[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Ganho De Massa Muscular Magra

[Jontonho]

Galera, não tenho tabela pra montar dieta então vou colocar em texto corrido mesmo..

Tenho 1,76m.. 80 kg.. e BF entre 12 e 15 aprox.. nunca medi..

Gostaria de opiniões sobre essa dieta que eu mesmo montei.. muito em função do horário do meu serviço.. e do que posso levar lá pra comer..

REFEIÇÃO 1 - 07:45

300 ml de leite desnatado

15 g de albumina (Naturovos)

10 g de whey (Probiótica 100%)

30 g de aveia

30 g de queijo minas

REFEIÇÃO 2 - 09:30

2 bananas

30 g de amendoim torrado

REFEIÇÃO 3 - 11:15

150 g de arroz

80 g de feijão

100 g de peito de frango

50 g de batata doce (não consigo comer +)

REFEIÇÃO 4 - 14:00

50 g de bolacha integral

1 copo de café com leite desnatado

30 g de amendoim torrado

PRÉ TREINO - 16:10 (não consigo comer batata doce aqui)

300 ml de leite desnatado

30 g de aveia

1 banana

1/4 da maçã

1 pão integral

PÓS TREINO - 17:50

30 g de whey (Probiótica 100%)

30 g de malto

3 g de creatina

REFEIÇÃO 5 - 18:30

100 g de arroz

100 g de peito de frango

50 g de batata doce (não consigo comer +)

REFEIÇÃO 6 - 21:00

120 ml de iogurte

4 torradas multigrãos

1 banana

REFEIÇÃO 7 - 23:00

300 ml de leite desnatado

15 g de albumina (Naturovos)

10 g de whey (Probiótica 100%)

30 g de aveia

1 colher de abacate ou azeite

30 g de queijo minas

Treino 5 dias na semana - ABC - aproximadamente 45 min por dia.. e sábado faço aeróbico 30 min.

Aceito críticas e sugestões..

[Matheus_Eduardo]

Dá pra cortar o malto, e todos esses carbos industrializados, dá pra substituir numa boa

a batata doce por mandioca ou aveia em todas as refeições, dá pra trocar esse iogurte por

iogurte natural feito em casa (economiza $), dá pra acrescentar bem mais, mas bem mais mesmo

proteínas sólidas na sua alimentação além das farinhas proteicas.

[Jontonho]

Valeu fera.. boas dicas.. mas tenho algumas perguntas..

Pq não o malto? sempre indicam pra facilitar a absorção da proteína..

Os carbos industrializados eu concordo, mas não tenho tempo pra fazer outras coisas, estou no serviço.. o que me indicaria sem ser aveia pq não curto comer também..

Você tem noção de quantas gramas de proteína / carbo e gordura estou ingerindo +/- com essa dieta? E qual a quantidade de kcal? tentei baixar programas pra calcular + não consegui..

[Matt08]

tenta ingerir pelo menos 160g de proteína

calcula direitinho cada refeição da sua dieta e ve quanto tem de proteína carbo gordura e as kcal total

e calcula seu gasto calorico

[Jontonho]

Então eu sei disso.. mas onde eu posso calcular isso? tem algum programa pra me mandar pra eu baixar?

[Matt08]

so poe no google , calcular tmb, que aparecem os sites q fazem isso , depois pega o resultado e monta a dieta

[Jontonho]

Legal.. cheguei nesses resultados:

Metabolismo basal: 1858

Calorias necessárias para manter o peso: 3206

Calorias para emagrecer: 2725

Calorias para subir de peso: 3687

O que eu faço agora? Onde eu baixo aquela tabela que alguns postam aqui no site que dão os valores de cada alimento?

[busarello]

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