pegado

Bom, mais um dia de treino (A), e mais uma aquisição para a Home Gym http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-672489469-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM Assim que chegar, e eu instalar, tiro uma foto e posto aqui. Por enquanto, chin ups só no improviso Hahahahaha... e vamos tocando o barco =)

Seguindo sugestões daqui mesmo, do fórum, treino visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos Treino ABCx2 A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas A: Composto (Peito): Dumbbell Presses (GMM 49) Composto (Peito): Dumbbell Flies (GMM 50) Isolado (Peito): Pull-Overs (GMM 55) Composto (Tríceps): Tricep Kickbacks (GMM pg 21) Isolado (Tríceps): Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) Composto (Ombros): Military Press Using Dumbbells (GMM 26) Skipping Rope B: Composto (Costas): Incline Dumbbell Rows Composto (Costas): One-Arm Dumbbell Rows "Kroc rows" (GMM 66) Composto (Costas/Bíceps): Chin ups (Base do treino de costas/bíceps) Isolado (Bíceps): Concentration Curls (GMM pg 03) Isolado (Trapézios): Dumbbell Shrug (GMM 76) Mogul Hops C: Composto (Pernas): Squats (GMM 78) Composto (Pernas): Dumbbell Leg Extension (GMM 85) Composto (Pernas): Dumbbell Leg Curls (GMM 86) Isolado (Panturrilhas): Standing Calf Raise (GMM 95) Squat Thrusts Prisoner Squat Jumps *Nota: [GMM] DELAVIER, F. Guia dos movimentos de musculação. São Paulo. Manole. 2002. 5 Basic Cardio Plyometrics Exercises at Home Skipping Rope Squat Thrusts Mogul Hops Squat Jumps Prisoner Squat Jumps

Bom, antes de mais nada, vale uma apresentação. Mesmo porque, sem uma descrição de onde se encontra, quando comparasse ao onde se chega, não se pode ter uma ideia clara de como foi a viagem Sou casado, nascido em 1976 (agora, 39 anos), com histórico de um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II, com um estilo de vida sedentário e pouco salutar na questão dietética. Longe de uma juventude cheia de natação, basquete e academia. Fui medalhista em jogos intercolegiais pelo SESI, em natação, pertencia a um time de basquete amadora que jogava 2 a 3 vezes por semana e frequentei academia de musculação por 1 ano e meio (mas treinos de força nunca deixaram de existir). Mas algo mudou em minha adolescência. Comecei a beber mais álcool, comecei a fumar cigarros e fazer "noitadas". Relaxei total de uma vida mais regrada. Mesmo quando casei, as "noitadas" acabaram, e o álcool ficou bem mais social, o hábito do cigarro e da dobradinha trabalho+faculdade foram ainda bem ruins. Não digo que casamento deixem o homem mais relaxado, não é isso! Mas as prioridades mudam. E isso é fato. Ainda mais quando se é pai de dois filhos: você é mais responsável pelos outros, mais do que por si mesmo. Em resumo, anos de maus tratos aos meu próprio corpo culminaram no §2º "um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II". Ainda levei alguns anos para me convencer e assumir que se não começar agora, jamais começarei. Começar a me cuidar mais, a ter uma vida mais sadia, visando qualidade de vida e longevidade. Eis minhas metas, e este será meu diário de como conseguirei chegar lá =)

Bom... tens razão num sentido: está longe de algo recomendado no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-2 Mas minha intenção é a de, juntamente com ganho de força, emagrecer e diminuir minha medida de barriga. Sou mais pro tipo treino natural, e estou voltando a me exercitar mais agora...agradeço o toque. Se não fosse ele, não teria me aprofundado mais no assunto.=)

O exercício é o mesmo, se você chama de flexão em supinação de biceps ou "rosca"... tudo depende de sua orientação. Eu sempre leio muito sobre tudo o que me interessa, e isso inclui muitos sites e livros em inglês. Não é frescura, mas sim referência. Das próxima, acho que vale a pena traduzir... como faz muito tempo que não entro dentro de academia, não sei como a garotada chama os exercícios hoje... Treino mal montado? O que sugere Luis Guilherme, utilizando somente dumbbells (halteres) como equipamento? No espírito ABCx2, conforme tópico...

Eu mesmo acabo de comprar: 2 barras 0,40 com rosca 8 X 1kg 4 X 2kg 4 X 3kg 4 X 5kg Estou treinando somente com peso livre, sem banco reto, apenas usando colchonete (desses de uso livre, para fitness). Estou entre adquirir ou uma barra 1,80 m ou um banco reto... não me decidi ainda...

Fica melhor agora: A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços): Terça, Sexta B OMBROS: Segunda, Quinta C PEITO: Segunda, Quinta D COSTAS: Quarta, Sábado E ABDOMEN: Todos os dias F PERNAS: Quarta, Sábado A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 X 10 A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 X 10 A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 X 10 A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 X 10 A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 X 10 A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 X 10 B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 X 10 B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 X 10 B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 X 10 C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 X 10 C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 X 10 C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 X 10 D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 X 10 D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 X 10 D3 Incline Dumbbell Rows 3 X 10 E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 X 10 E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 X 10 F1 Squats (GMM 78) 3 X 10 F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 X 10 F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 X 10 F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 X 10 Skipping Rope 3'

Eu mesmo estou voltando aos treinos após anos afastado de uma academia. Como o tempo é curto (família, filhos, faculdade, trabalho) decidi fazer meu treino em casa mesmo. Adquirir um bom par de barras 40 cm e 48 kg (8 x 1kg, 4 x 2kg, 4 x 3kg, 4 x 5kg) e iniciei um treino basicamente ABCx2: TREINO DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 A BRAÇOS (biceps, triceps, antebraços) A1 Alternating Dumbbell Curls (GMM pg 02) 3 x 10 3 x 10 A2 Concentration Curls (GMM pg 03) 3 x 10 3 x 10 A3 Tricep One-Arm Extension (GMM pg 15) 3 x 10 3 x 10 A4 Tricep Kickbacks (GMM pg 21) 3 x 10 3 x 10 A5 Barbell Wrist Curls (GMM pg 12) 3 x 10 3 x 10 A6 Dumbbell one-arm wrist curls (GMM pg 12) 3 x 10 3 x 10 B OMBROS B1 Military Press Using Dumbbells (GMM 26) 3 x 10 3 x 10 B2 Side Lateral Raise - Medial Deltoid (GMM 28) 3 x 10 3 x 10 B3 Front Deltoid Raises (GMM 31) 3 x 10 3 x 10 C PEITO C1 Dumbbell Presses (GMM 49) 3 x 10 3 x 10 C2 Dumbbell Flies (GMM 50) 3 x 10 3 x 10 C3 Pull-Overs (GMM 55) 3 x 10 3 x 10 D COSTAS D1 One-Arm Dumbbell Rows (GMM 66) 3 x 10 3 x 10 D2 Dumbbell Shrug (GMM 76) 3 x 10 3 x 10 D3 Incline Dumbbell Rows 3 x 10 3 x 10 E ABDOMEN E1 Bench Crunches (GMM 110) 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 E2 Bench Leg Raises (GMM 117) 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 F PERNAS F1 Squats (GMM 78) 3 x 10 3 x 10 F2 Seated Calf Raise (GMM 95) 3 x 10 3 x 10 F3 Dumbbell Leg Extension (GMM 85) 3 x 10 3 x 10 F4 Dumbbell Leg Curls (GMM 86) 3 x 10 3 x 10 Skipping Rope 3' 3' 3' 3' 3' 3' *[GMM] DELAVIER, F. Guia dos movimentos de musculação. São Paulo. Manole. 2002. Além de cuidar mais da alimentação, muita gelatina (colágeno, afinal, tenho quase 40) e algumas aspirinas =)