tava vendo um post interessante no musclemassablog Aqui , e me deparei com uma situação diferente :/

na rotina para priorizar a parte superior, o autor coloca dois supinos inclinados, um com halteres e outro com barra.

ROTINA 4:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Superior.

1) SUPINO INCLINADO COM BARRA

2) SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3) CABOS CRUZADOS [ cabos vindo do chão – Polia Baixa]

não que eu vá seguir esse treino, porque nao curti, mas fiquei curioso, muda tanto assim fazer com barra/halter?

o proprio site do hipertrofia vem citando esse exercicio, inclusivo hj eu fiz os 2..

com halter é mais concentrado.. pelo menos eu sinto mais..

Particilarmente sempre preferi com halteres porque tem chances de expandir bem mais que o convencional e recrutar bem mais fibras.Quanto a fazer os dois com a mesma inclinação acho desnecessário porque está trabalhando a mesma coisa ,levando estímulo às mesma fibras .Se a sua prioridade é a parte superior meta um Bi-set de Supino Inclinado com Crucifixo inclinado,que vai pegar toda a área de cima do peito ,clavícula e ombro .Essa é a minha visão.

Fica com Deus e bons treinos.

Com Halter trabalha MUITO mais o peitoral...sua amplitude é mais, você se concentra mais e concequentemente recruta mais fibras...

Sobre fazer os 2 acho desnecesário, mas POSSIVEL, assim como vc trabalha 2 exercicios pra qualquer outra parte pequena do corpo, pode focar 2 exercicios p/ o peitoral superior, não muda nada em trabalhar um ou o outro alem do que eu citei...mas se quiser tentar pode ser uma boa...

~hugs

Seph®

Nem sei quanto tempo faz que não faço inclinado com barra...

Só alteres..

Nem sei quanto tempo faz que não faço inclinado com barra...

Só alteres..

Então somos 2...

odeio barra pra inclinado.. me dói d+ o ombro graças a cifose...(ombros pra frente)

~hugs

Seph®

O meu ombro posterior dói demais quando faço com barra também.

E não é dor de treino,é de que ta fo***** mesmo.

Mesmo com alteres,jogo pra cima com o apoio do joelho e acabado jogo no chão.

Mas,e ae fazer um bi-set com os dois seria uma boa ?

Inc c/ Halter + Crucifixo Inc... é tenso!!!

Eu lembro que minha mao parecia que ia rasgar.

Bi-set só se for igual o funkstatic falou...

Inclinado Biset de Barra com Halter não rola..

nem tem como guentar tmb..

kkk

~hugs

Seph®

Eu acho que rola.

A carga vai lá embaixo mas é bom demais.

Supino inclinado com barra+crucifixo inclinado.

rafa!

Se caso você treina(malha) peito 2 vezes na semana seria bom você tirar um dia so com barra e no outro so com halteres, eu faço assim quanto estou fazendo ABC2x. (segunda barra, quinta halteres)

Inc c/ Halter + Crucifixo Inc... é tenso!!!

Vo fazer isso,tava sem ideia pra fazer bi-set,tem alguma sugestão de série ?

abraço

Inclinado Halter 4x8

Crucifixo 4x12 (peso leve.. pra ABRIR MESMO o peitoral)

~hugs

Seph®

então eu faço só com halteres mesmo, até o plano eu faço com halteres, prefiro porque dá muito mais amplitude :}

a duvida era só essa de colocar com barra e halteres no mesmo dia.

já faço biset de supino e crucifico, e pelo amor viu, pega demais! hahahhaa

tava vendo um post interessante no musclemassablog Aqui , e me deparei com uma situação diferente :/

na rotina para priorizar a parte superior, o autor coloca dois supinos inclinados, um com halteres e outro com barra.

não que eu vá seguir esse treino, porque nao curti, mas fiquei curioso, muda tanto assim fazer com barra/halter?

Pow, eu fazia com barra, depois que mudei pra halter senti uma diferença danada, quando vc desce vc contrai muito mais o musculo, eu faço reto e inclinado com halteres.

Com halter no inclinado faz mtaaaa diferença, já no reto nem tanto.

Acho valido fazer os dois... assim como em treino de costa pode se fazer dois pra espessura..(por exemplo)...

Mas isso vai depender do que seu corpo precisa, se essa parte estiver fraca, vale a pena sim.

Vo fazer isso,tava sem ideia pra fazer bi-set,tem alguma sugestão de série ?

abraço

Supino + Crucifixo ... Supino + peck deck .... Supino + cross .... Composto + Isolador ou ao contrario. =)

Eu fiz um bi-set de 2 isolador e gostei, crucifixo reto e cross over, senti pacas, claro que com cargas baixas!

Eu faço um treino assim já fazem uns 2 meses.

Inclinado com barra + Inclinado com alteres + Crossover, isso nas sextas feiras.

Na segunda treino convencional de peito. Roubei essa idéia num artigo do Arnold.

Mesmo assim o lado direito superior do meu peito tem uma certa depressão.(foto do avatar) tou tentando corrigir isso, nemm sei se tá certa essa rotina, mas se não melhorar em nada vou acabar mudando esse treino

Alguém aí tem alguma dica pra corrigir isso? Será que com o tempo melhora?

é entao, to tentando esconder minhas clavículas tbm! por isso começei a focar mais na parte superior :/

mas nao sei qual seria uma rotina legal pra focar nela :S

acho q independente d ql seja melhor (q eu acho o com halteres), é desnecessário fazer dois movimentos iguais num mesmo treino.

Além disso, se vc se acostumar a fazer o exercício tanto com halteres quanto com barra, quando for mudar de série vai ficar sem nenhuma variação do supino inclinado pra fazer, pois já vai estar acostumado com as duas.

abç

Pra vc ter uma idéia do meu peitoral superior,calvícula,ombro e trapézio torto. Essa foto é do baú da mamãe.

acho q independente d ql seja melhor (q eu acho o com halteres), é desnecessário fazer dois movimentos iguais num mesmo treino.

Além disso, se vc se acostumar a fazer o exercício tanto com halteres quanto com barra, quando for mudar de série vai ficar sem nenhuma variação do supino inclinado pra fazer, pois já vai estar acostumado com as duas.

abç

realmente ai vc viu um ponto importante..

vo deixar com a barra nesse primeiro treino e no proximo vou colocar com halteres mesmo,

mas tem a variação que pode ser o fly tbm, e é uma boa