Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[big mano]

Concordo !

?

hahahahahaha treta de outros topicos deixa kieto kkkkk

Cara, to querendo ser chato não,mas a intenção do cara foi ajudar, e um único "erro" que ví foi 2 pros pequenos, no mais foi um bom tópico. Se nao for pra comentar ajudando em alguma coisa, não vem avacalhar velho.

ajudar ? nem comento com vc eu disse que era para vc ? vc ta nervoso atoa ai rapaz

[CapitãoMaromba]

hahahahahaha treta de outros topicos deixa kieto kkkkk

Hahahahahaha saquei !!! Abraços

[NilFFC]

Desenvolvimento usa muito a parte medial dos ombros.

Qualquer remada recruta ativamente deltóide posterior.

Pra falar a verdade nem sei porque falei da parte posterior, realmente as remadas dão conta, escrevi rapido acabei escrendo algumas coisas erradas. E em relação a parte medial, militar não sinto tanto, sinto bem mais a parte frontal, tenho que rever isso. Tem como colocar o melhor video sobre execução do militar que tu ja viu, se nao for incomodo? abç

Editado Agosto 9, 2013 às 19:27 por NilFFC

[Orphee13]

Puxadas também recrutam post. ombro

Posterior de ombro é muito mais genética do que falta de treino.

[KiDD]

O volume do ABC2x deveria ser assim:

A:

Agachamento

RDL ou Terra

Elevação Plantar

B:

Supino

Paralelas

Push Press, Militar ou BTN Push Press

C:

Qualquer remada

Pull-Ups, Chin-Ups ou Neutral Grip

Kirk Shrugs ou Power Shrugs

Kroc-Row (finisher)

[NilFFC]

"Sentir" não é pré requisito para atestar a eficiência de um exercício.

Progressão de carga ou de tensão e desenvolvimento do músculo é o que conta.

E sim, puxadas também também recrutam deltóide posterior.

Quer um exercício muito fácil de executar em boa forma?

Hand stand push up.

Faz sentido, porque depois que comecei a fazer militar consegui aumentar a carga na elevação lateral, (nao conseguia nem a pau)...

Hand stand push up, claro, mt facil.. Só que não hehe (a não ser que se apoie na parede)

Puxadas também recrutam post. ombro

Posterior de ombro é muito mais genética do que falta de treino.

Sempre tive essa duvida por nao treinar em academia. Puxada é a mesma coisa que barra fixa?

Editado Agosto 9, 2013 às 19:42 por NilFFC

[CapitãoMaromba]

Faz sentido, porque depois que comecei a fazer militar consegui aumentar a carga na elevação lateral, (nao conseguia nem a pau)...

Hand stand push up, claro, mt facil.. Só que não hehe (a não ser que se apoie na parede)

Sempre tive essa duvida por nao treinar em academia. Puxada é a mesma coisa que barra fixa?

Sim, barra fixa é puxada !

Editado Agosto 9, 2013 às 20:39 por CapitãoMaromba

[tomsawyer]

Dando um up.

Me ajudou muito.

[CapitãoMaromba]

Dando um up.

Me ajudou muito.

Abraços e bons treinos !!!

[Mr Floyd]

"Sentir" não é pré requisito para atestar a eficiência de um exercício.

Progressão de carga ou de tensão e desenvolvimento do músculo é o que conta.

E sim, puxadas também também recrutam deltóide posterior.

Quer um exercício muito fácil de executar em boa forma?

Hand stand push up.

.

Taí, eu malho com bodyweight atualmente e meu exercício pra ombro é o hand stand push up. . Não é tão fácil quanto as pessoas pensam. . .

[CapitãoMaromba]

.

Taí, eu malho com bodyweight atualmente e meu exercício pra ombro é o hand stand push up. . Não é tão fácil quanto as pessoas pensam. . .

Acho difícil pra caralho Hand stand push up, mas é uma questão de treino, assim como ninguém nasce fazendo 40 flexões, e nem 20 barras !!

[CapitãoMaromba]

Não é fácil porque as pessoas não tem força para executar o HSPU.

Mas, uma vez que vc tenha força para executar, é mais fácil manter a forma.

Sim, concordo, mas é como fazer flexão.. Ninguém nasce fazendo 10 flexões, começa com 1 e vai até onde seu corpo permitir..

[CapitãoFitness]

Sensacional !!! Muito bom esse tópico, me ajudou MUITO a montar meu Abc2x, vou passar pra uns amigos meus! Abraços

[Thor4fitt]

Montei meu futuro abc2x com base nesse post, achei MUITO bem explicado, tinha que ser fixado esse tópico!!!!!!!

[big mano]

Montei meu futuro abc2x com base nesse post, achei MUITO bem explicado, tinha que ser fixado esse tópico!!!!!!!

concordo

[Mbss]

Parabéns Capitão!!!

UM dos melhores post sobre ABC2x!!!

Ajudou muito e muito bem detalhado!!!

[CapitãoMaromba]

Podia mesmo ser fixado né ^^, Poupava a galera toda de ficar pedindo pra avaliar treinos abc2x e etc...

[Felippe Hard]

/\ Foi uma boa iniciativa cara !

/\ Foi uma boa iniciativa cara !

[VictorBT]

Opa, estou com algumas dúvidas aqui, poderia me ajudar?

Primeiramente gostaria de agradecer pelo tópico, muito sucinto e bem elaborado. Estou montando um treino, eu gostaria de saber, eu treino futebol 1x na semana e ainda tem jogos de finais de semana, há algum problema em fazer as duas coisas com este treino específico?

Outra coisa, no dia A, eu gostaria de fazer 2 para ombros, seria melhor o desenvolvimento com o militar, ou o Desenvolvimento lateral? E no bíceps, 1 rosca martelo 2x12 não seria pouco? Sei lá já acho que tenho o braço pequeno, fico encabulado, não consigo desenvolver bíceps :/

E para trapézio?

Posso alterar a paralela para outro ex? Tipo supino declinado? E aquels 5x5 é 5 séries de 5 repetições mesmo?

Grato, sei que sção muitas perguntas, mas haha

Editado Agosto 28, 2013 às 16:49 por VictorBT

[CapitãoMaromba]

Opa, estou com algumas dúvidas aqui, poderia me ajudar?

Primeiramente gostaria de agradecer pelo tópico, muito sucinto e bem elaborado. Estou montando um treino, eu gostaria de saber, eu treino futebol 1x na semana e ainda tem jogos de finais de semana, há algum problema em fazer as duas coisas com este treino específico?

Outra coisa, no dia A, eu gostaria de fazer 2 para ombros, seria melhor o desenvolvimento com o militar, ou o Desenvolvimento lateral? E no bíceps, 1 rosca martelo 2x12 não seria pouco? Sei lá já acho que tenho o braço pequeno, fico encabulado, não consigo desenvolver bíceps :/

E para trapézio?

Posso alterar a paralela para outro ex? Tipo supino declinado? E aquels 5x5 é 5 séries de 5 repetições mesmo?

Grato, sei que sção muitas perguntas, mas haha

Mano, é o seguinte,

1 - você quer adicionar o treino de futebol ao sua rotina, ou encaixar o abc2x a sua rotina, pode adicionar tranquilo, mas tente treinar futebol uns dias antes ou uns dias depois de treinar pernas, você treina pernas sabado e quarta, tenta fazer o treino na segunda !!!

2 - pode encaixar tranquilo elevação lateral, se achar necessário, eu não acho(Opinião particular) !

3 - rosca martelo 2x12 ta ótimo, 3x8 é a mesma coisa, 24 reps no total, se preferir faz 3x8 mesmo, se quiser no lugar de rosca martelo coloca rosca zottman, acho legal também!!! 1 exercício pra bíceps ta ótimo já, acredite, fazendo kroc rows você vai ver oque é trabalhar bíceps, por mim eu nem fazia martelo, kroc rows desgasta muito o bíceps!!!

4 -Trapézio, terra e encolhimento já trabalham bem, mas nesse caso eu não coloquei terra no treino devido ao RDL no dia seguinte, mas pode ficar tranquilo, trapézio é mais genética do que treino, todos exercícios de costas desse treino já destroem o trapézio, principalmente a kroc rows !!

5 - Cara, paralelas eu não tiraria mesmo, deixa quietinho a o mergulho entre as paralelas ahuahuahuha !!! (NÃO TIRA)

6 - Supino reto acho interessante manter nas low reps mesmo, mas isso se sua intenção for aumentar a sua força!! Mas lembre-se, você não precisa ser grande pra ser forte, mas você precisa ser forte pra ser grande !!! Ou seja, aumentando a força, você vai aumentar a hipertrofia, principalmente a miofibrilar !

[Mas se achar melhor, coloca 4x8 no supino mesmo, mas tenta não passar de 8 repetições, supino em abc2x eu deixo no máximo 8 sempre !!! ]

Editado Agosto 28, 2013 às 21:11 por CapitãoMaromba

[VictorBT]

Mano, é o seguinte,

1 - você quer adicionar o treino de futebol ao sua rotina, ou encaixar o abc2x a sua rotina, pode adicionar tranquilo, mas tente treinar futebol uns dias antes ou uns dias depois de treinar pernas, você treina pernas sabado e quarta, tenta fazer o treino na segunda !!!

2 - pode encaixar tranquilo elevação lateral, se achar necessário, eu não acho(Opinião particular) !

3 - rosca martelo 2x12 ta ótimo, 3x8 é a mesma coisa, 24 reps no total, se preferir faz 3x8 mesmo, se quiser no lugar de rosca martelo coloca rosca zottman, acho legal também!!! 1 exercício pra bíceps ta ótimo já, acredite, fazendo kroc rows você vai ver oque é trabalhar bíceps, por mim eu nem fazia martelo, kroc rows desgasta muito o bíceps!!!

4 -Trapézio, terra e encolhimento já trabalham bem, mas nesse caso eu não coloquei terra no treino devido ao RDL no dia seguinte, mas pode ficar tranquilo, trapézio é mais genética do que treino, todos exercícios de costas desse treino já destroem o trapézio, principalmente a kroc rows !!

5 - Cara, paralelas eu não tiraria mesmo, deixa quietinho a o mergulho entre as paralelas ahuahuahuha !!! (NÃO TIRA)

6 - Supino reto acho interessante manter nas low reps mesmo, mas isso se sua intenção for aumentar a sua força!! Mas lembre-se, você não precisa ser grande pra ser forte, mas você precisa ser forte pra ser grande !!! Ou seja, aumentando a força, você vai aumentar a hipertrofia, principalmente a miofibrilar !

[Mas se achar melhor, coloca 4x8 no supino mesmo, mas tenta não passar de 8 repetições, supino em abc2x eu deixo no máximo 8 sempre !!! ]

Cara, valeu pelas dicas, começarei este treino hoje mesmo. só tenho um outro problema: Sofro com dores na coluna lombar, suspeita de lombalgia, agachamento e alguns destes exercícios para pernas poderia piorar minha condição? Ou fortalecer?

Grato

[CapitãoMaromba]

@VictorBT

Se feito de maneira correta, vai fortalecer sim, não deixe de fazer, apenas se seu problema REALMENTE te impedir te faze-los, oque acredito que não !!! Abraços

[Physique]

To a 3 dias tentando entender, mas eu sou mt burro. Situação tá tensa pro meu lado. KKKKKKKKKKKKKKK

[Melleu]

E ai galera.. Baita tópico, to sempre tentando melhorar meu treino... Estou entrando no sexto mês de musculação e quero mostrar meu treino... ABC2x

A

Supuno reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Voador 3x8

Paralelas 3x8

Triceps corda 3x8

Supino fechado 3x8

B

Barra costas 3x6

Puxada aberta 3x10

Puxada triangulo3x8

Remada aberta maquina 3x10

Rosca direto 3x8

Alternada 3x8

C

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x8

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

3 de perna e 1 panturrilha

O que vocês acham???

[duduz]

E ai galera.. Baita tópico, to sempre tentando melhorar meu treino... Estou entrando no sexto mês de musculação e quero mostrar meu treino... ABC2x

A

Supuno reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Voador 3x8

Paralelas 3x8

Triceps corda 3x8

Supino fechado 3x8

B

Barra costas 4x6

Remada curvada 4x6

Puxada aberta 3x10

Encolhimento de ombros 3x8

Puxada triangulo3x8

Remada aberta maquina 3x10

Chin Ups 5x5

Rosca direta 3x8

C

Desenvolvimento militar 4x6

Arnold Press 3x8

Elevacao lateral 3x8

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

3 de perna e 1 panturrilha

O que vocês acham???

[CapitãoMaromba]

E ai galera.. Baita tópico, to sempre tentando melhorar meu treino... Estou entrando no sexto mês de musculação e quero mostrar meu treino... ABC2x

A

Supuno reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Voador 3x8

Paralelas 3x8

Triceps corda 3x8

Supino fechado 3x8

B

Barra costas 3x6

Puxada aberta 3x10

Puxada triangulo3x8

Remada aberta maquina 3x10

Rosca direto 3x8

Alternada 3x8

C

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x8

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

3 de perna e 1 panturrilha

O que vocês acham???

Pernas e ombros? não, não rola, perna é foco principal em um dia, pernas se treinam sozinhas, a menos que seja full body, faça a divisão que citei no tópico mesmo, duvido que você consiga fazer um treino de ombros intenso depois de treinar pernas que nem homem, ou que consiga fazer um treino de pernas depois de um treino de ombros!

[Mateus Capistrano]

Editado Setembro 18, 2013 às 19:47 por Mateus Capistrano

[Mateus Capistrano]

Pernas e ombros? não, não rola, perna é foco principal em um dia, pernas se treinam sozinhas, a menos que seja full body, faça a divisão que citei no tópico mesmo, duvido que você consiga fazer um treino de ombros intenso depois de treinar pernas que nem homem, ou que consiga fazer um treino de pernas depois de um treino de ombros!

o que voce acha desse treino q eu montei, com as dicas q vi aqui no post

peito, ombro e triceps .

Supino plano 5X5

Supino inclinado com halter 3X8

Crucifixo inclinado 2X12

desenvolvimento militar 5X5

elevação lateral 3X12

testa 3X8

paralelas 3Xfalha

Costas , bicep e antebraço

chin-up 3Xfalha

barra fixa 3X8-10 ( ja estou colocando caneleiras de 4kg nas pernas)

remada curavada 5X5

encolhimento 2X12

rosca direta 3X8

rosca martelo 3X12

rosca inversa 3X15~20 ( ja que dizem q o antebraço reaje melhor com high reps)

Perna e pantu

agachamento 5X5

leg press 3X15~20

extenssora 3X20

flexora 3X10

pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento )

soleo : 3 X 15

Quero dicas pra melhorar meu treino, faço ABCX2. . tenho dificuldade em peito/ombro e nas pernas. me dêem dicas..

[julieduca]

Belo tópico man

[MrWWhite]

Muito bom o post. Estou pensando em passar para um ABC2x e já ajudou demais.