Boa tarde pessoal, tenho algumas duvidas sobre nutrição, se conseguirem me ajudar obrigado!

1- Meu almoço é meu pré-treino, eu almoço +/- 13:00 e vou pra academia 14:30, o tempo esta correto entre a refeição e o treino?

2- Qual conta devo fazer para saber quantas gramas de carboidrato e de proteina deve conter o meu pós-treino solido?

Obrigado.

1 - Ok

2- Quanto ao pós solido, não tem mtooo disso não, pois seria dificil passar a quantidade de absorção...

O ideal, é você manter todas as refeições do seu dia (exceto a ceia) bem equilibradas, em mais ou menos o msm tanto de proteina, e de carb nelas...

ou seja, numa dieta de 180gr de proteina, vc toma 30 no shake pós, ai resta 150, divide ela por 6 (que seria 6 refeições durante o dia), ai o ideal seria manter 25gr de proteina em cada refeição.

Certo, e os carboidratos mando o dobro da quantidade de proteinas?

Não necessariamente, a ideia é seguir a mesma logica. Isso vai depender da sua dieta.

Muitos aqui gostam de uma dieta mais ou menos assim: 40% carb, 40% prot, 20% gordura...

Ai seria mais ou menos a msm quantidade de proteina, podendo aumentar um pouco em todas refeições(exceto ceia), e reduzindo a quantidade na ceia...

Mas ai vai depender mtoooo da sua dieta. Mantenha o equilibrio sempre.

25% dos carboidratos devem ta no seu pós-treino (isso inclui o sólido e o liquido)

Claro que isso são apenas numeros

To mandando 50g de Carbo com 35g de Prot... Ta certo?!

acho que tá uma boa quantidade sim =)(Tomo um pouco menos, mas é cutting).... teria que ver o resto da dieta.