tibin 78 Postado Julho 1, 2015 às 00:35 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 00:35 Fala rapaziada, gostaria da opinião sobre esse treino. Coloquei meu musculo fraco que é o peito 2x por semana. A - Peito Supino reto 4x8-10 Paralela 4x até a falha Supino inclinado com halter 3x8-12 + flexão Crucifixo reto 3x8-10 Peck deck 3x8-10 B - Costas + abd (tirei remada curvada e o terra porque to com uma dor na coluna foda) Barra fixa 4x até a falha Cavalinho 4x6-8 Remada baixa 3x10-12 Remada alta 3x10-12 Puxada costas 3x8-10 Elevação de pernas 4x12-15 Frontal na maquina 4x12-15 C - Pernas Agachamento livre 4x8-10 Avanço 4x8-10 Leg press 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 D - Biceps e triceps + abd Rosca direta + Triceps testa 3x10-12 Rosca alternada + Frances 3x8-10 Scott + pulley 3x8-12 Eleveção de pernas 4x12-15 Frontal 4x12-15 E - Ombro e peito Supino reto 3x8-10 Supino inclinado halter 3x8-10 Cross over 3x10-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Desenvolvimento frontal + lateral 3x8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Julho 1, 2015 às 00:49 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 00:49 Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tibin 78 Postado Julho 1, 2015 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 01:03 Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também. talvez repetir o treino de pernas no sabado? e quanto ao resto do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodycisco 0 Postado Julho 1, 2015 às 01:17 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 01:17 peito utiliza tríceps se quiser ganhar braço nao treine tríceps antes de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Julho 1, 2015 às 01:35 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 01:35 (editado) A-Peito e Tríceps B-Perna Completo C-Costas e Bíceps D-Peito e ombro E- Perna Completo Editado Julho 1, 2015 às 01:36 por EmilioTenório Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Julho 1, 2015 às 01:36 Compartilhar Postado Julho 1, 2015 às 01:36 A-Peito e Tríceps B-Perna Completo C-Costas e Bíceps D-Peito e ombro E- Perna Completo 2... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10788 Postado Julho 3, 2015 às 20:25 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 20:25 Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Julho 3, 2015 às 21:05 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 21:05 Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas. Isso. No primeiro treino de pernas Agachamento e no Segundo Front Squat + Terra, ficaria top Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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