HomemMusculo Postado Novembro 16, 2009 às 14:46 Postado Novembro 16, 2009 às 14:46 Boa tarde pessoal, tenho algumas duvidas sobre nutrição, se conseguirem me ajudar obrigado! 1- Meu almoço é meu pré-treino, eu almoço +/- 13:00 e vou pra academia 14:30, o tempo esta correto entre a refeição e o treino? 2- Qual conta devo fazer para saber quantas gramas de carboidrato e de proteina deve conter o meu pós-treino solido? Obrigado.
Akanux Postado Novembro 16, 2009 às 14:57 Postado Novembro 16, 2009 às 14:57 1 - Ok 2- Quanto ao pós solido, não tem mtooo disso não, pois seria dificil passar a quantidade de absorção... O ideal, é você manter todas as refeições do seu dia (exceto a ceia) bem equilibradas, em mais ou menos o msm tanto de proteina, e de carb nelas... ou seja, numa dieta de 180gr de proteina, vc toma 30 no shake pós, ai resta 150, divide ela por 6 (que seria 6 refeições durante o dia), ai o ideal seria manter 25gr de proteina em cada refeição.
HomemMusculo Postado Novembro 16, 2009 às 15:21 Autor Postado Novembro 16, 2009 às 15:21 Certo, e os carboidratos mando o dobro da quantidade de proteinas?
Akanux Postado Novembro 16, 2009 às 16:34 Postado Novembro 16, 2009 às 16:34 Não necessariamente, a ideia é seguir a mesma logica. Isso vai depender da sua dieta. Muitos aqui gostam de uma dieta mais ou menos assim: 40% carb, 40% prot, 20% gordura... Ai seria mais ou menos a msm quantidade de proteina, podendo aumentar um pouco em todas refeições(exceto ceia), e reduzindo a quantidade na ceia... Mas ai vai depender mtoooo da sua dieta. Mantenha o equilibrio sempre.
LeandroTwin Postado Novembro 16, 2009 às 16:39 Postado Novembro 16, 2009 às 16:39 25% dos carboidratos devem ta no seu pós-treino (isso inclui o sólido e o liquido) Claro que isso são apenas numeros
HomemMusculo Postado Novembro 17, 2009 às 16:25 Autor Postado Novembro 17, 2009 às 16:25 To mandando 50g de Carbo com 35g de Prot... Ta certo?!
Akanux Postado Novembro 17, 2009 às 16:43 Postado Novembro 17, 2009 às 16:43 acho que tá uma boa quantidade sim =)(Tomo um pouco menos, mas é cutting).... teria que ver o resto da dieta.
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