Coxa:55 Panturrilha:37 Faz 4 meses que não aumento nenhuma medida. A- Peito Triceps e Ombro Supino Reto - 4x 6-10 Supino inclinado-4x 6-10 Crucifixo reto - 4x 6-10 Crucifixo inclinado - 4x 6-10 Testa- 4x6-8 Corda- 4x10-12 Pulley- 4x10-12 Desenvolvimento com Halteres-4x10-12 Elevação lateral-4x10-12 B-Costas e Biceps Pulley Frente -4x10 Pulley Nuca-4x10 Remada baixa-4x10 Remada curvada no pulley-4x10 Rosca Direta-3x10 Rosca Alternada-3x10 Rosca concentrada-3x10 C-Pernas Cadeira extensora-4x15-20 Cadeira Flexora-4x15-20 Leg Press-4x10-12 Mesmo sendo um treino fraco o treino de perna é o que tem uma evolução de carga constante . Me ajudem por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Julho 23, 2015 às 20:36 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 20:36 treino muito volumoso faz três exercícios para músculo grande e 1 para pequenos, substitua o supino com barra por halteres talvez ajude comigo funcionou, e sobre o músculo não estar crescendo é preciso ver a dieta talvez seja nela seu erro ThiagoFerro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoFerro 0 Postado Julho 23, 2015 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 20:52 treino muito volumoso faz três exercícios para músculo grande e 1 para pequenos, substitua o supino com barra por halteres talvez ajude comigo funcionou, e sobre o músculo não estar crescendo é preciso ver a dieta talvez seja nela seu erro Poderia dar uma sugestão de treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Julho 23, 2015 às 20:58 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 20:58 Poderia dar uma sugestão de treino ? Peito/ Triceps / Ombro supino reto halter supino inclinado halter algum isolador (cruxifico, cross, peck) paralela algum isolador triceps (pulley,francês) desenvolvimento Costa / Biceps / Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remadas ( Curvada, T, Cavalinho. . .) Encolhimento Rosca Direta Martelo Perna Agachamento Leg Press Stiff Afundo Lembrando que é a MINHA opinião sobre treino vai de você adaptar na sua rotina ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFireman 21 Postado Julho 23, 2015 às 20:59 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 20:59 E sua dieta ta estruturada como? Veja bem certo a questao da sua TMB e talz.. http://iifym.com/iifym-calculator/ Da uma olhada nesses modelos aqui do forum... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Entre nos dois links e da uma estudada no q se encaixa melhor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoFerro 0 Postado Julho 23, 2015 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 21:01 Peito/ Triceps / Ombro supino reto halter supino inclinado halter algum isolador (cruxifico, cross, peck) paralela algum isolador triceps (pulley,francês) desenvolvimento Costa / Biceps / Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remadas ( Curvada, T, Cavalinho. . .) Encolhimento Rosca Direta Martelo Perna Agachamento Leg Press Stiff Afundo Lembrando que é a MINHA opinião sobre treino vai de você adaptar na sua rotina ou não. Obrigado , vou dar uma analisada , a dieta ta bem estruturada , vou no nutricionista semana que vem para fazer uma nova avalição dela . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoFerro 0 Postado Julho 23, 2015 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 23:34 Carinha como o cara falou acima, o seu treino esta bem volumoso. Obrigado , vou dar uma modificada Troque exercicios de triceps por exercicios isolados. Já a hipertrofia pode ser a relação da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Julho 24, 2015 às 00:01 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 00:01 (editado) Eu só não faço dogg crapp porque ao invés de 1 exercício pra cada músculo eu faço 2, e também não fico variando. Mas talvez um dogg crapp original seria bom pra você. Tenho feito um treino A-B A: 2 Exercícios para Peito 1 exercício para ombro 2 Exercícios para triceps 2 Exercicios para costas 1 Exercício para pernas 1 Exercício para panturrilhas B: 2 exercicios para Biceps 8 exercícios para pernas Tenho tido ótimos resultados ... mas já fui de fazer muito volumoso igual o seu treino... É multifatorial você não estar ganhando massa. Pode ser o treino, pode ser a dieta, pode ser o descanso. Também tem que levar em conta o tempo de treino, quanto mais tempo mais dificil de ganhar. Você também pode estar fazendo os exercícios de forma errada. Mas uma dica rápida é, bom se você não consegue aumentar a carga, experimente aumentar as repetições. Tente fazer ao invés de 4x10 no supino, 10x4 no supino. (10 séries de 4 repetições) ai talvez você aumenta a carga com o passar dos treinos. Editado Julho 24, 2015 às 00:01 por Hipernetico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Julho 24, 2015 às 00:26 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 00:26 Peito/ Triceps / Ombro supino reto BARRA supino inclinado halter algum isolador (cruxifico, cross, peck) paralela desenvolvimento Costa / Biceps / Trapézio Levantamento Terra (inverti a ordem) Barra Fixa Remadas ( Curvada, T, Cavalinho. . .) Encolhimento (na minha opinião, fazendo terra pesado, não precisa de encolhimento, maaas.) alguma rosca Perna Agachamento Leg Press Afundo (inverti a ordem) Stiff Lembrando que é a MINHA opinião sobre treino vai de você adaptar na sua rotina ou não. ainda achei um pouco volumoso, não acho que precise de 2 roscas.. com essas alterações ali acho que ficou ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoFerro 0 Postado Julho 24, 2015 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 00:32 Eu só não faço dogg crapp porque ao invés de 1 exercício pra cada músculo eu faço 2, e também não fico variando. Mas talvez um dogg crapp original seria bom pra você. Tenho feito um treino A-B A: 2 Exercícios para Peito 1 exercício para ombro 2 Exercícios para triceps 2 Exercicios para costas 1 Exercício para pernas 1 Exercício para panturrilhas B: 2 exercicios para Biceps 8 exercícios para pernas Tenho tido ótimos resultados ... mas já fui de fazer muito volumoso igual o seu treino... É multifatorial você não estar ganhando massa. Pode ser o treino, pode ser a dieta, pode ser o descanso. Também tem que levar em conta o tempo de treino, quanto mais tempo mais dificil de ganhar. Você também pode estar fazendo os exercícios de forma errada. Mas uma dica rápida é, bom se você não consegue aumentar a carga, experimente aumentar as repetições. Tente fazer ao invés de 4x10 no supino, 10x4 no supino. (10 séries de 4 repetições) ai talvez você aumenta a carga com o passar dos treinos. obrigado pela resposta , vou dar uma conferida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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