Joseph Brr 142 Postado Julho 23, 2015 às 14:59 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 14:59 vai depender muito do sujeito. tem cara iniciante no ginasio mas antes era corredor ou jogava futebol por exemplo. o sedentário de tudo, o coach potato deve ser melhor avaliado pois é capaz de se quebrar todo no primeiro mes e nao ter resultado nenhum. sempre que fiquei longos anos parado e voltei ao ginasio voltei com o sistema ABC 3x na semana, quando tentava botar mais um dia nao funcionava e voltava ao esquema anterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Julho 23, 2015 às 15:05 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 15:05 Apenas por curiosidade, a divisão está assim: 3 de peito 2 de ombro 2 de Tríceps 3 de costa 1 de trapézio 2 de bíceps 1 de antebraço -> De inicio acho desnecessário, mas isso depende dos exercícios escolhidos para costas e bíceps. 4 de perna (posterior, anterior) 2 de panturrilha 3 de abdomen agora é só escolher os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Julho 23, 2015 às 16:09 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 16:09 Depende de como esta estruturado o seu treino.. mas ABC2x pra mim é a melhor divisão que tem, seja iniciante ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pegado 0 Postado Julho 23, 2015 às 16:31 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 16:31 Fica melhor agora: A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços): Terça, Sexta B OMBROS: Segunda, Quinta C PEITO: Segunda, Quinta D COSTAS: Quarta, Sábado E ABDOMEN: Todos os dias F PERNAS: Quarta, Sábado A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 X 10 A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 X 10 A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 X 10 A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 X 10 A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 X 10 A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 X 10 B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 X 10 B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 X 10 B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 X 10 C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 X 10 C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 X 10 C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 X 10 D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 X 10 D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 X 10 D3 Incline Dumbbell Rows 3 X 10 E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 X 10 E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 X 10 F1 Squats (GMM 78) 3 X 10 F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 X 10 F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 X 10 F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 X 10 Skipping Rope 3' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 23, 2015 às 18:23 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 18:23 Fica melhor agora: A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços): Terça, Sexta B OMBROS: Segunda, Quinta C PEITO: Segunda, Quinta D COSTAS: Quarta, Sábado E ABDOMEN: Todos os dias F PERNAS: Quarta, Sábado A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 X 10 A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 X 10 A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 X 10 A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 X 10 A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 X 10 A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 X 10 B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 X 10 B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 X 10 B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 X 10 C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 X 10 C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 X 10 C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 X 10 D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 X 10 D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 X 10 D3 Incline Dumbbell Rows 3 X 10 E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 X 10 E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 X 10 F1 Squats (GMM 78) 3 X 10 F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 X 10 F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 X 10 F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 X 10 Skipping Rope 3' Continua ruim, e treino mal montado. Obs: tira essa frescura de escrever os exercícios em inglês. @topic Depende demais da pessoa, mas no seu caso não faria 6x por semana. Qnto ao seu treino acho exagero 3 exercícios de peito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 23, 2015 às 18:27 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 18:27 inciante ou avançado , treinar o músculo 2x por semana é a melhor opção para quem visa estética .. 1x pode ser pouco , e 3x pode ser contra produtivo depedendo de como é sua recuperação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pegado 0 Postado Julho 23, 2015 às 21:45 Compartilhar Postado Julho 23, 2015 às 21:45 O exercício é o mesmo, se você chama de flexão em supinação de biceps ou "rosca"... tudo depende de sua orientação. Eu sempre leio muito sobre tudo o que me interessa, e isso inclui muitos sites e livros em inglês. Não é frescura, mas sim referência. Das próxima, acho que vale a pena traduzir... como faz muito tempo que não entro dentro de academia, não sei como a garotada chama os exercícios hoje... Treino mal montado? O que sugere Luis Guilherme, utilizando somente dumbbells (halteres) como equipamento? No espírito ABCx2, conforme tópico... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 24, 2015 às 03:13 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 03:13 O exercício é o mesmo, se você chama de flexão em supinação de biceps ou "rosca"... tudo depende de sua orientação. Eu sempre leio muito sobre tudo o que me interessa, e isso inclui muitos sites e livros em inglês. Não é frescura, mas sim referência. Das próxima, acho que vale a pena traduzir... como faz muito tempo que não entro dentro de academia, não sei como a garotada chama os exercícios hoje... Treino mal montado? O que sugere Luis Guilherme, utilizando somente dumbbells (halteres) como equipamento? No espírito ABCx2, conforme tópico... Digo mal montado nos dias de exercícios. Braços separados de costas e peito... abdômen todos dias... ABC2X= pEITO/ombro/tríceps Costas/Bíceps e Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph Brr 142 Postado Julho 24, 2015 às 15:31 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 15:31 serio que estao com dificuldades em montar um treino ABC? esse é o mais basico que tem busque na internet uma rotina e siga, voce só vera se dá resultado fazendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pegado 0 Postado Julho 24, 2015 às 22:21 Compartilhar Postado Julho 24, 2015 às 22:21 Bom... tens razão num sentido: está longe de algo recomendado no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-2 Mas minha intenção é a de, juntamente com ganho de força, emagrecer e diminuir minha medida de barriga. Sou mais pro tipo treino natural, e estou voltando a me exercitar mais agora...agradeço o toque. Se não fosse ele, não teria me aprofundado mais no assunto.=) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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