Johnyhawk 0 Postado Novembro 18, 2009 às 20:54 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 20:54 (editado) Treino que meu instrutor passou: Serie A Supino Reto conjugado com Puxada (máquina) supino 30º conjugado com remada baixa Voador com remada unilateral Desenvolvimento (máquina) com leg baixo Elevação lateral com elevação frontal Extensor com adutor Serie B Rosca direta com tríceps pulley Rosca concentrado com tríceps pulley inverso Rosca alternada com tríceps francês elevação trapézio com leg alto Rosca inversa com remada alta Flexora com panturilha Treino 5x por semana, entao esse treino fica ABABA e na semana seguinte BABAB .... repetiçoes: 3x10 Intervalo: 1 minuto Nao concordo muito com esse treino mas queria ver a opnião de voces primeiro, valeu. Obs: Tenho 6 meses de treino mas ja treinei 2 anos diretos antes de ficar 6 meses parado, alimentação boa, suplementação malto whey e creatina. Editado Novembro 18, 2009 às 21:07 por Johnyhawk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Novembro 18, 2009 às 21:03 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 21:03 cara nao conheco muito do treino (ME CORRIGEM SE EU ESTIVER ERRADO) mas esse treino é pra ser feito apenas uma vez na semana, exemplo no ABC: Seg:peito/costa Qua:perna/pant/ombro/trap Sex:biceps/triceps nao seria bom vc treinar braõ hoje e peito/costas amanha. pelo menos tira um dia da semana e faz AB2x = seg A ter B quarta descanço qui A sex B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Novembro 18, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 21:44 opa brother blz? intaum axo q esse treino ai eh como o amigo falou seg ter quarta descanço e qui e sex !!! pq se vc fizer de seg a sex o ababa nao da o tempo correto para o musculo descansar e assim hiprtrofiar !! tenta conversar com seu instrutor como a maioria das vezes eles sao mtu teimosos ! ve se alguem do forum passa um treino bacana pra vc !! ve alguns treinos prontos ai vc pega e mostra pra ele !!! abraços e bons treinos !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnyhawk 0 Postado Novembro 18, 2009 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 22:02 Minha opniao tambem eh mais ou menos essa, pq dorsal e peito pega um pouco de biceps e triceps entao se eu treino biceps e triceps em um dia e do dorsal e peito no outro fica sem tempo para o musculo recuperar, eu falei isso com o instrutor mas ele disse q dorsal e peito pega pouco biceps e triceps entao nao tem problema ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 18, 2009 às 22:39 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 22:39 Pessima divisao... faz igual ja falaram ou entao faz ciclos estilo o agonista/antagonista GVT: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Pernas Dia 3: OFF Dia 4: Ombro/bracos Dia 5: OFF Dia 6: Repete o dia 1 e por ai vai É o maximo de frequencia que da pra fazer com agonista/antagonista, e mesmo assim só compensa se sua dieta/suplementacao/descanso estiverem muito bom. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnyhawk 0 Postado Novembro 18, 2009 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 23:46 entendi, mas eu treino 5x por semana, ai ficaria como ? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 18, 2009 às 23:58 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 23:58 entendi, mas eu treino 5x por semana, ai ficaria como ? obrigado. Nao fica. Ou faz 3x/semana, ou faz igual o ciclo que eu disse, ou faz 5x/semana seguidos tudo errado ou muda de divisao; voce escolhe. Nao da pra fazer agonista/antagonista 5 dias seguidos. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tizgrilo 1 Postado Novembro 19, 2009 às 13:04 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 13:04 Meu treino é nesse esquema e faço assim: Seg: Peito/Costas Ter: descanso Qua: Bíceps/Tríceps Qui: descanso Sex: Perna/Ombro/Trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tatico18 0 Postado Novembro 21, 2009 às 12:04 Compartilhar Postado Novembro 21, 2009 às 12:04 Olá, Certa vez li uma reportagem sobre um treinador americano chamado Alwyn Cosgrove, ele elaborou uma rotina de treinamento muito parecida com esta com o objetivo de atender alunos que possuem pouco tempo para frequantar a academia, depois desta leitura fiz algumas adaptações e utilizei a proposta só que treinando apenas segunda/quarta e sexta, entendo que, já que vc possui tempo para ir a academia todos os dias seria interessante alterar esta rotina. Converse com seu treinador, se ele for um profissional formado certamente terá uma série que te atenda! Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5821 Postado Novembro 21, 2009 às 13:20 Moderador Compartilhar Postado Novembro 21, 2009 às 13:20 Pessima divisao... faz igual ja falaram ou entao faz ciclos estilo o agonista/antagonista GVT: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Pernas Dia 3: OFF Dia 4: Ombro/bracos Dia 5: OFF Dia 6: Repete o dia 1 e por ai vai É o maximo de frequencia que da pra fazer com agonista/antagonista, e mesmo assim só compensa se sua dieta/suplementacao/descanso estiverem muito bom. Abracos Concordo com elee achei a divisão excelente. Se for da forma q teu professor passou, vai sobrecarregar os músculos e certamente não terás ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora