rafa! 6 Postado Novembro 17, 2009 às 23:27 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 23:27 perna + panturrilha peito + triceps + abdominal costas + biceps + antebraço perna + panturrilha ombro + trapézio + abdominal montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x e me passaram esse, o que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Novembro 17, 2009 às 23:29 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 23:29 Ta legal sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 17, 2009 às 23:34 Compartilhar Postado Novembro 17, 2009 às 23:34 Tá legal a divisao... Mas no treino de perna, vai ser o msm nos dois dias? ou vai mudar tipow... um dia posterior da coxa.. e o outro o resto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yurinhuw 0 Postado Novembro 18, 2009 às 01:08 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 01:08 Vai dividir o treino de perna tipo posterior e anterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Novembro 18, 2009 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 01:13 pensei em dividir sim, fazer posterior no 1º e anterior no 2º.. mas se for fazer assim, vocÊs podem me ajudar a montar um treino de pernas pra posterior e outro pra anterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Novembro 19, 2009 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 22:40 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:19 (editado) Posteriores da coxa ROTINA 1 Mesa Flexora Series 4 MOvimentos 12 - 6 Intervalo Até 1 min Drop-set últ ser Stiff Series 4 MOvimentos 10 - 8 INtervalo Até 1 min Alternar ↓ Cadeira Flexora Series 3 Movimento 12- 8 Intervalo Até 1 min Alternar ↑ Flexora Vertical Series 2 MOvimento 10 - 6 Non-stop ROTINA 2 Flexora Vertical Series 3 Movimentos 15 - 7 Non-stop Cadeira Flexora Series 4 Movimentos 10 - 6 Intervalo Até 90 seg Drop-set 2 últ séries Mesa Flexora Series 2 Movimentos 10 - 7 Intervalo Até 1 min reps parciais Stiff c/ quadril abduzido Series 4 Movimentos 10 - 8 Intervalo Até 90 seg Escolhe uma rotina e adiciona os exercicios uns 2 exercicios para panturilha. Agora para anterior e abdutor Agaichamento livre Series 4 MOvimentos 6 - 12 Cadeira extensora Series 4 MOvimentos 6 - 10 Leg press Series 4 Movimentos 6 - 10 Abdutores na roldana baixa Series 4 Movientos 6 - 10 Adicione 2 a 3 series para panturilha. Aqui segue um site com guia de movimentos muito bom http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html Abrx. boa sorte. Editado Novembro 19, 2009 às 23:22 por Bauer 274 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 20, 2009 às 10:46 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 10:46 perna + panturrilha peito + triceps + abdominal costas + biceps + antebraço perna + panturrilha ombro + trapézio + abdominal montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x e me passaram esse, o que vcs acham? Achei legal essa divisão, mas o "problema" é que você não podera fazer TERRA no caso de ter pernas na "quinta" entendeu?! eu de você trocava a 2ª Perna pelo ombro (sexta) e não fazia remada alta no dia de ombro... assim poderia treinar mais descançado e teria o FDS pra recuperar as pernas.. eu trabalharia em pernas todos exercicios basicos.. Agachamento Stiff Avanço Leg Extensora e Flexora.. e 2 Panturrilha... Faz isso nos 2 Dias... um dia trabalha 4x8 BEM CONCENTRADO e no outro dia com 15% menos de carga trabalha 4x15... eu de ExtensoraxFlexora fazia Bi-set...é muito bom e garante uma boa massa... Abração, Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Novembro 20, 2009 às 23:42 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 23:42 Se voce fazia ABCx2, pode treinar no sabado, logo eu faria: Seg - Perna Ter - Peito/Triceps Qua - Costas/Biceps Qui - OFF Sexta - Perna Sabado - Ombro Domingo - OFF É basicamente o mesmo que o seu, só que tem pelo menos 1 dia de descanso entre cada agachamento/terra. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Novembro 20, 2009 às 23:50 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 23:50 Maldita assinatura ... Enxi de dedo o monitor aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora